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…繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一,加上跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,因此成為現今在全世界流行的健身方法,加上越來越多的娛…
http://www.top1health.cn/Article/306/22794…發現,只需每天20分鐘運動就能改善身體健康,但他建議應該多多鍛鍊自己,超越這個標準。 英國建議人們每周做150分鐘的中強度運動,像是園藝、跳舞或快走;或者做75分鐘的劇烈運動…
http://www.top1health.cn/Article/28/22765…耗熱量非常重要!包括長跑、爬山、游泳等長耐力的有氧運動,或是鍛鍊身體線條的重量訓練,皆有助消耗多餘熱量、促進新陳代謝,幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。 <!--mor…
http://www.top1health.cn/Article/82/22695…會那麼喘,可增強運動表現,提高運動訓練的效果。 以往要鍛鍊心肺耐力,只能透過有氧運動等訓練,但這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限,且需專業人員在旁指導,否則若運動量稍不控制…
http://www.top1health.cn/Article/88/22659…[][72195] **有助於腹壓性尿失禁的4體操** 鍛鍊骨盤底肌的體操,對幫助腹壓性尿失禁和膀胱過動症是很有效果的。 1.仰臥後將雙膝立起 2.反覆進行用力收縮再放鬆…
http://www.top1health.cn/Article/145/22672…或長時間開車都很有可能會發生。 **搭乘前須要進行的鍛鍊運動** 為了不要在飛行途中造成血液循環不良,適度的運動是很重要的。這次我們將告訴大家搭乘前務必進行的鍛鍊運動。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/22670…症狀等。 **【醫師提醒】:** 預防過敏症狀平日應鍛鍊身體,增強體質,防止受涼。且感冒流行期應避免出入公共場所,及注意環境衛生、減少黴菌、塵璊等過敏源,遠離油煙、蚊香、油…
http://www.top1health.cn/Article/32/22593…,增加人體供氧量。 因此,日常生活中如能針對呼吸肌力做鍛鍊,相信對「慢性缺氧症候群」症狀的改善將有幫助,可促進健康。至於日常生活該如何訓練以提升心肺耐力?專家指出慢跑、游泳、…
http://www.top1health.cn/Article/248/22558…開始,肌肉量的流失速度加快,肌肉比例少,容易疲累,正確的肌肉鍛鍊,不只是保持身材,對維持體能及活力也很重要。 人體的肌肉,可分為心肌、平滑肌、骨骼肌3種。心肌主要是在心臟…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418… 不過,要成功訓練人體肌肉,往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊,這樣的方式,不僅對忙碌的上班族來說難以執行;更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸,導致稍微動一下就氣喘噓噓,感…
http://www.top1health.cn/Article/248/22377…外,我們所說的動靜是相對的。動主要表現在肢體活動及肌肉骨骼的鍛鍊;靜主要是鍛鍊身體內部,沒有肢體活動、沒有肌肉骨骼的鍛鍊,是指氣血在安靜狀態下按它本身的規律運行。動靜是統一的,動有…
http://www.top1health.cn/Article/203/22295…兩側囤積的脂肪,不僅礙眼,又難擺脫,不妨多做些瘦腰操,也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量,減少腰部受傷機率。 ![][71256] 隨著年齡增長、新陳代謝緩慢,腹部、腰部皆容易開…
http://www.top1health.cn/Article/292/22278…動唷!皮拉提斯是近幾年盛行的運動,因為簡單、紓緩,且能夠有效鍛鍊核心肌群,塑造女性優美線條。以下4個動作尤其適合燃燒腹部脂肪,在家裡有也能輕鬆做! ![動作一/像游泳一樣,慢…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232…03] **擴背運動Vs消除蝴蝶袖** 這個動作可以鍛鍊肩胛骨內側,對修飾手臂線條、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子,可以利用掛勾或欄杆等,足以固定彈力繩的道具,將彈力繩繞於…
http://www.top1health.cn/Article/248/22170…或改善。另外,平時多補充鈣質、避免過度劇烈的運動、加強體能的鍛鍊、避免體重過重,以及及時治療任何關節方面的疾病,都是預防骨質增生的方法。
http://www.top1health.cn/Article/157/21856