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「背部」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「背部」的資料-
遠離腹部肥胖 隨時縮腹3秘訣
…很累，肌肉也會發酸。 **2.縮腹原則三部曲：**挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮…
http://www.top1health.cn/Article/250/15211 -
5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力
…][40216] **進階版：空中腳踏車** 仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿…
http://www.top1health.cn/Article/238/15139 -
舒經解痛 瑜珈貓背式超強效！
…肩關節正下方。（攝影／楊伯康）][39882] 2. 背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。 ![腹部向內微縮，保持背部呈直線。（攝…
http://www.top1health.cn/Article/141/15029 -
上班族5招防過勞肥！私房版搶先看
…身體側邊，將側背拉直伸展。 3.雙腿曲膝拉至胸前，將脊椎與背部伸展。 ![第五招：床上運動塑腰背操，身體伸展，單腳移至身體側邊，將側背拉直伸展。（攝影／楊伯康）][39665]…
http://www.top1health.cn/Article/46/14938 -
找回小蠻腰！強化平板式瘦腰內肉
…雙腳膝蓋撐地，慢慢把雙腿打直，腳尖抵地後，膝蓋慢慢收起，記住背部要呈直線，屁股翹起。若肌力較差的人，可以靠膝蓋著地練習。 ![維持平板式，雙手撐地，屁股向上抬，背部保持直線，接著…
http://www.top1health.cn/Article/46/14914 -
不用入水！蛙式1招專瘦腿內肉
…先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部。 ![蛙式瘦腿操預備平躺姿勢（圖片／取材自《洛杉磯時報》）][39054] ![蛙式瘦腿操預備手部姿勢（圖片／…
http://www.top1health.cn/Article/46/14788 -
壓力型胃痛！香精油泡澡助緩和
…直。 3.兩手掌撐住腰後，將肩膀用力打開 4.邊吸氣邊拉背部的筋 5.吐氣的時候在腹部注入力氣，然後將身體向後仰 6.首先，先用手去抓左右腳其中一隻的腳跟，然後再去抓另外一…
http://www.top1health.cn/Article/30/14767 -
緩解惱人經痛 貼紮派上用場
…成反效果。 陳泰安醫師表示，臨床上的貼法有2種，分別為背部和腹部： 1. **背部：**站立，身體前彎，將I型貼布橫向貼於背部兩側骨盆上緣處（後上腸骨棘，PSIS）， …
http://www.top1health.cn/Article/167/14742 -
HOLD住30秒！瑜珈球練平坦腹
…直。 2. 接著把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，讓下背部可以貼緊球體。 3. 兩手置於身體前方交握，肚子用力吸氣，下背部往後推球，維持姿勢約30秒。 4. 大腿可以同時…
http://www.top1health.cn/Article/46/14677 -
日常塑身小動作 改善OL不良姿勢
…大腿力量緊實肌肉，也可避免長出蘿蔔腿。 2．打電腦時，背部貼住椅背，腰椎挺直，把胸腰夾在桌椅中間，強迫上半身立起，能避免長期彎腰駝背導致小腹凸出。 3．手肘彎曲挽著包包…
http://www.top1health.cn/Article/46/14519 -
刮痧蘸生薑水 更能緩解肌肉緊繃
…刮完後，他立刻覺得頭痛減輕；再把胸椎旁的皮膚刮完，老張緊繃的背部也頓時放鬆了不少。 ![][37791] 我又在胸背，沿一條條肋骨，多刮幾條痧斑，完畢後，老張大呼舒服，說背…
http://www.top1health.cn/Article/248/14381 -
自我療癒小毛病 日常小病老偏方
…上往下用力刮3～4下，至局部皮膚變紅、變紫為止。由頸部刮至胸背部，即胸椎旁兩邊的肌肉區域。 人到老年，抵抗力一般都會變差，我家隔壁以前住過一位老伯，就很容易罹患感冒。有一次他…
http://www.top1health.cn/Article/248/14379 -
腳骨軟Q！5招毛巾操柔軟度加分
…、往後仰伸展，往後的幅度要在自己可承受的範圍，可訓練腹部與下背部。 ![第二招：後仰伸展。（攝影／黃志文）][37711] **第三招：開車動作** 手握著毛巾往前伸，一…
http://www.top1health.cn/Article/263/14365 -
瑜珈球妙用多！瘦小腹又助好孕
…從1、2反覆練習。 陳鈴老師提醒，每做完1組可以把背部平放在地面，雙手環抱雙膝繞圈，適度休息緊繃的肌肉，且也能避免背部肌肉拉傷；另外，要記得做動作時，配合呼吸要領，盡量放…
http://www.top1health.cn/Article/87/14371 -
銀髮族甩掉鮪魚肚 健走控腰圍
…體要保持直立，有一點往上拉的感覺，千萬不要駝背，才不會造成下背部的壓力，這樣走起來不僅可以用到肩膀、胸部和背部的力量，還可以讓腹部變得更有力。 
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