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… 6. 追劇、追動漫、追漫畫、追小說等 7. 運動(游泳、跳繩、足球、籃球、羽毛球、桌球等) 8. 看展覽、畫展、科學展 9. 拼圖、桌遊、樂高 10. 學習理財 11.…
http://www.top1health.cn/Article/232/92083跳繩是一種簡單易行的運動,不僅能夠增強心肺功能,竟然還能夠幫助減重燃脂、降低食慾。台灣陽明大學曾經有研究方指出,學童每天跳繩30分鐘,連續進行20周,可增進自律神經控制、改善學習能…
http://www.top1health.cn/Article/248/91806…鐘,才算是有效的有氧運動,項目包括健走、超慢跑、慢跑、單車、跳繩、有氧操、游泳、騎飛輪、拳擊有氧等。 而無氧運動是指運動過程中,以「無氧代謝」來產生乳酸,以進行能量轉化。心跳…
http://www.top1health.cn/Article/319/91777…**4.多運動:**多從事負重運動,強化骨骼,如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等,世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動…
http://www.top1health.cn/Article/248/91741….運動** 每週堅持進行3到4次有氧運動,例如慢跑、游泳、跳繩等。因為運動的時候能夠促進脂肪的燃燒,而這種消脂的方法並不是激進的,不會在很短時間內快速滅脂,所以不用擔心脂肪減了而…
http://www.top1health.cn/Article/248/91724跳繩是一種簡單易學的運動,不但能夠強化心肺功能,還能夠幫助身體各主要部分的肌肉得到充分的鍛鍊。而且,跳繩還是一種非常有效的減肥運動,只需要每天花費5分鐘的時間,就能夠達到慢跑半小時…
http://www.top1health.cn/Article/306/91664…0分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動,快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。 **2.維持健康體重:** BMI指數控制在18~24的範圍間。 **3.控制膽固醇:** 應該選…
http://www.top1health.cn/Article/320/91650…起來。重複這個動作10-15次,每天做2-3組。 4.跳繩 跳繩是一個非常好的有氧運動,可以幫助燃燒體脂肪,同時增強腿部和核心肌肉。對於久坐族來說,跳繩可以幫助改善心肺功能…
http://www.top1health.cn/Article/306/91575…的心肺耐力運動,包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等,但不建議肥胖者跑步減重,以免增加膝蓋的巨大壓力。 其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練,則可以增…
http://www.top1health.cn/Article/306/91467…氧運動包括:輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等,或是使用一些運動器材,包括划船機、跑步機,或踩原地腳踏車等,都是有氧運動,可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配,讓運…
http://www.top1health.cn/Article/101/91421…,還是要採取中高階耗氧量大一點的肌力訓練運動,如快跑、游泳、跳繩等及其他較專業的運動處方,而且至少要持續半小時以上才能發揮作用。 舒淇分享自己維持好體態的10個秘訣,原則上都…
http://www.top1health.cn/Article/101/91409…於消除脂肪(包括內臟脂肪),國民健康署建議可從事快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等有氧運動。 ##3.腹部肌力訓練 想進一步雕塑腰線,就得靠肌力訓練緊實…
http://www.top1health.cn/Article/101/90925…#3.運動:## 可以多從事一些彈跳性的運動,例如打籃球、跳繩、慢跑,有助於身高的發展。 ##《看更多延伸閱讀》## **[月經來才開始長高?破除長高3迷思](https…
http://www.top1health.cn/Article/248/90753…,小心發生卵巢扭轉!1名26歲的曹小姐沒有婦科病史,日前劇烈跳繩後右下腹突然劇痛到診所就診,發現骨盆腔腫瘤而被轉到台北慈濟醫院婦產部。經醫師以超音波檢查發現她的右側卵巢有顆11乘7…
http://www.top1health.cn/Article/234/90489…有氧運動、阻抗型運動(健身房拿啞鈴或拉單槓等)、高衝擊運動(跳繩等)、每周輕步快走4小時以上,如果有進行規律良好運動可每年增加1-4%的骨密度,以及降低髖部骨折風險41%。呼籲除了…
http://www.top1health.cn/Article/165/90273