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…*,或至少在中午一點前。如果你不得不更晚運動的話,請注意你的睡眠時間長度和品質是否會因此下降,然後進行調整。 **•創造一個有利於睡眠的環境**,幽暗、安靜、舒適、涼爽。你的…
http://www.top1health.cn/Article/76/82114…治療適應症。 **不易察覺由阻塞性睡眠呼吸中止症所造成睡眠時間的高血壓** 一般血壓的測量和紀錄絕大多數是在白天家中或診間所得到,而睡眠時間的血壓鮮為人所熟悉,正常生理下,…
http://www.top1health.cn/Article/64/82040…心會睡不著,結果過度擔憂更加睡不著。而有的人因為覺得失眠導致睡眠時間太少,反而刻意早早就去床上躺或白天補眠,這些都是不好的行為。這也是為什麼醫師、心理師在治療上除了藥物治療,也很強…
http://www.top1health.cn/Article/248/81752…疫力** 人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。如果睡眠時間長期不足或者睡眠品質長期不佳,不僅會導致記憶力下降、注意力不集中等,還會導致身體免疫力下降。一般來說,不同年齡段…
http://www.top1health.cn/Article/261/81353…建議民眾春天養生應盡量要在11點前就寢為佳。 除了留意睡眠時間外,運動方面則建議大家可多去廣闊的場所散步,讓背部曬太陽補充天然陽氣;平時的打扮可將頭髮放下、穿著輕鬆,不用過於…
http://www.top1health.cn/Article/80/81340…要二遠離」原則** **「要」有充足的睡眠:**研究顯示,睡眠時間越少、品質越差的人,免疫力會較睡眠充足的人來得低下。 **「要」有規律運動的習慣:**適度運動能有助於和免…
http://www.top1health.cn/Article/239/81079…肩頸痠痛、偏頭痛等症狀也跟著出現。 本來,對女性來說,睡眠時間是提升美麗、消除疲勞、補充能量的關鍵時刻。可卻因為不必要的亂磨牙無形中對自己造成了傷害,這實在是可惜之至。磨牙這…
http://www.top1health.cn/Article/398/80905…點,可能是早上9、10 點才起床,甚至到了中午,他們會說:「睡眠時間很夠啊,我的身體已經習慣晚睡,生理時鐘早就改過來了。」但這其實還是熬夜!再強調一次,交感與副交感神經的活動不會因…
http://www.top1health.cn/Article/343/80473…不久」、「睡眠過程中會醒來好幾次」等等的問題。 像這種睡眠時間不規律的輪班制人員,想要提高睡眠品質的關鍵就是「調整體內的生理時鐘」。其中有兩個重點就是「光」和「飲食」。 …
http://www.top1health.cn/Article/76/80843…著我們繼續做下去。 最近,有一項檢測可以綜合評量我們的睡眠時間和睡眠品質。 有了這項「睡眠評分」,我們就可以知道今天是八十三分,昨天是五十分,淺度睡眠的時間較多,因此想…
http://www.top1health.cn/Article/318/80801…老人斑,看上去不像四十多歲的人。她自己工作多年來,每晚的平均睡眠時間不超過四小時,但她自覺精力還可以,並沒有太多的不適。直到半年前開始,她覺得有些不對勁了,稍一用腦就會頭痛頭昏;晚…
http://www.top1health.cn/Article/273/80728…心近視容易找上門** 事實上,衛福部國健署研究就發現,每天睡眠時間不足9小時的孩子,因為睡眠不足眼球肌肉無法放鬆,組織無法修復,近視風險是睡眠充足孩子的9倍。因此,對於有鼻過敏、…
http://www.top1health.cn/Article/239/80584…有入睡難、易驚醒、多夢等情況,嚴重時可能發展為睡眠障礙。就算睡眠時間充足,仍然得不到良好的休息,而休息不夠也會加重肝經負擔。 **4.脾胃失調** 心情不好的人,經常胃口也…
http://www.top1health.cn/Article/248/79177…藥還有可能導致結腸黑病變。 **不睡覺減肥** 減少睡眠時間(比如5 個小時)確實很多人會瘦,不過顯然是累瘦了。 **蜂蜜減肥** 按照「蜂蜜斷食法…
http://www.top1health.cn/Article/326/80536…* **晚餐後悠閒放鬆** 失眠這種症頭,無法單靠「增加睡眠時間」改善。例如平日睡得較少,一到假日便狂睡;或是因為晚上睡不著,而在白天工作時找時間打盹、補眠等,這樣做只會引發惡…
http://www.top1health.cn/Article/76/80249