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…血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。包括疏菜、水果與全穀類食品,如全麥麵包、糙米燕麥等食物,都含有較多的纖維。此外,應該避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲等,避免增加焦慮、…
http://www.top1health.cn/Article/234/12742…帶來蘋果光般的好氣色,存在於牛奶、瘦肉、貝類、海藻類、豆類、全穀類、葡萄乾、綠葉蔬菜或內臟類等食品,但梁家瑋營養師提醒,食用含鐵量高的食品或服用含鐵的維他命不應同時飲茶,以免與茶類…
http://www.top1health.cn/Article/80/12738…具有降血壓功效,攝取其他也含硝酸鹽的綠葉蔬菜如芹菜、萵苣,或全穀類、堅果、魚肉等,也都可以幫助降低血壓。
http://www.top1health.cn/Article/28/12655…纖維的水果:如番石榴、棗子、釋迦、鳳梨、奇異果;或不易消化的全穀類、糙米、胚芽米、玉米、芋頭、乾豆類、薏仁、蓮子等也最好要適量食用。
http://www.top1health.cn/Article/248/12629…腸癌風險比不吃或少吃的人增加30%,建議民眾要多吃高纖蔬果、全穀類食物取代過量紅肉。 蔬菜水果不僅含有豐富的抗氧化劑,同時可以培養腸道好菌增生,建議每周可找一天,只以高纖維的…
http://www.top1health.cn/Article/261/12442…*飲食是以「均衡飲食」為基礎,每餐適量攝取6大類食物,包括:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類。 **2.維持理想體重:**所謂的理想體重為身高…
http://www.top1health.cn/Article/33/12341…進與家人間的感情。營養師指出,動手做早餐,比在外面買更能兼顧全穀根莖、豆魚肉蛋、低脂乳品、蔬菜、水果、健康油脂等6大類食材。 北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧建議,營養的…
http://www.top1health.cn/Article/248/12322…糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子,徒增腸胃負擔,建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物,自然健康少負擔。 ![早餐多吃番茄等蔬果,也可以為身…
http://www.top1health.cn/Article/80/12314…者減少60%。 所謂的地中海飲食,是指多攝取大量蔬果、全穀根莖類等新鮮植物性食品,適當的肉類,且魚肉和家禽等白肉優於紅肉,減少加工食品的攝取,以及使用橄欖油為主要烹調用油等。…
http://www.top1health.cn/Article/253/12262…炸食品、加工肉品、精製穀物等,罹患憂鬱症比例愈高;而攝取愈多全穀、蔬果、魚類等天然食物,罹患憂鬱症比例會愈低。 西班牙拉斯帕馬斯大學與格拉納達大學2011年發表於公共衛生營養…
http://www.top1health.cn/Article/74/12220…。董氏基金會表示,孩子常因味道特殊、口感不佳等問題,把蔬果、全穀等營養食物當天敵,卻對高油糖鹽的糕餅、炸雞等照單全收,建議父母運用3技巧,讓孩子感覺吃營養正餐、也是趣味的「fun飯…
http://www.top1health.cn/Article/305/12069…餐時間加點一份燙青菜,並於餐間以水果做為點心。 2. 增加全穀雜糧:建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯,建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。 3. 增加生活化運動:建議每週累積…
http://www.top1health.cn/Article/6/12057…防 治 方 法** 飲食-每天吃5~9份青菜、水果,以全穀物代替精緻米麵。禁止吃油炸、辛辣、刺激性食物;每天喝足量水份(像我體重80公斤 × 40毫升=3,200毫升,40毫…
http://www.top1health.cn/Article/40/11990…吐司的清腸效果比白吐司優,又因白米膳食纖維含量最少,應該多吃全穀類的燕麥片、麥片等食物。 **主食類(每100克)- 名稱膳食纖維含量(g)** - 黑芝麻- 16.8 …
http://www.top1health.cn/Article/80/11929…嚴重的則是會提升罹患大腸癌的風險。 膳食纖維普遍存在於全穀類及蔬菜、水果中,肥胖專科醫師蕭敦仁建議,每天至少吃進3種蔬菜及2份水果(即衛生署強調的「天天5蔬果」),三餐主食至…
http://www.top1health.cn/Article/80/11928