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「弓箭步」搜尋結果

總共找到 134 筆符合關鍵字「弓箭步」的資料

繞繞膝蓋，轉轉脖子？！復健科醫師請你不要這樣做！

… ![（圖片提供／台灣復健醫學會）][217168] 弓箭步蹲除了增加腿部肌力外，可以同時訓練平衡以及下肢的穩定性。於站立姿勢時一隻腳向後踏，保持上半身直立並緩慢向下蹲，前腳…
http://www.top1health.cn/Article/167/90852
你是「假日運動員」搞得一身傷？三式暖身降低運動傷害

…片提供／樂活健康診所）][216571] **第三式【弓箭步蹲】：** 雙腳前後放，雙側膝蓋同時彎曲，身體重心直直往下。接著雙側膝蓋伸直，身體重心往上，回起始動作。雙手自然…
http://www.top1health.cn/Article/306/90568
五十肩有救嗎？自我運動別放棄！物理治療師教6招運動甩疼痛

…療師來作適量調整。 **鐘擺運動** 雙腳前後站開呈弓箭步，上身前傾彎，將健側手臂扶持於適當高度的平台如桌子或椅背上，患側手可先持適當之重物（如沙包或保特瓶裝水）來輔助，並…
http://www.top1health.cn/Article/238/90278
起床腿明明是細的，下午就變粗拉筋、埋線幫你消除下肢水腫！

…後方肌肉循環變差而水腫，甚至會造成腰部脊椎側彎改善方式：弓箭步，如果是右小腿後緊繃，請將左腳往前跨、放鬆不能出力，感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感 **不要盤腿** 雙…
http://www.top1health.cn/Article/248/90064
久坐臀痛腳麻？4招防梨狀肌症候群！醫：盤點5大因子，甩「假性坐骨神經痛」

…有外傷或開過刀。 2.長距離跑步、騎公路車、爬樓梯，練太多弓箭步蹲或深蹲，以致過度使用臀部肌肉。 3.骨盆歪斜或骨盆前傾，容易導致臀部後側肌肉緊繃；時常翹二郎腿的人也易導致骨盆…
http://www.top1health.cn/Article/248/89537
膝蓋退化怎麼辦？膝退化性關節炎可以運動嗎？小心照顧膝關節避免疼痛！

…12809] ![(圖四) 伸展膝關節周邊緊繃肌群，如藉由弓箭步伸展腿後肌群。（圖片提供／台灣復健醫學會）][212810] ![(圖五) 如果已經有下肢關節生物力學的形變造成…
http://www.top1health.cn/Article/238/89042
小孩做重量訓練會長不高嗎？復健師：減肥、促進骨骼健康6大好處報你知

…師陳渝仁）][210106] **•下肢肌力：**前腳弓箭步、後腳背靠在椅子上，蹲下2秒再回到原姿勢，做10次再換腳。強化下肢肌力及穩定度。 ![兒童重訓─下肢肌力。（圖片…
http://www.top1health.cn/Article/248/87932
降級後健身竟扭傷、拉傷！復健治療師揭：4招伸展防運動傷害

…力得中山脊椎外科醫院）][206114] **第四招【弓箭步下肢伸展】運動：** 兩腳呈弓箭步，腳掌朝向正前方，手放在前腳膝蓋，往前蹲，停10-15秒後換邊。要注意膝蓋不能…
http://www.top1health.cn/Article/248/86503
東奧的無名英雄！逾半羽球選手下肢運動傷害，運動醫學團隊守護健康

…程。以此次東奧讓台灣發光的羽球來說，快速移動的腳步、弓箭步及跳躍，都會造成膝蓋及腳踝的負擔，據統計，下肢關節及髕骨肌腱的運動傷害最為常見，超過一半的羽球選手受下肢運動傷害所…
http://www.top1health.cn/Article/248/86434
防疫久坐，腰痛、背痛害椎間盤突出！中醫：學會這1招「牽引放鬆」止痛自救

…可以感覺疼痛獲得緩解。 **自我保健：疼痛解除後，做「弓箭步運動」腹部肌肉放鬆** 急性疼痛解除後，平常要注意腹部肌肉的放鬆，建議可以做「弓箭步運動」，或是躺在支撐力較佳的…
http://www.top1health.cn/Article/248/85971
居家有氧運動最棒！只要踩踏3分鐘，提升健康防護力

… **三、手腳延伸動態伸展軀幹：**雙腳交替做側跨步呈弓箭步的動作，手臂同時向對側身體前伸，有效伸展軀幹與活化上、下肢肌肉。 **四、腳尖左點右點手抬高：**雙腳尖交替…
http://www.top1health.cn/Article/306/85804
在家防疫腰痠背痛、熱量難消耗？每天只要15分鐘在家鍛鍊，助戰勝體脂肪

…起坐][203337] **伏地挺身＋仰臥起坐＋深蹲＋弓箭步** **運動菜單一：基礎版** ![深蹲][203338] **做法：** 8次伏地挺身（p…
http://www.top1health.cn/Article/306/85566
失眠不必靠吞安眠藥！美女中醫：助眠按7大穴位、安神運動+茶飲

…經：** **做法：** 雙手向側身平舉，先右腳朝右，採弓箭步，然後上身向右微傾，重心放在肚子先吸飽再吐3次；再換邊進行。 **6.拉膽經：** **做法：** 雙腳張開…
http://www.top1health.cn/Article/248/84743
難纏膏肓痛，害肩頸僵硬、手指麻！小心這些肌肉、神經惹禍，必做2招胸椎伸展

…肩膀穩定。 **動作二：** 雙腳張開呈弓箭步，雙手臂往兩側延伸與肩平行，吐氣時身體左彎左手接觸地面，右手指向天花板，同時要保持腰部挺直。可交替手的位置，是一個…
http://www.top1health.cn/Article/248/84037
伸展防拉傷，還能降低中風風險？！ 4招腿部被動拉伸運動，助血液循環降血壓

…作** **A.跪姿股四頭肌拉伸運動：** 先做跪姿弓箭步拉伸運動，再用同側手抓住後側腳背，另一側的手可以平舉以維持平衡。此動作可以伸展髖關節，拉伸股四頭肌。 *…
http://www.top1health.cn/Article/80/83261

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