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…復健科物理治療師簡文仁特別設計蛇年如意操4式,有伸展、平衡及有氧,可強化筋骨、舒緩因長時間不動產生的痠痛,強調既然不能斷絕3C的使用,春節期間每天撥出10~20分鐘做運動,就能神清…
http://www.top1health.cn/Article/248/11094…生的效益不僅限於老年人。伊利諾大學的科學家研究學齡兒童,發現有氧適能比較高的兒童處理訊息比較有效率。在一連串的電腦閃卡測驗中,這些學童反應比較快。 研究人員也在一群伊利諾州公…
http://www.top1health.cn/Article/263/10868**以五到十分鐘的輕度有氧運動開始** 如果你打算跑步,先從慢跑開始;如果你打算快走,先從慢速步行開始。大部分的運動員可能會選擇沿著球場慢跑,但是沿著球場騎自行車也同樣有效。…
http://www.top1health.cn/Article/248/10869…是過度運動卻會使肌肉產生許多的尿酸。因此,每天可做中等強度的有氧運動,包括走路(4公里/小時)、騎腳踏車(9公里/小時)、快走步(6公里/小時)、游泳(0.4公里/小時)等,每次進…
http://www.top1health.cn/Article/240/10944…似,約有45~70%的病人可獲得改善。 2.運動:散步或有氧運動可改善輕至中度的老年憂鬱,但通常得合併其他療法方能達到較為滿意的效果。 3.藥物治療:藥物治療通常需要維持1…
http://www.top1health.cn/Article/74/10901…媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,1週至少3天,每次約20至30分鐘。 **【外食族媽咪飲食小技巧】:*…
http://www.top1health.cn/Article/259/10871… **【第2招:手腳鼓動 拍跳四方】** 這招屬跳躍有氧運動,也類似拍手功,雙手配合原地跳躍動作鼓掌,可運動到全身肌肉,搭配呼吸約做30秒~1分鐘,便可感覺身體微微發汗,新…
http://www.top1health.cn/Article/250/10865…此,正確的呼吸方式,對於進行慢運動時是相當重要的,更是在從事有氧運動時不可或缺的! **文章摘錄是出自:[《 慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹.燃脂慢運動速瘦課》](http…
http://www.top1health.cn/Article/250/10782…,清晨5、6點的公園就能看到不少年長者正在練太極拳、跑步或跳有氧舞蹈,此時若保暖沒做好,人體血壓和心率會逐漸升高和加快,提高血液的黏稠度,特別容易引發心血管疾病急性發作,因此王南凱…
http://www.top1health.cn/Article/28/10841…個人都採用不同的減肥方式,來消除多餘贅肉。瘦身方法百百款,如有氧運動、健身操等。但最多女星採用的,還是透過飲食控制甩肉。像是舒淇採用的7天排毒減肥餐與劉嘉玲的紅薯減肥餐,據兩人表示…
http://www.top1health.cn/Article/101/10680…不酗酒、維持正常肝功能。 3. 多運動,如健走、爬山或各類有氧運動。 4. 健康的飲食原則:減少攝取油炸類、高熱量、油脂類、糖分、鹽分等食物,多吃薏仁、燕麥、大麥、糙米、蔬果等…
http://www.top1health.cn/Article/240/10668…脂肪酸燃燒掉。燃燒需要氧氣,因此必須進行騎自行車或是健走這類有氧運動。 首先是破壞腰部以下老舊肌肉,誘發生長荷爾蒙分泌,再利用生長荷爾蒙復原細胞數量的能力,透過有氧運動製造腰…
http://www.top1health.cn/Article/250/10559…雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30次。 3. 有氧運動:可每天上下班,提早一站下車,多走路、健走等,另外也可以配合呼吸訓練,多爬樓梯、慢跑等,可依序增加強度。除了能增…
http://www.top1health.cn/Article/248/10578…知。 **5. 勤健走:**身體懶得動對大腦很辛苦,有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。只要每周健走3次…
http://www.top1health.cn/Article/110/10451…季氣溫低,不過在室內仍可以多做伸展運動,或是到室內運動中心做有氧運動等,不只消除多餘熱量,也能促進血液循環,比較不會手腳冰冷。
http://www.top1health.cn/Article/250/10395