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…第一個月就能明顯看出減重成效,若遇到減肥停滯期時,則可以加強有氧運動,例如每天健走30分鐘也相當不錯。
http://www.top1health.cn/Article/101/12832…多人喜歡大吃大喝來宣洩壓力,但其實你有更好的方法,例如跑步、有氧舞蹈、打球等可以刺激腦內啡,改善不好的情緒、消耗更多的精力。 **7. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器:**謹記東…
http://www.top1health.cn/Article/101/12800有氧運動如慢跑、游泳、腳踏車等,不僅能幫助一般人維持健康體態,對於有酗酒習慣的人而言,能幫助修復受酒精損害到大腦「白質」的部分,進而預防大腦認知能力、記憶力退化,及其它與酒精相關的…
http://www.top1health.cn/Article/31/12771…87] 馬克媽媽分享在體重停滯時,自己還是維持健走、跑步等有氧運動,但從原本的30分鐘往上提高到45分鐘,在有氧運動完以後,加入舉啞鈴、伏地挺身等加強肌耐力的無氧運動,目的在幫助…
http://www.top1health.cn/Article/250/12704…床上坐起來也會喘。 他建議體能差的病人,可先從最簡單的有氧運動著手,例如:游泳、踏階運動、快走等,如果做不到每次30分鐘的運動量,可以把30分鐘平分為每次10分鐘、一天3次,…
http://www.top1health.cn/Article/279/12680…坐著,大多數人常不自覺彎腰駝背,久而久之對於身型也會有影響,有氧老師mimi更表示,如果上背肌力不夠,腰酸背痛的情形可能也會益發嚴重。因此。工作一段時間,感到上半身僵硬時,就可以做…
http://www.top1health.cn/Article/250/12686…動計劃:可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始,但如果本身是心絞痛患者,則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等,每次20~30分鐘為宜。
http://www.top1health.cn/Article/250/12674…表示,能促進身體健康身體活動類型可分為4大類型: **1.有氧適能活動:** 有氧適能活動在進行時,是以大肌群的運動為主。包含中等費力身體活動及費力身體活動,像是用一般速度騎腳…
http://www.top1health.cn/Article/167/12654…食,少喝冰飲,也可以藉由小運動來消滅腹部周圍的肥肉。 有氧老師mimi表示,人體的基礎代謝越高,人在靜止狀態下也能消耗更多熱量,而增加運動的質與量,是加速新陳代謝、提高基礎代…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650…間不宜過晚,以免運動後亢奮影響睡眠。 **4. 肌力與有氧運動結合** 有氧運動可以消耗體脂肪,幫助全身瘦下來,且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量,雕塑局部線條,…
http://www.top1health.cn/Article/250/12601…在椅子前就可以輕鬆做運動。 ![][122489] 有氧老師mimi表示,上班族最感到困擾的就是下半身難瘦,加上又整天待在辦公室電腦桌前,似乎都沒有時間可以運動。因此她利用…
http://www.top1health.cn/Article/250/12616…步驟,因為有些細菌在無氧的情況下,也可以生長,有些細菌則是在有氧的情況下,才能生長。 在無氧的情況下,也可以生長的細菌通常特別毒,最怕食品中含有這類細菌。如果食品未開封,但沒…
http://www.top1health.cn/Article/252/12554…識到肥胖對健康的危害,靠著對卡路里「卡卡計較」並且積極每天跳有氧運動,成功在3個月內甩肉30公斤,腰圍更從35吋瘦到剩下30吋,不僅人變輕盈,也改善睡眠品質。 ![靠著健康減重法…
http://www.top1health.cn/Article/250/12481…合哪些運動?祝年豐醫師建議以可加強心肺功能、又可以消耗熱量的有氧運動為主,包括步行、慢跑、游泳、舞蹈等,也有助於緩解更年期熱潮紅等不適。此外,一些伸展運動以及肌力運動,可增加身體的…
http://www.top1health.cn/Article/240/12402…慢跑之外,就屬游泳了。游泳是不會傷到膝蓋、又能增進心肺功能的有氧運動,此外美國研究也曾發現老年人每周游泳3~4次,可以有效幫助降低血壓。 ![游泳是很好的有氧運動,對於老年人也較…
http://www.top1health.cn/Article/263/12286