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…少代謝症候群風險,從小開始。 **2.避免過度甜食(尤其是睡前):**生長激素分泌最旺盛的時間點為晚上11時至凌晨2點(熟睡時)、運動後30分鐘內及空腹時(用餐後未再進食至少3小…
http://www.top1health.cn/Article/251/93650…主,也可以加入運動,精神到晚上更能沉靜下來。 **2.睡前3小時不進食** 睡前3小時不進食,胃不和則臥不安,睡前的進食強迫腸胃繼續工作,胃氣若降不下來,也可能造成失眠加重…
http://www.top1health.cn/Article/248/93615…一:助眠儀式感 如何提升睡眠品質,是現代人的重要課題。除了睡前減少刺激性飲食、避免滑手機接觸3C產品之外,心理健康也是關鍵,包括,睡前的1小時建議採取助眠儀式感、紓壓方式也不可少…
http://www.top1health.cn/Article/248/93556…體內的清醒睡眠循環。 **Tips2:營造好眠的環境,睡前儀式感不可少** 安裝遮光效果好的窗簾,戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等,為自己營造涼爽、安靜、黑暗的外…
http://www.top1health.cn/Article/248/93548…批感冒咳嗽的患者,醫院病號有增多現象。為了止咳,網路上流傳「睡前喝蜂蜜水,可以緩解夜咳」的說法,是真的嗎?蜂蜜水有哪些健康益處呢?蜂蜜水真的能促進消化、幫助減肥、排毒嗎?喝蜂蜜水要…
http://www.top1health.cn/Article/320/93412…的訊號,加速排尿,水分沒有足夠時間送至身體各處。 **5.睡前別喝太多水:**睡前兩小時不要喝太多水,可預防夜尿、改善睡眠。 最後提醒,有以下疾病需要多喝水,以及有些族群與…
http://www.top1health.cn/Article/249/93416…食慾** ![][224558] 為什麼有的人總是喜歡在睡前吃零食?追劇抱著薯條、洋芋片吃不停?怎樣才能控制食慾?是減肥人士面臨最大的問題,控制不好,減肥容易沒有成效;控制過度…
http://www.top1health.cn/Article/101/93345…23978] ##症狀2:懷孕後期下肢循環差 建議:睡前抬腿睡覺墊高雙腳、滾動網球腳趾抓毛巾腳板打拍子。 孕媽咪隨著肚子逐漸隆起,子宮壓迫骨盆造成下肢血液循環變差,容易有…
http://www.top1health.cn/Article/324/93169…能養出好心情。 **第三步穴位按摩:** 每天利用睡前五分鐘按摩腳底的「湧泉穴」、足内側腳踝後方的「太谿穴」穴位,以及肚臍下方的「關元穴」,能達到養腎、調理的效果,小孩睡…
http://www.top1health.cn/Article/239/93321…輕症狀 除了靠藥物,也可以改變生活作息來減輕症狀: 1.睡前6小時減少水分攝取,讓睡眠時的身體水分不要過多,才不會產生過多尿液。 2.睡覺排空膀胱,減少睡眠時膀胱滿漲的感覺產…
http://www.top1health.cn/Article/4/93049…升「便意」,除了吃對食物,促進腸道蠕動也非常重要。不妨嘗試在睡前或是有便意時,做4個有助刺激腸道的伸展動作,來達到促進排便的效果。 ![][223491] ##揪出便祕元凶…
http://www.top1health.cn/Article/248/92952…眠的方法有很多,像是固定的就寢時間、保持安靜舒適的睡眠情境,睡前避免劇烈運動、少喝含咖啡因的飲料,避免睡前滑手機、看電視等。此外,也可以助眠從食物下手,研究顯示,如果吃對食物可以促…
http://www.top1health.cn/Article/320/92888…,通於陰維脈。具寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔功效,每日睡前按壓15~20分鐘可以降低腦部及神經亢奮,達到心氣和緩之效。 **2.神門穴:** 屬手少陰心經輸原穴,具安…
http://www.top1health.cn/Article/245/92864…最明顯症狀之一是睡眠障礙,透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠,以及睡前按壓3大穴位助寧心安神。 ![][222892] 現代人生活壓力大及工作時間長,此外,照顧小孩及日常勞動,經…
http://www.top1health.cn/Article/239/92737…吃?** 對此,趙函穎營養師建議,想要充分發揮補鈣好處,在睡前吃鈣補充劑是最好的!不但能發揮預防骨質疏鬆的效果,減少因進食產生的交互作用、增加吸收率。同時,還有幫助改善神經傳導、…
http://www.top1health.cn/Article/28/92537