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…綠、黃、紅)蔬果。 4.每天食用一湯匙堅果。 5.雞肉、魚類、豆製品等蛋白質要足夠。 **[Ivy營養師的健康教室臉書](https://www.facebook.com…
http://www.top1health.cn/Article/248/90612…的原料,富含色胺酸的食物有香蕉、全榖雜糧類食物、豆類、乳品、魚類、雞肉、黑芝麻等。另外,色胺酸還能夠刺激腦部分泌退黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期,達到良好的睡眠品質。睡眠品質提升了…
http://www.top1health.cn/Article/320/90454…敏原以「蟎」的比例最高,大約佔了一半以上,其次為家塵、蟑螂、魚類食物、螃蟹、蝦、黃豆、花生、蛋白、牛奶、黴菌、小麥、牛肉、蛋黃等。 **遠離過敏性鼻炎日常這樣做!居家抗「蟎」…
http://www.top1health.cn/Article/61/90400…的研究指出,每週食用750克像是鮭魚或沙丁魚等油脂含量豐富的魚類,比起低脂魚類更能改善血糖調節。美國糖尿病協會建議糖尿病患者每週可吃兩次富含Omega-3脂肪酸的高脂魚。 **2…
http://www.top1health.cn/Article/33/90449…日常生活中可透過充分的日照與攝取富含維生素D的食物包括高油脂魚類的肉(如:鮭魚、鯖魚、鮪魚)、強化維生素D的乳製品、蕈菇類等。 **維生素E** 屬於抗氧化劑的營養素,…
http://www.top1health.cn/Article/33/90380…非加工紅肉、全脂牛奶時會有較高風險罹患心血管疾病;但若更換成魚類、家禽、豆類、堅果、全穀物或精緻穀類、馬鈴薯、起司、優格或低脂牛奶時就和心血管疾病無顯著關聯性。推論是因為相較於蛋黃…
http://www.top1health.cn/Article/320/90303…雞肉。 **魚肉:**如鮭魚、鯖魚、秋刀魚,一週至少吃1次魚類。 (至於不吃雞肉、魚肉的朋友,可多用植物性蛋白質代替,都是很不錯的方式) **植物油:**如橄欖油、苦茶油,每…
http://www.top1health.cn/Article/320/90203…有關,食物中含鋅量較高的食物如牡蠣、蝦子、內臟、紅肉類、蛋和魚類等,而植物性食物則是全穀類、小麥胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。 **5.鐵:** 缺鐵時易感到疲倦,動物…
http://www.top1health.cn/Article/101/90100…、血球健康、支撐神經系統發育與功能 推薦食物:肉類、蛤蠣、魚類、奶蛋
http://www.top1health.cn/Article/320/90126…缺乏維生素D,會影響抵抗感染的能力。 如何補充?富含油脂的魚類、蕈菇類、奶類、起司、蛋黃等。 日照合成維生素D:一天曬太陽15分鐘也可幫助合成所需的維生素D。 營養師小提醒:…
http://www.top1health.cn/Article/320/90108…聰明的議題持保留態度。 **DHA存在於脂肪含量較高的魚類,包括:鮭魚、金槍魚、鯖魚等** 可以從哪些食物中補充DHA?DHA存在於脂肪含量較高的魚類中,例如:鮭魚、金槍魚…
http://www.top1health.cn/Article/320/90039… **豆魚蛋肉類** 如:豆類:豆腐、豆漿、豆製品。 魚類和海鮮。 肉類:雞、豬、牛、羊肉類。 蛋類:每日一顆。盡量選原型食物,避免加工肉品。 **水果類** 如…
http://www.top1health.cn/Article/320/89940…長輩補充攝取足夠的維生素D,像是曬乾的香菇、蛋黃與油脂豐富的魚類,或直接攝取補充品,建議每天至少攝取15微克的維生素D,才能達到建議攝取量。 **蛋白質:** 林世航營養師…
http://www.top1health.cn/Article/248/89792…每天食用全穀類、堅果類、蔬菜、水果、豆類及橄欖油。肉類以食用魚類及貝類為主,每週也會適量攝取乳製品、蛋和白肉,盡量少攝取紅肉及甜食。 除了成人和老年人,飲食對兒童的精神健康也…
http://www.top1health.cn/Article/245/89770…素D的食物** 飲食中維生素D豐富的來源主要是含魚油豐富的魚類(如鮭魚、鮪魚、鯖魚)或是添加維生素D的乳製品(牛奶、起士等)(純鮮乳本身並不含維生素D,是添加進去的營養強化乳製品…
http://www.top1health.cn/Article/320/89756