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胃食道逆流是现代人常见的胃部问题之一，它的发生与饮食和生活作息不正常有很大的关系。如果不及时治疗，不仅会影响生活品质，还会增加食道癌的风险。因此，我们需要注意自己的饮食和生活习惯，避免引发胃食道逆流。黄婷婷营养师列举常见引发胃食道逆流的错误习惯，快来检视看看你中了几个？

胃食道逆流与饮食习惯有关

胃食道逆流是指胃内容物回流到食道的现象，其中胃酸逆流（溢酸水）和胸口灼热（火烧心）是最常见的症状，近年国人罹病比例有快速增加的趋势，盛行率高达18％。营养师黄婷婷分析临床常见的胃食道逆流个案，发现发作原因多与高油脂饮食、暴饮暴食、饱食后平躺、衣服穿太紧、肥胖等有关。

5个NG习惯易诱发胃食道逆流

NG习惯1／爱吃高油脂和刺激性食物

黄婷婷营养师表示，高油脂和高热量的食物，如甜食、巧克力等会影响下食道括约肌的张力，食道末端与胃连接的贲门无法收缩，易引发胃食道逆流；抽菸、喝酒、喝大量咖啡或碳酸饮料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，会刺激胃酸分泌，也会增加胃食道逆流的风险。

高油脂和高热量的食物，易引发胃食道逆流。

NG习惯2／吃饱后立刻躺平或睡觉

许多人吃饱饭后感觉肚子沈甸甸，认为平躺一下比较舒服，但这个举动反而会增加腹部和胃部的压力，增加胃酸逆流的机会。除平躺之外，吃饱饭后立即趴睡或提重物，也是错误的行为。

预防胃食道逆流的方法，建议晚上睡觉前2至3小时不要吃东西，少量喝水没关系。吃完饭后最好保持站姿，或散步促进消化，饭后至少等1小时再平躺，且头部用枕头垫高15至20公分，可预防胃酸逆流。

NG习惯3／暴饮暴食增加胃排空时间

暴饮暴食、狼吞虎咽会延长食物停留在肠胃道的时间，造成消化和吸收不良，特别是常吃糯米类等不易消化的食物，会导致胃排空的速度变慢，提高胃食道逆流的发作风险。较正确的饮食方式是细嚼慢咽，每餐只吃7至8分饱，以免增加胃部负担。

暴饮暴食、狼吞虎咽会延长食物停留在肠胃道的时间，造成消化和吸收不良。

NG习惯4／追求时尚爱穿紧身衣

许多爱美女性为追求时尚，刻意穿上紧身衣裤或塑身衣雕塑S曲线，但这个举动会增加腹腔内的压力，压迫胃部导致胃酸向上流窜。此外，皮带勒太紧，也是导致或加重胃食道逆流的危险示范。

NG习惯5／肥胖脂肪增加胃部压力

肥胖者的过量体重和脂肪，不仅会压迫食道和胃部，也会压迫胸腔和腹腔间的横膈，迫使下食道的括约肌松开，导致胃酸逆流。最好的预防方法就是适度减重，且避免在短时间内吃进大量高油脂、高热量的食物。

【健康小叮咛】

除了上述一般人常见的错误习惯之外，其他如糖尿病并发症、本身患有胃排空功能障碍等疾病，或是孕妇因腹部压力大、黄体激素改变导致肌肉松弛，都可能引发胃食道逆流，建议长期有此困扰者，切勿乱服成药，应尽快就医治疗。