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「肌力訓練」搜尋結果

總共找到 491 筆符合關鍵字「肌力訓練」的資料

少量多餐比較不容易胖？宋晏仁醫師靠這招瘦身術，甩掉20公斤

…做抬腳運動5分鐘、每周游泳1次，以及固定做2～3次中等強度的肌力訓練，每周不超過四4呼吸，而且是「深呼吸」，避免缺氧，使體內的氧化壓力倍增，造成組織發炎，甚至刺激腎上腺分泌壓力荷爾…
http://www.top1health.cn/Article/33/92051
十大死因有八項與肥胖相關！減重5%以上，就有意想不到健康益處

…每週五到七天的中等強度運動，每週至少二天進行中等或更高強度的肌力訓練。建議減重目標設定為每週 0.5至1公斤，每月減重2至4公斤為宜。 ##藥物治療肥胖藥物治療的時…
http://www.top1health.cn/Article/101/92020
哺餵母乳，也是「低頭族」！？小心肩肘手疼痛、腰背疼痛跟著來

…，才是真正治本又治標的作法，忙著育兒出不了門的媽媽，可以居家肌力訓練（圖八、圖九）： ![][220524] （圖八）使用彈力帶胸背訓練 ![][220525] …
http://www.top1health.cn/Article/238/92015
棒式鍛練核心肌力，練錯恐導致腰椎炎！筋肉媽媽揭：別犯7大錯誤姿勢

…橫肌、腹直肌、腹外斜肌，能夠保護許多器官。而棒式是常見的核心肌力訓練，同時也能輔助身體曲線的雕塑。然而，基本功最難練，知名健身網紅筋肉媽媽表示，一般人練習棒式時常犯7個錯誤，長期容…
http://www.top1health.cn/Article/306/91943
突破減肥停滯期，關鍵是「這個」！謝馥如營養師：飲食6原則，提升基礎代謝

…年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」，而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類…
http://www.top1health.cn/Article/33/91888
膝關節疼痛好難受，需要護膝嗎？簡祐民醫師教5招肌力訓練，減緩疼痛

…。使用護膝是利用外來支撐增加關節穩定及減少膝蓋壓力，肌力訓練也可以達到一樣的目的同時不用穿戴額外的東西，膝蓋的動作只有單純的彎曲與伸直，接下來介紹一些居家就能做的肌力訓練。…
http://www.top1health.cn/Article/238/91854
運動後做暖身操，真能預防運動傷害？靜態伸展、動態伸展該選哪一個？

…內活動關節及肌肉，目標是增加肌肉延展性、關節活動度，也有部分肌力訓練的成分。比起靜態伸展，動態伸展更能模擬實際運動動作、同一時間用到較多肌群，甚至可以同時活動全身，因此不單延展的效…
http://www.top1health.cn/Article/248/91798
癌症手術降低併發症，運動神助攻！劉博仁醫師：術前做2種運動提升免疫

…氧運動對於想「增肌減脂」的朋友幫助比較大，項目包括深蹲、核心肌力訓練、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練、短跑等。 ![在森林中漫步，對於心理素質的重塑、復健，有極大好處。所以，運動加…
http://www.top1health.cn/Article/319/91777
足底筋膜炎腳底痛、足跟痛5大症狀！物理治療師教3招，放鬆腳跟防發作

…筋膜纖維化。避免發生足底筋膜炎，平時可進行足底筋膜的肌力訓練和放鬆，陳慧瑩物理治療師示範以下3招運動，藉由訓練及放鬆腳跟，避免足底筋膜炎發作。 ##避免足底筋膜炎3招…
http://www.top1health.cn/Article/167/91516
舒淇維持體態10大秘訣！晚餐吃五穀雜糧粥好嗎？減重名醫揭：五穀雜糧4大好處

…，那是理想狀況，而有效的運動，還是要採取中高階耗氧量大一點的肌力訓練運動，如快跑、游泳、跳繩等及其他較專業的運動處方，而且至少要持續半小時以上才能發揮作用。舒淇分享自己維持…
http://www.top1health.cn/Article/101/91409
增肌減重，練肌肉要多吃蛋白質？張佩蓉營養師：這個營養素更重要

…水化合物可以更快速被人體吸收，轉換為肝醣儲存，因此在運動或做肌力訓練之前，較好的營養補充來源以碳水化合物為主，頂多再加少量蛋白質。 **運動中：** 依運動類型而定…
http://www.top1health.cn/Article/320/91367
在家追劇也能練出馬甲線！學這3招不用出門運動健身

…健身教練陳彥如表示，在家裡利用看電視的時間，一邊追劇，一邊練肌力訓練，也能打造迷人的馬甲線！ ![][218305] ##打造馬甲線，光練腹直肌還不夠健身教練陳彥如…
http://www.top1health.cn/Article/306/91352
膝蓋喀喀聲不一定是關節炎！簡文仁教你4招鍛鍊肌力，保養膝蓋關節

…於平時養成規律運動，尤其是鍛鍊腿部肌力的習慣。譬如，以下4招肌力訓練法，就是有效提升膝蓋穩定性，減少膝蓋負擔或因外來衝擊而受傷的好選擇： ![椅子上抬腿。][218137] …
http://www.top1health.cn/Article/238/91298
搶救基礎代謝率，甩開中年肥！跟著營養專家這樣吃，遠離肥胖陷阱

…身體肌肉量，更是幫助身體燃燒更多脂肪的關鍵。因此，進行適度的肌力訓練，並正確補充蛋白質也很重要！一般來說，正常成年人每日蛋白質的建議攝取量為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」…
http://www.top1health.cn/Article/320/91297
李玟髖關節移位，最怕3大神經壓迫！復健醫師：4招復健運動超級重要

…漸回到正常功能。 ##髖關節術後的復健運動 ![腳踝肌力訓練。][218121] **腳踝肌力訓練：** 腳踝下方墊毛巾卷，先腳背向上5秒鐘，再向下壓5秒鐘…
http://www.top1health.cn/Article/238/91284

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