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…多疾病就能自行痊癒。 為了要順暢地轉動脊椎和骨盆,除了鍛鍊腹直肌與腹外斜肌的穩定,雙腳必須跨成大馬步,更需要大腿前側肌力的結實,跨大馬步時記得膝蓋還是要對齊腳尖。 若是…
http://www.top1health.cn/Article/248/12327…腕,可以強化手臂前側和伸腕肌,初期可舒緩肩頸僵硬的問題,常常鍛鍊能緊實肩膀的斜方肌、三角肌。 **【調理功效】** 「調理脾胃單舉手」,脾主土,土生萬物,胃乃水穀之海,…
http://www.top1health.cn/Article/248/12325…個卡,而日前調查動態排行榜上,第一名惹人厭的正好就是跟健身、鍛鍊有關的動態。 還有稱作「花蝴蝶」(Mobile Butterfly)型使用者,幾乎是24小時都離不開網路,喜愛…
http://www.top1health.cn/Article/150/12333…》的研究內容指出,平均60歲的老年男性、女性中,一組進行游泳鍛鍊,每周至少要游泳3~4次,另一組則是別的運動,結果在經過12周之後,游泳組別的老年人,收縮壓由131毫米/汞柱降到1…
http://www.top1health.cn/Article/263/12286…[][31041] 不過如果想要治本,還是得透過下肢的鍛鍊來調整身體的正確姿勢(很多膝蓋的損傷,都是錯誤的姿勢所造成),並強化肌力,分擔身體重量,減低膝蓋負擔。配合意念和呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/248/12242…原因有紅肌(慢速收縮肌)、白肌(快速收縮肌)的天生比例和缺乏鍛鍊,肌肉缺氧導致乳酸堆積,細胞中攜帶和儲存能量的物質不足等。 **族群4│爬樓梯感到吃力或氣喘吁吁、心跳加快者*…
http://www.top1health.cn/Article/248/12241…局部脂肪堆積,建議透過下列4招雕塑運動,將這塊核心肌肉群加強鍛鍊,不僅可以打擊腰內肉、也能預防下背痛。(影音/攝影記者黃志文) ![橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉,平時較少運動…
http://www.top1health.cn/Article/46/12184…」的風潮,因此許多有志成為「肌肉男」的男性紛紛開始湧進健身房鍛鍊肌肉線條。營養師提醒,想練出性感肌肉,別忘了適度補充優質蛋白質,才能有效達成目的。另外,對於想進行減重的女性來說,選…
http://www.top1health.cn/Article/80/12176…子的基礎,要強韌有力,向下扎根,房子才會歷久不衰!因此,下肢鍛鍊是健身之本,下肢的靈活和彈性,主宰著我們的行動速度和敏捷度,腿有力氣,身體就站立得穩,不容易跌倒,行走、跑步也較不易…
http://www.top1health.cn/Article/253/12074…多時會對脊椎與韌帶造成負擔,最好是做10分鐘休息3分鐘,才是鍛鍊出腹部彈力的秘訣。 **【腹肌鍛鍊馬甲線4招】:** **1.平躺抬腿,縮小復:**身體平躺平面,雙手掌心向…
http://www.top1health.cn/Article/46/12090男星彭于晏為了電影《激戰》,鍛鍊肌肉3個月,體脂肪只剩下3%,訓練方法就是每天健身2-3小時,飲食上只吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。醫師表示,採用增加肌肉量的訓練法,體脂率自然會降…
http://www.top1health.cn/Article/250/12076…人魚線」,主要是總統馬英九的女婿,也是馬唯中的夫婿蔡沛然因為鍛鍊出一身模特兒的時尚身材,尤其擁有令許多男性稱羨的六塊肌、人魚線,而成為熱門話題。在醫師的眼中,蔡沛然利用運動打造出來…
http://www.top1health.cn/Article/46/12017…仰臥撐體架、腰部旋轉機等,針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊,每天練習約45分鐘,為了讓肌肉休息,每隔48小時練1次,1周以3次為宜。 **下腹反向捲體** 以訓練下腹…
http://www.top1health.cn/Article/46/11994…女皇鄭多燕靠著每日持之以恆的啞鈴瘦臂運動,甩開惱人的蝴蝶袖,鍛鍊出漂亮線條。(圖片/取材自youtube)][29589] 產後曾經爆肥到70公斤的鄭多燕,靠著自創的健身運動,搭…
http://www.top1health.cn/Article/46/11778…買矯正鞋穿,建議2歲以上的兒童要多在草地、沙地玩遊戲活動,以鍛鍊腳部的肌肉,有助改善扁平足。][29450] 台大醫院新竹分院骨科部葉敏南醫師表示,「扁平足」是以足跟外翻,足底扁…
http://www.top1health.cn/Article/23/11729