20秒 | 搜尋結果 | 華人健康網

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「20秒」搜尋結果

總共找到 221 筆符合關鍵字「20秒」的資料

過年返鄉、出遊塞車好卡？久坐痠痛超難受？做對2動作有效消除緊繃、僵硬感

…，另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓，緩緩伸展脖子的肌肉。左右各20秒，重複三次。 **** 若是上背部的痠痛，可呈跪姿，雙手放在地板上，來伸展上背部的肌群，舒緩姿勢不…
http://www.top1health.cn/Article/318/84428
壓力大到快崩潰？來試試泡澡時搭配指尖按摩法，整頓自律神經、促進血液循環

…◦ 用大拇指與食指捏住指甲的根部，以揉捏的方式強力按壓10∼20秒。 ◦ 養成1天按摩2∼3次的習慣，有助於提升免疫力。 ◦ 邊執行腹式呼吸（參照P.160）的話效果會…
http://www.top1health.cn/Article/318/83304
國內水情吃緊！限水期間預防傳染病，手部清潔該怎麼做？疾管署3情境教學

…儲水桶，先打開儲水桶水龍頭用小水量含氯漂白水沾濕雙手，搓揉約20秒後，再以少量含氯漂白水沖洗雙手，最後再另以清水洗掉殘留的漂白水。 **情況3／無法取得清水且手部無明顯髒污：…
http://www.top1health.cn/Article/248/83258
5秘訣助你保護靈魂之窗！延緩眼睛老化，迎向美麗新「視」界

…20分鐘，就要把視線轉移到20英呎大約6公尺)以外的事物約20秒。在我們近距離盯住電腦螢幕時，眼睛的許多肌肉會收縮讓我們聚焦在螢幕上的內容。因為長時間且持續的肌肉收…
http://www.top1health.cn/Article/244/82981
【影音版】半夜醒來就失眠？握拳放鬆1招秒睡！

…從最簡單的握拳開始，先用力握緊雙拳10秒，然後瞬間放開並休息20秒，再重覆握緊、放開的動作，可以幫助放鬆肌肉。全身部位都可以進行，像是用力閉緊眼睛，然後放鬆，或是用力咬牙，…
http://www.top1health.cn/Article/248/82846
一次不到5分鐘，HIIT瘦身法夯什麼？每天堅持不懈就能發揮5大瘦身效果

**HIIT瘦身的方法與原則** 本書的HIIT瘦身是20秒運動與休息交替，間歇式的運動。1個課程有8個動作，鍛鍊目標的部位。記不得動作也不要著急，慢慢地動起來吧！ …
http://www.top1health.cn/Article/306/82706
減肥靠運動沒用？教練教你留意3大細節

…標準。以波比跳為例，結合深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，一組動作20秒，休息10秒，重複8組，在短短5分鐘內就能由上到下鍛鍊身體大多數肌肉。高強度的訓練可以幫助身體燃燒脂肪，不過也要注…
http://www.top1health.cn/Article/306/82671
使用乾手機減少細菌傳播危險？醫師：洗手後正確乾手，減少9成細菌沾附

…直接在衣服上拍一拍最方便。新正薪醫院兒科王韋力醫師表示，雖然20秒洗手時間已經成為基本知識，但許多人不知道乾手也是洗手過程中重要的一環，到底要如何正確的洗手、乾手，才能避免病菌殘留…
http://www.top1health.cn/Article/232/82141
只要4分鐘，讓你爆汗全身燃脂！冠軍教練：TABATA高強度運動7大好處

…TA的課表安排** TABATA的運動公式其實很簡單；運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4 分鐘。要達到TABATA的強度，盡量是全身性的複合動作，在短短20秒鐘內必須讓攝…
http://www.top1health.cn/Article/306/82052
告別背部疼痛，先從鍛鍊臀肌開始！你的屁股失憶了嗎？快來把它喚醒

…偶爾把腳交叉翹起也無妨。雙腿往前伸直，盡可能繃緊肌肉，維持個20秒，這樣做會很舒服，也很有效。身體先往後靠，雙腿張開，然後身體前傾，背部不要拱起來。只要能動一動，用什麼蠢藉口都可以…
http://www.top1health.cn/Article/248/82060
PM2.5濃度越高新冠病毒死亡率就越高？

…人就可以透過洗手，遠離病毒的侵害，**建議使用肥皂洗手至少要20秒以上**，才能較有效瓦解病毒的油脂喔！
http://www.top1health.cn/Article/232/81722
防疫要運動！強化體適能，增進自身抵抗力與免疫力

…為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則。每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。 **2.增進肌肉適能：** 肌肉適能則一般以啞鈴或槓鈴…
http://www.top1health.cn/Article/248/81306
心悸、冒汗恐慌症發作，面對焦慮海嘯來襲該怎麼做？9步驟自助練習助改善

**恐慌發作：焦慮海嘯** 如果你想從針對減少恐慌的介入中獲益，那麼確保恐慌真的是你目前要處理的重點很重要。如果你曾經歷過一次恐慌發作，你很可能永遠不會忘記。你可能只感到一點緊張…
http://www.top1health.cn/Article/245/81277
防範武漢肺炎先提升身體防護力　跟著中醫師來打拳，3動作在家也能做

…拉弓般姿勢，左手向左側伸直，比出數字「七」的手勢，停留15～20秒。 3.接著換邊，重複動作2。 **作用：**「左右開弓似射鵰」能藉由雙手左右開弓的動作，達到擴胸效果；有利疏…
http://www.top1health.cn/Article/239/80857
上班久坐，身體卡啦卡啦超僵硬？3伸展動作幫你找回靈活度

…掌壓膝來伸直手臂，並且停留。如果剛開始拉伸感太強烈，一邊停留20秒就好，隨著體能進步再慢慢延長到30秒。 ![][187100] **【練習3／穿針引線前彎拉伸】** …
http://www.top1health.cn/Article/328/80421

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