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「訓練」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「訓練」的資料

地表超強！6招徒手增肌減脂運動！冠軍教練公開一定瘦懶人食譜：蛋煎雞胸肉

…可做的強化下腹核心肌群、雕塑臀部線條運動。以下各有3招「下腹訓練」與「臀部訓練」動作，大家不妨跟著一起動一動： **【腹部訓練】** **下腹捲腹：** 這個動作是訓練下…
http://www.top1health.cn/Article/101/82347
只吃6分飽、水果只在早上吃　許瑋甯分享維持好身材的關鍵秘訣

…坐車，盡量讓自己步行，或是騎腳踏車，能走樓梯就不坐電梯，順便訓練大腿跟屁股的肌力。  ![][193938] 或是洗碗的時候，拿一個板凳放在…
http://www.top1health.cn/Article/101/82400
小腿抽筋、好痛？學會這招伸展動作不只消除抽筋，還能使小腿曲線更緊緻修長

本練習對腿部肌肉訓練後的小腿肌肉拉伸效果極佳，平時或訓鍊中出現抽筋時，亦可藉此練習消除抽筋。 ![][193648] **目　　的：**使小腿曲線緊緻修長。 **練習…
http://www.top1health.cn/Article/306/82312
健身小白必看，減脂瘦身別動錯！搞懂低強度VS高強度運動差異，選對才有效

…歇運動（HIIT）」最為熱門。但究竟什麼是HIIT，和低強度訓練（LISS）有什麼不同？有減脂瘦身需求的朋友，又應該進行哪一類型的運動好呢？ **HIIT＝肌力運動、…
http://www.top1health.cn/Article/250/82237
健身可以喝酒嗎？喝酒一定會變胖？記好4個重點，偶爾狂歡沒問題

…常的水平。所以，過量的酒精會影響肌肉蛋白合成，特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成，也就是酒精超量的時候會阻礙肌肉的恢復。但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質，肌肉合成的抑制則…
http://www.top1health.cn/Article/306/82294
想挑戰跑完馬拉松？達人公開訓練菜單＋獻給初級者5個注意事項

…心運動不足或體力不夠的人，只要按部就班做好書中介紹的100天訓練，培養好基礎體力，就一定能夠達成目標。若想以6小時完跑，那就需要以平均每公里8分32秒的配速持續跑下去。這個…
http://www.top1health.cn/Article/248/82276
一口氣解決馬拉松相關疑問！從訓練、跑步姿勢，到比賽飲食8大Q&A報你知

…目當中也屬於最基本的動作。但是，接觸到馬拉松訓練後，各位應該就能體會到，「跑步」這件事究竟有多麼深奧、多麼困難了。各位的心中應該已經浮現出不少疑問了，好比基礎訓練到…
http://www.top1health.cn/Article/306/82263
失眠、記憶衰退…現代人情志失調是常態！2大定力訓練，消除焦慮、緊張壓力

…受）；不合自己心意的，就產生一種「苦受」。 **◆定力訓練是降服煩惱、緊張、壓力的不二法門** 定力，可以通過生活閱歷「被動」獲得，經過很多苦痛悲歡的人，容易比沒閱歷的人更…
http://www.top1health.cn/Article/76/82177
只要4分鐘，讓你爆汗全身燃脂！冠軍教練：TABATA高強度運動7大好處

想要快速燃燒脂肪、甩掉肥胖，高強度間歇式訓練絕對是捷徑！尤其，冠軍健身教練狂推TABATA這一種高強度間歇式訓練，兼具訓練有氧和無氧，能讓身體負擔更大的訓練量。強調只要4分鐘，做完…
http://www.top1health.cn/Article/306/82052
打造新冠肺炎照顧醫護鋼鐵人！北榮首創一條龍式AR與VR訓練五法寶

為了防疫，國內許多臨床技能訓練皆被迫取消或延期，事實上，許多技能課程如：超音波、氣管插管、中央靜脈導管置入等技術，仍需透過直接近距離指導才能達到技能傳承的效果。為了不讓前線年輕醫事…
http://www.top1health.cn/Article/248/82029
乾咳、呼吸淺快，小心「菜瓜布肺」！特發性肺纖維化病人之肺部復原訓練

…化進行的輔助性治療，著重肺部清潔、塌陷肺泡擴張及呼吸咳嗽肌群訓練，目的是延緩肺功能退化或使殘餘肺功能發揮最大效益以改善呼吸困難症狀；醫師依據病人症狀，照會呼吸治療師評估，依不同病情…
http://www.top1health.cn/Article/248/81898
莫名翹臀，腰痛、下背痛跟著來？下交叉症候群作怪！做橋式運動訓練核心肌群

…，建議大家可以透過做「橋式運動」（Bridge Pose），訓練包含臀大肌與腹部的核心肌群，還有搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」（knee to chest），讓身體肌肉筋骨達…
http://www.top1health.cn/Article/238/81821
陰道訓練法，站著就能做！2姿勢幫你消除大腿鬆弛內側、塑造美腿

…下蹲的感覺進行。 **本文出自台灣東販《法式1分鐘陰道訓練法：細腰╳瘦肚╳恢復緊實》一書**
http://www.top1health.cn/Article/306/81769
彎腰駝背、骨盆歪斜好難看？法式陰道訓練法教你利用陰道呼吸，打造優美體態

**以「陰道呼吸」使腹部的深層肌肉受到刺激** 法式陰道訓練法的基礎是「陰道呼吸」，作法是將大量的空氣吸進體內，在吐氣的時候一邊從陰道把空氣愈來愈往上推，一邊活動陰道。本書更進一…
http://www.top1health.cn/Article/351/81766
便祕會演變成大腸癌？每天運動、按摩15分鐘，活化大小腸機能、延長壽命

… **運動、按摩3—透過「骨盆底肌群訓練」** 嚴重便祕的其中一個原因，是老化引起的「骨盆底肌群」衰退。「骨盆底肌群」是將糞便擠壓排出時會使用到的主要肌群…
http://www.top1health.cn/Article/261/81755