… **高蛋白早餐食譜 吃出活力:** **1.花生醬+全麥吐司:**兩片全麥吐司加上1匙花生醬、切片香蕉,飲料搭配脫脂鮮奶。 **2.草莓奶昔:**1/2杯草莓、6盎司優格…
http://www.top1health.cn/Article/80/15004…分泌調節。當缺乏時容易出現疲倦、精神不集中,平常可透過糙米、全麥、燕麥、蕎麥、薏仁、深綠色蔬菜、豆製品、瘦肉等補充。盡量將全穀類為主食,更能吃到足夠B群。 **維生素C、維生…
http://www.top1health.cn/Article/80/14900…。除此之外,你可以更進一步多搭配一些全穀類的食物,像是糙米、全麥吐司。如此就可以吃著較低升糖指數的飲食。 國人常用食物的升糖指數(GI)對照表,以白麵包(GI=100)作為G…
http://www.top1health.cn/Article/244/14739…食的慾望,可說是健康又有助減重。 ![早餐不能不吃!榖片、全麥吐司或是歐姆蛋捲等是不錯的選擇。(圖片/取材自美國《時代》雜誌網站)][38573] **養成吃早餐習慣 預防罹患…
http://www.top1health.cn/Article/101/14635…搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。 【三明治材料】:全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。 【沾醬材料】:核桃豆腐醬,包括核桃9公克、豆腐80…
http://www.top1health.cn/Article/101/14582…避免囤積垃圾食物在家,幼兒自然也能不去吃。 **2. 全麥、無糖** 全穀類的製品如全麥餅乾,富含高纖維有助於腸道蠕動,守護小朋友的消化系統健康,且澱粉也能提供孩子們能量。…
http://www.top1health.cn/Article/87/14480…多精製碳水化合物,都是加劇皮脂腺分泌的成因。飲食上只要掌握以全麥穀物、高纖、抗氧化、含omega-3不飽和脂肪酸、鋅、硒微量元素的食物為原則,就能免除因食物攝取不當而致粉刺的狀況。…
http://www.top1health.cn/Article/249/14293…最好還是回歸均衡飲食,餐餐都要正常吃,且可將蘋果、胡蘿蔔條、全麥餅乾等充當零食,提供適時體力補給。另外,提醒哺餵母乳的媽咪們,一天的熱量絕對不可以少於1800大卡。 **2.…
http://www.top1health.cn/Article/250/14246… **活力高蛋白早餐4原則** **1.高纖:**如全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片、玉米殼等。 **2.高蛋白質:**以下都是優良蛋白質來源,盡量從中攝取幾…
http://www.top1health.cn/Article/101/14231…和少鹽的方式來烹煮。 4.盡量少吃精製的食物,例如用糙米或全麥吐司取代白米和白吐司。 5.每天盡量多喝水。 6.少用傳統煎、煮、炒、炸的方式來煮菜,而是改以蒸、燙、清炒、涼拌…
http://www.top1health.cn/Article/248/14174…項,如超商的烤地瓜1條、三角飯糰1個、茶葉蛋1顆、不包內餡之全麥小餐包(拳頭大,約1~2個),建議避開精緻、含糖量高的飲品,以免血糖快速上升而沒有提神效果。 **5.蒟蒻條、…
http://www.top1health.cn/Article/80/14143…B6飲食法食材範例】 早餐:新鮮莓果、香蕉、葡萄柚、柳橙、全麥吐司+1小匙花生醬、咖啡或茶。 午餐:萵苣沙拉配油醋醬(不加沙拉醬或起司)、胡蘿蔔加芹菜、地瓜、切片水果、綠茶或水…
http://www.top1health.cn/Article/250/14107…手工餅乾,熱量跟它的價位一般居高不下,若真的要選擇餅乾,挑選全麥、蕎麥、胡麻口味的是較佳選擇。 **6. 微波食品** 微波的義大利麵、肉品等,多添加了濃濃的調味料,雖然美…
http://www.top1health.cn/Article/248/14073…身就跳過晚餐,那麼身體會變得衰弱、反應跟著減慢。 **全麥穀物 補充碳水化合物首選** 梅約醫學中心也提到,健身前要避免蛋白質與脂肪的食物,雖然兩者對補充身體能量與組成細胞…
http://www.top1health.cn/Article/101/14013… 早餐還在吃白吐司、白飯嗎?如果想要補充更好的營養,最好改吃全麥類的吐司麵包,比精緻白吐司更多了維生素B1、葉酸、菸鹼酸等大腦必備營養素,因此也能活化腦部、保持大腦清晰;此外哈佛研…
http://www.top1health.cn/Article/248/13976