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…,在整個動作的過程中,會用到核心力量幫助身體穩定,並且鍛鍊到臀部肌肉,提升整個背部和下肢的力量。有助於緩解並預防下背痛,也能減少「閃到腰」的狀況。當然急性背痛時,還是必須要先避免做…
http://www.top1health.cn/Article/238/89292…腳掌,從深蹲最低位置,由臀部帶動上半身軀幹往上升,並向後推動臀部肌肉來完成。 **弓步蹲:** 挺身站立,雙腳打開與肩部同寬,手臂放在頭部兩側,後往前跨出一隻腳時,前腳屈膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/89106…一拐一拐,常常誤以為是開刀後長短腳, 其實是因為下肢,尤其是臀部肌肉明顯萎縮之後,導致走路時兩側肌力不平衡,骨盆傾斜。 原本是大腿小腿的骨折,但常常膝關節跟踝關節活動度卻也都…
http://www.top1health.cn/Article/238/88689…由於大腿外展、外旋的肌力常常減弱,因此可以用彈力帶等方式加強臀部肌肉的穩定性。隨著肌肉力量逐漸增強,可以加入上樓梯等訓練(初期避免膝蓋完全伸直),以及向前及倒退走路、水中走路、跑步…
http://www.top1health.cn/Article/248/88504…/直腿後抬** 1.雙腳與肩同寬,身體站直,手扶在椅背上,臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。 2.可視個人肌力情況調整,一邊20~30秒然後換邊,一邊做3~6組。 **動作…
http://www.top1health.cn/Article/248/88039…* 這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉,舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉,讓神經的傳導變通暢。 **1仰躺下來,膝蓋向外彎曲90度** 在地板仰躺下來,將會痛或會麻…
http://www.top1health.cn/Article/138/87029…* 這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉,舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉,讓神經的傳導變通暢。 **1仰躺下來,膝蓋向外彎曲90度** 在地板仰躺下來,將會痛或會麻的…
http://www.top1health.cn/Article/248/86457…腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等),以及抵抗重力的臀部肌肉(臀大肌與臀中肌)必須發揮功能,體幹才能維持平衡。並不需要個別地鍛鍊這些肌肉,只要在日常生活中多注意識下面幾點,…
http://www.top1health.cn/Article/138/85313…phanie Mansour)教練提到,大腿後側的膕繩肌群及臀部肌肉的緊繃,可能是造成腰部疼痛、導致睡不好的原因。因此,藉由伸展下半身較大塊的肌肉,或許能緩解因肌肉痠痛、神經緊繃而…
http://www.top1health.cn/Article/306/85612…間維持同樣的姿勢,髖關節的動作就會變得不靈活。在越來越少使用臀部肌肉的生活中,也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔,或是用餐後,坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。 *…
http://www.top1health.cn/Article/144/85405…*只要一個動作就能改善** 每天做「橋式」,幫助強化無力的臀部肌肉與腹肌,改善骨盆前傾的問題 : **1.**身體平躺,雙手放鬆,屈膝腳掌踩地,腳與肩同寬。 **2.*…
http://www.top1health.cn/Article/144/84757…節柔軟度。 能一邊打造腰部曲線,一邊強化體幹。會使用到臀部肌肉與雙腳肌肉,因此具有提臀效果及纖細雙腿的功效。 **作法** **①**側躺下來,雙腳確實打…
http://www.top1health.cn/Article/269/84705**正確走跑跳,背部不受傷!** 幾乎所有來找我的患者,我都知道是什麼姿勢造成他們的問題,因此我現在採取的方法,就是告訴所有人,停止這些姿勢。一開始必須如此,以後會有時間來解決特…
http://www.top1health.cn/Article/248/82060…」「做到一半大腿抽筋,後來連腳也抽筋了。」「做完隔天髖關節和臀部肌肉都痛到不行,甚至無法下樓梯。」 最近甚至還常聽到這樣的抱怨: 「我不喜歡蹲著上廁所,更甭說『騎在上面』,真是…
http://www.top1health.cn/Article/234/81148…*TIP:** **‧**不是要用腰部的力量,而是要專注在臀部肌肉的動作。 **‧**如果覺得膝蓋會痛,那就要控制腳的角度(呈V 字形)。 **★橋式變化:髖關節外展**…
http://www.top1health.cn/Article/306/81071