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…組合可幫助減緩腰痛,及其他部位的肌肉問題。 常見食材包含全穀類食物,如糙米、燕麥,或是瘦肉、豬肝、雞胸等動物性食材。 **鎂:** 具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能,補充…
http://www.top1health.cn/Article/238/93293…❸幫助抗氧化:維生素E又稱為生育醇** 推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜 **❹預防流產:葉酸** 推薦食材:菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜 ![(圖片提供…
http://www.top1health.cn/Article/234/93284…低6成高血壓風險 每天三正餐中,要有1/3是「未精緻」的全穀類,像是糙米、紫米、南瓜、番薯等都是。研究發現,吃全穀類的人,高血壓風險比完全不食用降低了6成之多。 **2.蔬…
http://www.top1health.cn/Article/248/93244…氧化食物,包括含有硒的大蒜、洋蔥、牡蠣;含維生素E的堅果和全穀類;維生素A和維生素C。避免攝取加速氧化的高油脂、高熱量食物,以免引發血液中自由基大量生成,破壞膠原蛋白的結構。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/92987…早餐要吃得好,最重要的是營養均衡。最好包含5大營養元素,包括穀類、蛋白質、青菜、水果、肉類等,且應特別注意,一定要熱食,千萬不要一早起床,就灌下1大杯冰牛奶,或是豆漿、咖啡,否則容…
http://www.top1health.cn/Article/80/92813…張麗娟營養師也建議,補充維生素B群、鈣、鎂,如糙米、薏仁等全穀類,或是綠葉蔬菜、豆類、牛奶等,有助於維持神經系統的穩定性,降低焦慮感。另外,維生素C是一種強效的抗氧化劑,有助於減輕…
http://www.top1health.cn/Article/320/92909…蛋白質、低脂肪及複合性的碳水化合物;而低GI食物及含纖維的全穀類,吸收速率緩慢,可使血糖穩定,有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪的堆積。 健康的早餐可增加記憶力、注意力、降低…
http://www.top1health.cn/Article/101/92724…要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。 ![每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增…
http://www.top1health.cn/Article/248/92823…二是維生素B6,民眾依據每日飲食指南的原則,均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物,搭配晚上關燈睡覺,就能讓身體正常分泌褪黑激素,提升抗癌力。 ![][223107] #…
http://www.top1health.cn/Article/314/92801…代正餐,即透過較低熱量的餐點取代正餐,經常食用的代餐如奶昔、穀類、果汁等,吃代餐就能減肥是真的嗎?人人都適合嗎?輔大醫院營養部營養師王貝文表示,「代餐」取代正餐熱量約為150到20…
http://www.top1health.cn/Article/320/92698…擇高纖、低升糖指數(Glycemic Index;GI)的全穀類、山藥、燕麥,另外還有米粉、板條、黃豆等,幫助瘦身事半功倍! ![][222471] ##澱粉易發胖不能吃?…
http://www.top1health.cn/Article/101/92566…品,飲食以舊石器時代就有的新鮮蔬果以及瘦肉、海鮮為主,也排除穀類、豆類等農業時代才有的食物。他甚至擁有「舊石器減肥法」(The Paleo Diet)的註冊商標。 好萊塢崇尚…
http://www.top1health.cn/Article/101/92424…多嘗試地中海飲食,意即多食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食;少吃高脂肪、高糖分和高鹽分的食物、含糖飲料及紅肉。 **2.保持適度運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/92490…海飲食** 地中海飲食主要是多攝取蔬菜、水果、堅果、豆類、穀類、橄欖油、少紅肉多白肉等。根據研究,多食用地中海食物,能降低失智症,其因乃減少澱粉沉澱在腦中,預防腦萎縮和加強神經結…
http://www.top1health.cn/Article/248/92407…就是簡單好吃的冬瓜湯。 **2.薏仁** 薏仁在所有穀類中是屬於脂肪含量較低、纖維素含量又較高的一種,可以幫助加快身體代謝、排出身體多餘水分,此外還有幫助美白美膚的效果,不…
http://www.top1health.cn/Article/249/92395