1 2012/10/8 下午 06:22:43

身體健康指南!五大生活法則不偏廢

(關鍵字: 健康身體 , 飲食均衡營養 , 充足優質睡眠

俗話說:「有健康的身體,人生就是彩色的」,人人都希望擁有健康的身體,能夠在工作職場上衝鋒陷陣;或能夠肩負起照顧家庭老小的重責大任;或能夠有機會實現自己的夢想。但是,如何才能擁有健康的身體?其實很簡單,只要謹記「五大生活法則」,就能一步一腳印的邁向健康人生!

擁有健康的身體其實很簡單,只要謹記「五大生活法則」,按部就班去做即可。
擁有健康的身體其實很簡單,只要謹記「五大生活法則」,按部就班去做即可。

保持心情愉快

日常生活要常保愉快的心情,唯有保持快樂,才能使大腦分泌腦啡,不但有助於抗老化,讓細胞年輕化,增加細胞抗氧化力,以及避免血管緊縮影響血液循環,久而久之造成心血管方面疾病,而危及健康。

飲食均衡營養

所謂的營養均衡是指各種營養素都要攝取充足而不過量,為了使身體能夠充分獲得各種營養素,必須均衡攝食各類食物,不可偏食。此外,世界衛生組織針對增進健康建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品,以及減少進食高脂肪和糖的食品,保持良好飲食習慣,才有助於減少罹患慢性疾病的機會,並能維持均衡營養,對健康有幫助。

睡眠充足優質

睡眠品質很重要,人類在睡眠中,體內荷爾蒙會調整分泌,並依照大腦的指令,進行細胞修補復原的工作,並調節情緒與行為,重整認知與記憶。每晚最好能睡7小時,並儘量遠離失眠。擁有良好睡眠,必需建立睡前放鬆的習慣,例如洗溫水澡、喝熱牛奶,或喝適量葡萄酒,避免睡前喝茶、喝咖啡、在床上看電視或講電話等。

運動適度有節

運動可以增強肌肉和骨骼的生長,能增加肺活量、消耗多餘的熱量、幫助保持適當的體重、提升新陳代謝,以及改善心臟和血液循環系統的功能,可以避免肥胖、心血管疾病上身;至於一個良好的運動計畫,應該包括三種活動:有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等,有助強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動指日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體。無氧運動是指短跑、舉重等短暫的劇烈活動,無氧運動能調節和鍛煉肌肉,主要由肌肉糖原供應能量。

不吸菸少喝酒

生活中有一些不良的習慣要戒除,包括戒除吸菸與喝酒的不良嗜好,抽菸對身體沒有好處,不只容易增加罹患慢性疾病的風險,同時也會增加肺癌及大腸直腸癌等癌症發生機率。

至於長期大量飲酒可能會增加對肝臟的傷害,或是使神經系統受到傷害,例如周邊神經病變。或是引發胃潰瘍,引起胃出血而危及生命。有報告顯示,部份慢性酒癮者的大腦皮質有萎縮現象,也有部份病人有智力衰退的跡象。所以應該戒掉不良的抽菸喝酒習慣,才能常保健康。

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