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…,還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。 ![高纖維食物如全穀類、蔬菜,可以抑制食物的消化和營養吸收,增加飽足感與降低食慾,達到減少內臟脂肪的效果。][219631] ##…
http://www.top1health.cn/Article/101/91756…麻 **維生素E:** 又稱為生育醇,幫助抗氧化胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜 **葉酸:**預防流產 菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜 ##男性應多吃的食材…
http://www.top1health.cn/Article/80/91822…血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。包括疏菜、水果與全穀類食品,如全麥麵包、糙米燕麥等食物,都含有較多的纖維。此外,應該避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲等,避免增加焦慮、…
http://www.top1health.cn/Article/320/91800…功能時,更是不可缺少的關鍵營養之一。 攝取來源:綠黃色蔬菜、全穀類、瘦肉、奶類、香蕉、酪梨。][219737] **【營養素1/維生素B群】** 維生素B群除了有大家所知的…
http://www.top1health.cn/Article/30/91790…的蛋白質來源,可每天或每兩天吃一顆蛋。 ![含纖維的蔬果及全穀根莖類,可促進腸內益生菌的生長、繁殖,可調整腸道中的菌相,促進排便。尤其是富含水溶性纖維的燕麥、海藻、蕈菇,都是很好…
http://www.top1health.cn/Article/30/91791…8周,發展成第二型糖尿病的機率可降低24%。 **4.全穀類** 研究發現,每天吃3份全穀類食物,可以降低罹患糖尿病的風險達31%,所謂一份指的是2湯匙(30公克)的糙米或…
http://www.top1health.cn/Article/33/91703…的鎂,以穩健骨質吸收利用,豐富礦物質鎂的食物主要可透過堅果、全穀類、海鮮及深綠色蔬菜攝取,如:杏仁、南瓜籽、糙米、菠菜、蛤蠣等。][219272] **3.鎂** 想要預防…
http://www.top1health.cn/Article/165/91705… 維生素E也是重要的抗氧化劑,生活中常見於植物食用油、全穀類和堅果類食物中,屬於脂溶性維生素,營養不像維生素C容易流失,但其油脂和熱量高,以一小把約20公克的綜合堅果計算,熱…
http://www.top1health.cn/Article/248/91681…等營養成分。經常食用黃瓜,能消除雀斑、增白皮膚。 **6.全穀類:** 「吃得愈粗、皮膚愈細」,全穀類含有大量維生素B群及E,都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/91648…晚餐的量應是最少的,並增加蔬菜的攝取量,減少澱粉類的分量,以全穀類取代白米飯,增加纖維質攝取及飽足感,同時適量的蛋白質攝取,有助於提高體內熱量的代謝。 此外,水分攝取充分也很…
http://www.top1health.cn/Article/101/91663…減重)時,可以事半功倍呢?答案其實非常簡單,就是我們常見的「全穀飯」、「紅豆」、「綠豆」、「南瓜」等食物,為什麼我會推薦上述的食物呢? ![「全穀飯」、「紅豆」、「綠豆」、「南瓜…
http://www.top1health.cn/Article/101/91662…的輕食觀念是要兼顧營養均衡,在食材選擇方面,強調減少油脂類及全穀根莖類的食物、增加纖維質及保護性營養素的攝取;也就是說正確的輕食應該不單是控制每日應攝取的熱量,更需兼顧6大類食物的…
http://www.top1health.cn/Article/248/91597…穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝。 **推薦食物有:**全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品。但是,最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。 **3.礦物質鎂** 鎂可以說是…
http://www.top1health.cn/Article/248/91640…色多樣化,如:紅黃椒、木耳、葉綠色蔬菜、菇類等。 2.適量全穀類入菜,適度增加飽足感,如:糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜。 3.以豆製品及魚肉增加蛋白質,如:豆腐、豆干、毛豆、…
http://www.top1health.cn/Article/101/91549… 每天至少吃三碟「蔬菜」 、兩份「水果」 主食儘量選擇「全穀雜糧類」 ##《五少》 少油脂的攝取:飽和脂肪酸容易造成「慢性發炎」 少吃油炸:容易造成自由基過多 少燒…
http://www.top1health.cn/Article/80/91634