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…飲食建議:** 1.每天喝480c.c.的牛奶。 2.把精緻澱粉改成全穀雜糧。 3.多食用深色(綠、黃、紅)蔬果。 4.每天食用一湯匙堅果。 5.雞肉、魚類、豆製品等蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/248/90612…型糖尿病常見致病的原因是攝取過多的熱量,包含甜食、高脂食物、精緻澱粉等。 ![糖尿病發生最多的就屬第二型糖尿病佔了90%,背後成因基因遺傳、缺乏運動、曾有妊娠血糖者、多囊性卵巢症…
http://www.top1health.cn/Article/33/90476… **技巧1:全榖物,粗雜糧** 每餐至少1/2碗未精緻澱粉取代白飯,例如:糙米、地瓜、玉米、芋頭。 **技巧2:多蔬菜,適當水果** 每餐1~2碗蔬菜+1顆棒球大…
http://www.top1health.cn/Article/320/90402…糖只能在肝臟分解代謝,常常儲存在內臟中。 **3.減少精緻澱粉:** 「精緻澱粉」是指使用經過多層次加工去除麩皮、種皮的澱粉製作而成食物,例如白吐司、白麵包、白麵條、早餐玉…
http://www.top1health.cn/Article/30/90371… **3.少高油高糖食物:** 注意避開高糖分、高脂肪及精緻澱粉食物。避免含糖飲料(包含果汁、可樂等),以及精緻食物(蛋糕、甜點等);建議選用不飽和脂肪酸,並減少反式脂肪酸的攝…
http://www.top1health.cn/Article/407/90240…白米好,白米又比吐司好的概念。這是相對的選擇,所以把一部分的精緻澱粉換成粗糙的原型全穀雜糧類,是一個可以做到的方式。例如用馬鈴薯、南瓜、栗子、玉米取代白飯、麵條、吐司、麵包,這都是…
http://www.top1health.cn/Article/101/90174…五穀米、糙米、燕麥等雜糧類,建議每日至少一餐雜糧飯取代白飯或精緻澱粉類。 **2.維生素C:** 維生素C為抗氧化營養素,可多攝取新鮮水果來獲取維生素C,例如芭樂、奇異果或小番…
http://www.top1health.cn/Article/101/90100…,就選豆漿或牛奶吧。 **建議要避免的食物如下** 1.精緻澱粉:建議比平常少一半,減少份量 2.減少油炸物:炸物這不用說,就是油脂含量高,熱量一定高,所以少吃就對了 3.…
http://www.top1health.cn/Article/101/90133…還是強調均衡飲食的重要性** 可多選用粗糙的全榖雜糧類取代精緻澱粉,例如糙米、紫米、地瓜、玉米、南瓜等,每天蔬菜 3 拳頭以上、水果 2 拳頭,可選用不同顏色的蔬果。豆魚蛋肉類可…
http://www.top1health.cn/Article/101/90119…白米好,白米又比吐司好的概念。這是相對的選擇,所以把一部分的精緻澱粉換成粗糙的原型全穀雜糧類,是一個可以做到的方式。例如用馬鈴薯、南瓜、栗子、玉米取代白飯、麵條、吐司、麵包,這都是…
http://www.top1health.cn/Article/250/90032…讓水排出,因此引起水腫 ![][215196] **不要精緻澱粉** 精緻澱粉就是把米、麥等五穀雜糧打成粉,再經過多層次加工到你認不出原本的樣子,例如:麵包、餅乾、蛋糕、各式…
http://www.top1health.cn/Article/239/89982…率會流失,還可能復胖。你知道嗎?有一種澱粉叫「抗性澱粉」,比精緻澱粉熱量更低、有飽足感、調節血糖、降低膽固醇、促進腸道健康等好處。本篇為大家介紹何謂抗性澱粉、抗性澱粉分哪4類、吃抗…
http://www.top1health.cn/Article/101/89898…是不是吃太撐了啊!熱量爆錶不用擔心。隔天我們可以避開高油、高精緻澱粉、高糖分的食物,選擇清爽的蔬菜水果搭配少油的優質蛋白質(豆腐、雞胸肉)來均衡一下,是個有效熱量控制與降低飢餓感又…
http://www.top1health.cn/Article/320/89890…醫師建議,疫情間飲食仍以自行烹調為佳,外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品,注意蔬果攝取量,或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量,還能延長飽足感,減少宅家暴飲暴…
http://www.top1health.cn/Article/407/89366…比例,不妨跟著廚藝講師水晶,一起來學做低醣生酮便當。既能降低精緻澱粉攝取量,還能攝取到好的油脂。 **生酮飲食:75%的油脂、20%的蛋白質、少於5%的碳水化合物** 生酮…
http://www.top1health.cn/Article/101/89344