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长不高还在怪父母太矮吗？其实你还有30%可以努力，医师指出，决定身高多高，先天因素虽占70%，但也有父母亲长的高，但孩子不高的情况出现，在于另有30%可以靠后天努力补足，只要在生长期补充适当的营养、做对运动、且在该就寝的时间休息，也超出先天基因的限制，比爸妈还高！

荣新诊所副院长、小儿科主任医师丁绮文表示，例如同为9岁的小孩，身高也同样是130公分，但到了发育期以后，一个可以长到180公分，另一个却只有160公分，造成如此大的差距，除了先天因素外，后天晚睡、爱吃高热量、油炸食物与缺乏运动等，都有相当大的关系。

丁绮文医师强调，想要长高超出先天因素的限制，最重要的还是要把握下列3个后天努力的要诀：

• 营养

尽量避免高油炸、高热量的食物，如汉堡、薯条、咸酥鸡等，除了会让孩子变胖，最重要的是影响身高的环境贺尔蒙，容易附含在食物中，扼杀孩子长高的机会；平常要多补充优质蛋白质，如清淡地鱼肉、鸡肉、豆浆等，但要小心添加人工甜味剂的蛋白粉及乳酪，避免高饱和脂肪。

• 运动

常跑跳，训练下肢大块肌肉可刺激生长激素帮助长高；推荐3种最有效的运动，包括打篮球，每周至少3次，每次30分钟；跳绳，最不受场地限制的运动，可每天花10分钟练习，相当有帮助；游泳，同样能运动到下肢肌肉，且对膝盖负担较轻。

• 睡眠

生长激素和性荷尔蒙作用，影响青春期孩子个人发育成熟速度不同，因此，要保持生长激素的正常运作，在晚上10点到凌晨两点间，最好处于睡觉的状态，以免影响发育。

丁绮文医师补充，生长激素和性荷尔蒙作用的变动，会忠实地呈现在骨龄上，建议女孩满9岁，男孩满10岁，开始进入青春期，应该至小儿科照第一张骨龄，来了解孩子是否提前或落后发育，之后每年定时照一张，直到青春期结束，生长板关闭，这样做才能掌握生长关键期。

担心孩子身高总是差人一截吗？没关系，你还有3个方向可以努力。