健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…平躺並屈膝,保持在舒適角度,將背部往地面平貼,腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直線,維持此姿勢5秒,再放鬆平躺。重複此動作10次,以達到訓練腰腹核心肌群的效果。 !…
http://www.top1health.cn/Article/167/93536…、示範/孫華萱職能治療師)][224618] **5.臀肌拉伸** 一腳踩穩,另一腳腳踝置於對側大腿上方,坐直使頭肩臀呈一直線,輕壓上腳膝蓋內側緣使小腿平行地面,可再透過身…
http://www.top1health.cn/Article/167/93357…十指互扣,肩頰骨往內收,或者掌心貼地於身體兩側。 2.縮緊臀肌將髖關節推離地面,背部不要過度抬高。 3.穩定一切,抬起一條腿,伸直,訓練臀肌力量,髖關節完全延展,腿與身體呈一直…
http://www.top1health.cn/Article/306/92988…院長、復健科醫師陳渝仁表示,若姿勢不對或做過頭,可能會增加腰臀肌肉與膝蓋肌腱韌帶受傷的風險,帶來以下4大傷害風險: ![][223677] ##傷害一:腰臀快速扭動,小心閃…
http://www.top1health.cn/Article/248/93041…femoral joint)壓力更大, 後大腿肌群過度延展及臀肌得要更使力,如果前側屈髖肌又太緊,這樣的姿勢可能就更危險, 甚至容易跌倒。 ![圖三:半蹲對鍛鍊股四頭肌肌肉力量、…
http://www.top1health.cn/Article/167/92923…先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。 ![在椅子上先縮緊肛門,夾緊屁股微微抬離椅子,再放鬆坐下,讓久坐的屁股與臀肌放鬆。][222742] …
http://www.top1health.cn/Article/238/92683…通常會將身體稍微向後仰,來維持穩定度。後仰的姿勢會讓下背、腰臀肌肉緊繃,並且透過背部筋膜向下延伸至大腿後側,以及小腿腓腸肌的肌筋膜緊繃。因此,也是懷孕期間造成腳抽筋現象的主要原因之…
http://www.top1health.cn/Article/248/92542…/挺著啤酒肚子走路 恐椎間盤突出 挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。 ##錯誤步態五/翹著屁股走路 腰臀僵硬疼…
http://www.top1health.cn/Article/248/92563…梨狀肌位於臀部深層,起點為薦椎,終點連結於股骨大轉子,與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎發出後,經過臀部時正好通過梨狀肌的下方,因此當這條肌肉發炎腫脹或緊繃,便有…
http://www.top1health.cn/Article/238/92071…/挺著啤酒肚子走路 恐椎間盤突出 挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。 ##錯誤步態五/翹著屁股走路 腰臀僵硬疼…
http://www.top1health.cn/Article/167/91957…腿前側肌肉越多,反之跨步距離較長,則較能增加身體後方肌群(如臀肌及股二頭肌)的刺激。 3.下蹲時軀幹不過度向前傾,以免導致壓力過大。 4.此動作進行由大腿及臀部發力,而非膝蓋使…
http://www.top1health.cn/Article/248/91671…10秒,反覆進行10次。 **好處:**能同時訓練大腿肌、臀肌與背肌。 **【第4招/上下椅子】** **做法:** 1.選一把穩固的椅子,坐在椅子上,然後雙手抓住椅子…
http://www.top1health.cn/Article/238/91298…些? 一般認為骨盆前傾和肌肉之間的不平衡關係有關,腹直肌、臀肌、膕繩肌如果力量太弱,豎脊肌、髂腰肌、股直肌過度緊繃,就可能導致前傾。骨盆前傾會增加腰椎前凸,而骨盆後傾則會產生相反…
http://www.top1health.cn/Article/167/90839…時改善肌肉和骨頭的能力。 **預防跌倒需強化下肢肌群、臀肌和核心肌群** 活齡運動中心簡鳳亭體能訓練師說,老化過程中與生活品質和自理能力最有關的為肌肉、骨質、神經系統等退化…
http://www.top1health.cn/Article/165/90304…215903] 第三式,站姿,吐氣,氣吸在左側胸部。左臀肌往右縮緊。雙手肘往左右撐開,上半身由右至左水平側移。右腳墊高踩地延伸。頭往左側彎、稍右旋轉,做頭部旋轉。 ![第三…
http://www.top1health.cn/Article/167/90289