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…雜糧,像是糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜、紅豆、綠豆、薏仁、全麥製品等;蔬果類,像是大蒜、地瓜葉、花椰菜、高麗菜、芹菜、菠菜、茄子、胡蘿蔔、牛蕃茄、金針菇、苦瓜、青蔥、甜椒、蘋果、…
http://www.top1health.cn/Article/30/92447… 告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替,這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續的飽腹感,讓你不會產生中途…
http://www.top1health.cn/Article/324/92368…則是指有助於增加大便體積的全縠類和某些蔬菜,例如,麩質穀類、全麥麵粉、根莖類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等含量都很豐富。但想透過單純食用非水溶性食材,來達到幫助排便的目的,可能無法有明…
http://www.top1health.cn/Article/30/92399…一些高脂肪的食物 從這個角度看來,攝取健康的碳水化合物,如全麥麵包、麥片、水果盤等多安排在一天的上半段很理想。下午則可以攝取蛋白質,如魚排加沙拉和蔬菜,接近晚上可多吃高脂肪的食物…
http://www.top1health.cn/Article/320/92367…*1.材料:**洋蔥冰3顆(解凍)、番石榴片100克,火腿、全麥吐司各3片,雞蛋3顆。 **2.調味料:**橄欖油3大匙、糖1/5小匙、鹽1/6小匙。 **3.作法:** 1…
http://www.top1health.cn/Article/320/92325… 早餐還在吃白吐司、白飯嗎?如果想要補充更好的營養,最好改吃全麥類的吐司麵包,比精緻白吐司更多了維生素B1、葉酸、菸鹼酸等大腦必備營養素,因此也能活化腦部、保持大腦清晰;此外哈佛研…
http://www.top1health.cn/Article/31/92278…能幫助緩解眼睛酸澀不適、保護視力。 早餐推薦: - 全麥吐司夾番茄蛋+低脂鮮奶 - 地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉 **2.教師** 特點:活動量中等的老師、…
http://www.top1health.cn/Article/320/92309… ●高GI:白吐司、甜甜圈、法國麵包、貝果等。 ●低GI:全麥麵包、燕麥麵包、五穀雜糧麵包等。 早上黃先生急急忙忙趕著上班,隨手在早餐店買了1個起士蛋三明治配一杯無糖豆漿。…
http://www.top1health.cn/Article/320/92289…Leah Cahill)建議,最好在起床的1小時內吃早餐,吃全麥吐司、燕麥穀片等低升糖指數的食物,比較能延長飽足感,千萬別選擇甜膩膩的肉桂捲,或是馬芬這類食物。 通常人體在空…
http://www.top1health.cn/Article/248/92258…藍莓、覆盆子。 堅果。 橄欖油。 全穀類:麥片、全麥麵粉、糙米。 富含Omega-3魚類。 豆類:所有豆類、扁豆和大豆。 低脂雞肉。 避免過勞之外,日…
http://www.top1health.cn/Article/248/92302…條當零食啃,有嚼勁熱量又超低。 ##5.燕麥餅乾 由全麥、燕麥等製成的燕麥餅乾,升糖指數較低,因此可以延緩血糖上升,較不容易餓,全麥餅乾也比一般甜的餅乾要來得容易有飽足感。…
http://www.top1health.cn/Article/318/92211…穀類、根莖類,才能為身體補充纖維質、維生素,在吐司的選擇上,全麥吐司優於白吐司,食用時應以簡單為主,不要再加上過多配料。 ![在吐司的選擇上,全麥吐司優於白吐司,食用時應以簡單為…
http://www.top1health.cn/Article/240/92206…養師示範預防骨質疏鬆一日菜單** **早餐:酪梨起司蛋全麥吐司、鮮奶1杯(240毫升)。** 鮮奶、起司、雞蛋含豐富鈣質,可以維持骨骼健康。酪梨中含有鈣及鎂,可以相互增加鈣…
http://www.top1health.cn/Article/248/92097…師建議,若要預防或緩解經期頭痛,日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜(如:青花菜、菠菜)和香蕉等富含鎂元素的食材。 除了掌握「止痛飲食」的訣竅之外,也別…
http://www.top1health.cn/Article/320/92187…食物,以利補血。 **4.補充維生素B6:** 可以選用全麥麵包、麥片、糙米、全穀類、核果類,如瓜子、腰果、核桃等,富含豐富的維生素B6,可緩和焦慮不安、情緒不穩的情況。 …
http://www.top1health.cn/Article/234/92226