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…圓圈,這個動作可以活動肩膀的三角肌,和肩膀的斜方肌,以及手臂肌群。 **3.扭轉乾坤:**主要是上半身伸展,盡量往旁邊延伸,如果手可以碰到椅背,亦盡量往旁邊延伸,停留10秒…
http://www.top1health.cn/Article/248/11384… 先平躺,將膝蓋彎曲90度,兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆,可以放置熱敷包在腰間,增進放鬆效果。 **2.動作二** 動作一之後若疼痛緩解,可以將膝蓋向左、右…
http://www.top1health.cn/Article/238/11303…善血液循環,以代謝已累積的肌酸,也能藉由牽拉肌肉來放鬆緊繃的肌群,緩解因肌肉緊蹦造成的不適。 除了運動外,並可藉茶飲、穴位刺激來改善症狀。在寒冷日子中,就屬熱敷能得到最好療效…
http://www.top1health.cn/Article/248/11305…要一口氣做完,每40至60分鐘適時更換不同的區域或工作,讓各肌群輪替使用和休息,且利用正確姿勢與適當的工具,避免運動與意外傷害。 3. 頸椎退化的病患,長時間仰頭可能誘使頸椎退化…
http://www.top1health.cn/Article/248/11276…易造成肩、腕部的肌腱發炎;或是不當的突然使力,則容易造成旋轉肌群或韌帶的拉傷。 **3.腰部:**擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下,並使物品儘量靠近身體,不宜直接彎腰;搬運重物…
http://www.top1health.cn/Article/167/11248…限後再趨緩,幅度漸漸縮小,來回10~20次,可伸展到腰背腹部肌群,甩開囤積在肚子上的肥肉。 **【第2招:手腳鼓動 拍跳四方】** 這招屬跳躍有氧運動,也類似拍手功,雙手配…
http://www.top1health.cn/Article/250/10865…,進而導致下背痛的症狀。不過這些不適都可以透過運動,強化中心肌群和腹腔肌力獲得改善和預防。 彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛表示,下背痛在懷孕期間是非常普通的現象,為了減輕腰椎和…
http://www.top1health.cn/Article/17/10568…伸展運動,或做些凱格爾運動和強度較小的彼拉提斯運動,強化中心肌群,維持人體軀幹中心的穩定和脊椎支撐力,避免腰椎因無法負荷過重壓力而引發下背痛。 **4.睡覺宜左側睡:**有些…
http://www.top1health.cn/Article/17/10560…順、頭部歪向單側、局部肩頸肌肉緊繃,嚴重者會影響頸部後方深處肌群,抬頭低頭疼痛,甚至會合併頭痛。隨著天氣變冷時,更容易發生落枕,尤其在姿勢不良的低頭族更容易發生。 門診有一位…
http://www.top1health.cn/Article/258/10470…1218] **肘膝相碰側腹運動** 功效:訓練側腹肌群。 步驟: 1. 動作開始時採仰臥姿,雙腳自然屈膝。 2. 吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋,肩膀離地…
http://www.top1health.cn/Article/250/9230…功能如下: 1. 上肢牽引器:活化肩關節肌肉,增強肩部肌群力量,改善肩關節的柔韌性與靈活性,有效預防五十肩。 2. 單人漫步器:增強腿部肌肉,提高手腳配合的協調性,鍛…
http://www.top1health.cn/Article/263/8963…」在椅子上的時間至少5至7小時,坐太久的情況下,容易造成核心肌群無力、腰椎承受壓力變大,進而導致脊椎和骨盆不平衡,出現下背痛、駝背、新陳代謝趨緩和肥胖等問題。為了鼓勵民眾從日常做好…
http://www.top1health.cn/Article/132/8336…最大可達200公斤。 長期久坐與姿勢不良,容易造成核心肌群無力,加重腰椎和脊椎的負擔,造成駝背、脊椎提前老化和下背痛,還可能損耗體力和精神,引發新陳代謝速度減緩、肥胖、睡眠品…
http://www.top1health.cn/Article/8332…議並傳授的12項簡單又實用的伸展動作: 1. 找出緊繃肌群:用手指壓住緊繃(酸痛)位置,頭往對側做彎屈動作,覺得微酸再返回,重複做到覺得放鬆即可。 2. 肩頸伸展:右…
http://www.top1health.cn/Article/6800…肩關節治療新趨勢,是利用玻尿酸注射肩關節軟骨,可有效改善旋轉肌群發炎,延緩疼痛。醫師指出,肩關節是人體當中活動度最大的關節,「玻尿酸」的作用機轉,除了能抑制疼痛,對於包覆保護軟骨、…
http://www.top1health.cn/Article/6204