健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…到健康的體適能,健康體適能的要素包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成,如果想要改善身體組成,使體態看起來更好,運動前最好不要進食,且希望運動時消耗的是脂肪,所以運動後也就不…
http://www.top1health.cn/Article/250/14161…一樣立定後雙手各拿1個水瓶,雙手夾緊逆向將水瓶往後提,視個人柔軟度後舉到約45度,感覺後臂的肌肉與副乳得到拉提,接著再把雙手往下放,回到大腿外側,同平舉1組可做15下,連續做3組。…
http://www.top1health.cn/Article/250/14123…最大的特色就是融合拳術與有氧運動,「出拳」基本功能提升肌力與柔軟度,加強關節活動能力與肌耐力,以及增加協調力與平衡感。特別是連續快速出拳,能讓臂膀肌肉與骨關節,在伸展中更有彈性,達…
http://www.top1health.cn/Article/46/14036…的臀大肌接股二頭肌的位置,想像身體像毛巾一般扭轉,靠著個人的柔軟度,轉越大的幅度、效果越好,同樣吸氣轉,停留在定點吐氣,接著再吸氣,左右一個循環,做12~15下。 ![瘦臀水瓶操…
http://www.top1health.cn/Article/46/14066…能出現眼壓異常現象。 • 遠視(老花):水晶體是一具有柔軟度與彈性的構造,能透光,並且幫助將物體影像聚焦於視網膜上。隨著老化的發生,水晶體的柔軟度與彈性變差,調節能力受到影響…
http://www.top1health.cn/Article/244/13989…清洗、並用廚房紙巾吸乾即可。但一旦這些工具失去了原本的彈性及柔軟度,就是該換新的時候了。 圖片:Fairchild Archive/ VOGUE.TW | 來源:《VOGU…
http://www.top1health.cn/Article/248/13967…的知道跳繩有助於成長期的孩子成長,但事實上跳繩是瞬間爆發力、柔軟度、敏捷度和持久力同時間應用在一起的最佳運動。此外,跳繩不僅能夠鍛鍊心臟、刺激骨頭細胞促進成長期的孩子成長,還是可以…
http://www.top1health.cn/Article/46/13801…或上背,避免受傷;放在腰椎上,可以有保護背部的效果。 3.柔軟度不佳的人,要避免過度延展。 **【後背延展 2】** 這是一個非常舒服的延展動作,很適合長期坐在辦公室打電…
http://www.top1health.cn/Article/46/13514…害,最重要的就是運動前的熱身,作一些關節肌肉的伸展動作,增加柔軟度,慢慢的增加體溫及心跳,讓身體有時間來適應接下來更激烈的運動強度。 運動結束後,幾分鐘的伸展動作不僅可減少乳…
http://www.top1health.cn/Article/250/13538…扁平足在運動場上未必全然是缺點,黃世傑醫師表示,韌帶鬆一點、柔軟度才會高,比如要做許多極端動作的體操選手,很多都是扁平足,或是後天要透過訓練讓韌帶鬆一些。 至於其他的運動,他…
http://www.top1health.cn/Article/238/13368…:**做激烈運動前應先做好暖身,運動後要重視伸展,有利於增進柔軟度,避免肌腱攣縮與疲乏。 **2.適當運動與休息:**運動的訓練強度與時間不可過量,同時注意不要在過硬的地面上從事…
http://www.top1health.cn/Article/238/13215…撐,用腹肌維持這個姿勢。 **曲膝扭轉進階動作** 柔軟度更好的人,可以再做一次前一組動作。這一次伸直兩腿,胸部向前傾,一手抵住椅背。 **平背伸展** 坐在椅子上…
http://www.top1health.cn/Article/46/13106…眾在上班之餘,適度運動,做做頸後、上背肌群伸展運動,增進肌肉柔軟度,改善慢性疲勞所引發的痠痛和不適。 ![據勞委會調查發現,勞工朋友較常出現的肌肉疲勞部位,以背部、頸部居多,建議…
http://www.top1health.cn/Article/248/13173…: 1.頸部繞圈運動:增加頸椎活動度,以及其周圍組織的柔軟度。 2.側彎運動:伸展兩側上臂肌肉、闊背肌及菱形肌,增加脊柱活動度。 3.擴胸運動:伸展胸大肌,增加胸闊活動度…
http://www.top1health.cn/Article/238/12678…鈴、腿部推舉機、胸大肌推舉機、背部伸張機等。 **3.柔軟度活動:** 柔軟度活動是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操,或是瑜珈、皮…
http://www.top1health.cn/Article/167/12654