…氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月後,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。 想要減肥,一定要嚴格執行每…
http://www.top1health.cn/Article/249/92265…狀態,便自動開啟保護機制,儘量吸收攝取的熱量,也會降低身體的基礎代謝率,減少能量消耗。 過了一段時間後,基礎代謝率降低,身體也適應了此時的飲食狀態及運動量,熱量攝取與支出達到…
http://www.top1health.cn/Article/101/92351…對全身肌群訓練,消耗更多熱量。同時強化你的肌肉力量和提高你的基礎代謝率,對塑形和抗衰老都有很好的效果。 ##關於高強度循環訓練 高強度循環訓練(High Intensity…
http://www.top1health.cn/Article/306/92290…能使肌肉量增加,體溫升高,促進體內新陳代謝。體溫每升高1度,基礎代謝率約上升13%,表示熱量的消耗也跟著增加了。
http://www.top1health.cn/Article/11/92280…但體重卻悄悄地上升了!」根據統計發現,30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減,平均每十年會下降5-10%,當熱量消耗減少,體重自然也逐漸增加,這也是許多人中年發福的原因之一。…
http://www.top1health.cn/Article/101/92346….不做肌力運動:**維持肌力的水準可減少肌肉量的流失,並提升基礎代謝率。基礎代謝率和肌肉量息息相關,提高肌肉量可以讓人體燃燒更多的熱量,減少脂肪的囤積。 **2.有氧運動時間…
http://www.top1health.cn/Article/248/92210…好發脂肪肝!提升肝臟代謝力這樣做 一般人從30歲開始,基礎代謝率逐漸走下坡,相對罹患脂肪肝的機率偏高。張順昌中醫師表示,想要遠離或逆轉脂肪肝,「運動是最有效的」,特別是游泳、…
http://www.top1health.cn/Article/318/92158… ![][220964] ##早上8點運動,有助提高基礎代謝率 根據英國《每日郵報》報導指出,美國芝加哥的西北大學要求54名參與研究的民眾,使用手腕監控器來記錄他們一整天…
http://www.top1health.cn/Article/33/92166…輩們不太吃肉,卻習慣在炒菜時多放一點油增加口感,但是老年人的基礎代謝率變慢,加上運動量少,長時間下來反而容易造成體脂肪增加、蛋白質攝取不足的問題,建議老人家自己料理高纖低卡的「黃瓜…
http://www.top1health.cn/Article/253/92161… **★3.泡澡前先做半蹲運動** 先做半蹲運動提升基礎代謝後再泡澡,排汗量將令人驚訝。半蹲運動還能鍛鍊肌力,有助於打擊、消除浮腫。 **【健康小叮嚀】:** 石…
http://www.top1health.cn/Article/101/92141…坐不動的生活形態,養成規律、定量的運動習慣,來提升氣血循環與基礎代謝率的速率,才是有效遠離水腫的不二法則。
http://www.top1health.cn/Article/82/92110…研究發現,每天食用50至100公克的豆腐,不僅可以提高身體的基礎代謝率,達到瘦身減重作用,同時也有「瘦臀」的妙用。王子南營養師指出,豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品,不僅易…
http://www.top1health.cn/Article/80/92132…但仍可說話的地步,達到健康減重的目的。也可配合肌力訓練來提升基礎代謝率,預防復胖。 ![每天至少要從事30分鐘有氧運動,如散步、快走、慢跑、游泳等到有點喘、但仍可說話的地步,達到…
http://www.top1health.cn/Article/33/92126…想要健康減重每周以0.5公斤(約3500大卡)為宜,即以每日基礎代謝率2000大卡而言,只要1天減少攝取500大卡的熱量,就能輕鬆甩肉。這500大卡需要靠運動與飲食控制配合,尤其若…
http://www.top1health.cn/Article/248/92117…。而以下4錦囊可以有效幫助改善: **1.增加肌肉量,提高基礎代謝率:**肌肉量少代表脂肪含量高、基礎代謝率降低。提高基礎代謝率,才能有效讓身體產生能量維持機能,建議可嘗試有氧運…
http://www.top1health.cn/Article/80/92042