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…理機能相當重要。有些民眾為了追求更天然、營養的飲食,將家中白米飯全部改為糙米飯;也有不少養生人士經常食用地瓜,希望達到排毒和防癌的功效。 ##均衡攝取原態食物,身體自然能排毒…
http://www.top1health.cn/Article/248/92438…。阿金表示,主要是將飲食中的3大營養素中的「醣類(澱粉類,如米飯、餅乾、麵條、土司等)」,在短時間內壓低,並且合併飲食總熱量限制(1200~1500大卡/日),來達到有效減重。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/92372…,還是會提供白飯、白粥及搭配的小菜。畢竟許多人早餐還是習慣吃米飯。即使不愛吃甜食,大多數人還是從小就習慣吃白飯,這跟愛吃甜食沒什麼兩樣,還是吃進很多的糖分,成了另類的「嗜甜族」。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/92383…21491] **【午餐】** - 主食:3/4碗糙米飯或1碗白麵條,或是1碗米粉。 - 配菜:肉類以禽類、海鮮、瘦肉為主,例如滷雞腿(去皮棒棒腿)、滷排骨;1碟或1/2…
http://www.top1health.cn/Article/324/92305…度比較緩慢,可提供較長時間的飽足感,較不容易感到飢餓(如:糙米飯、蕎麥麵),蛋白質可以選擇肉類、雞蛋、豆製品等優質蛋白質。 早餐推薦: - 糙米飯糰(不加油條)+無糖或低糖…
http://www.top1health.cn/Article/320/92309…有益,但不可餐餐都喝。粥屬於流食或半流食,在營養上與同體積的米飯比要差。且粥不頂飽,吃時覺得飽了,但很快又餓了。長此以往,老年人會因能量和營養攝入不足而營養不良。所以喝粥也要注意均…
http://www.top1health.cn/Article/33/92246…物,GI值不高,且富含纖維,不妨取代原本所吃、營養價值較低的米飯、麵包、吐司類的主食,但是千萬不要為了減肥而以地瓜為正餐,往往吃一條不會飽,吃兩條熱量又太高,必需特別注意。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/92241…餐餐都吃吐司邊不一定會導致小中風,但如果以主食來說,吐司跟白米飯皆屬精緻食品,但吐司在製作過程中可能添加了奶油、糖、鹽,過量食用恐造成肥胖、也會造成心血管負擔,比白飯更不健康。 …
http://www.top1health.cn/Article/240/92206…要將其他主食類的食物做替換,比如說中餐吃了綠豆湯,晚餐就將白米飯減半,或者不吃白米飯,以達到整天的澱粉量控制,既能達到消除熱氣,又能避免攝取過多精緻澱粉造成體重上升。 ![足量的…
http://www.top1health.cn/Article/101/92297…膳食纖維,可幫助腸道消化,好處多多。 **午餐:糙米飯、檸香烤鮭、涼拌海芽、麻香芥藍、花生小魚乾。** 糙米飯富含鎂及B群,可以協助鈣質吸收,鮭魚則富含維生素D,強化鈣…
http://www.top1health.cn/Article/248/92097…,午餐可以喘口氣,不必堅持一定要無醣。另外,請盡量選擇提供糙米飯的餐廳,或是可以自行挑選配菜的自助餐,將配菜當成主食,就不一定要吃白飯。最近注重健康的店家越來越多,並不會太難找。如…
http://www.top1health.cn/Article/101/92153…加重腎臟負擔。 此外,邱鈴岑營養師表示,若平時主食為白米飯、白麵包,建議改吃全穀類,全穀類正含有大量維生素B群及E,都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。 ##5…
http://www.top1health.cn/Article/324/92160…,並提出科學化進行方法,包括一日三餐吃飽、確實補充水分;節制米飯、麵包與麵類,攝取以蛋白質為主的配菜;聰明選擇能提升成果的食材,並善用調味料,讓每餐都吃不膩,還有在超商聰明選擇低醣…
http://www.top1health.cn/Article/318/92140…助身體去除濕氣的日常料理。 嚴導自創的怪物飯中,使用糙米飯,簡單加上煮熟去皮番茄、薑茸與蒜茸,再倒入少許橄欖油與醬油,每天早上吃2碗當作早餐,十分有飽足感,幾乎一整天都不太容…
http://www.top1health.cn/Article/248/92133…的主食中,不妨可以適度添加大麥和燕麥等五穀雜糧,取代一部分的米飯,不僅與米飯香比熱量較低,且含有豐富的膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,幫助體內有毒物質排出,並延遲血糖上升的速度、增加飽足…
http://www.top1health.cn/Article/320/92125