无论是抢搭建国百年还是龙年的生子热潮,政府的「催生」政策终于出现立竿见影的成效,很多人在摩拳擦掌期待宝宝降临之际,都已开始在学习怎么当一个称职的爸妈,以下这套适合亲子共同参与的「宝宝瑜珈」(baby yoga)或许是个不错的选择。
提到瑜珈,多数人都不禁联想到一些「不是那么符合人体工学」的动作,也质疑这样的肢体律动真的适合刚出生不满周岁的宝宝吗?事实上宝宝瑜珈主要也是利用「身心平衡」的道理,帮助刚出生的婴儿及早练习肌肉与骨骼的缩放,维持身体的柔软度和平衡感,藉此学会如何放松和作好情绪管理,影响十分深远;此外,宝宝瑜珈需要家长每天花点时间和小朋友一起从事,透过这种亲昵的互动,可以让亲子之间的信任感加深,感情连结更加紧密。
《事前准备》
在一个方便肢体伸展的空间里,将宝宝平放在软垫上,大人则坐在宝宝的脚边,并于前方放置一面大镜子,随时检视自己的动作有没有误;爸妈的姿势如果不正确,会直接影响到小朋友的感受,因此需要特别留意。另外还要随时注意宝宝的情绪反应,给予适时的满足,也不要让他在空肚子或睡眠不足的状态下从事瑜珈,否则事倍功半,降低彼此的意愿,最后徒劳无功。
《肢体上的益处》
强健筋骨发展、增加柔软度
宝宝瑜珈一般都是由爸妈拉住孩子的四肢,作出伸展、翻转、晃动等姿势,也等于是帮助他逐步学习如何自己作这些动作;透过反覆的练习,宝宝的肌肉会越来越强韧,筋骨会越来越有弹性,血液循环也会越来越好,等到小朋友能开始独立地自由活动,就可以避免一些运动伤害等问题。
促进平衡感、发展自主性行为
藉由颈部控制、背部脊椎伸展、拉筋蹬腿等动作,让宝宝在尚未有自主行为能力之前就开始练习肢体的均衡发展,这会影响到之后的站姿、坐姿以及步行时的平稳度;此外,脑袋中负责控制平衡感的「前庭神经系统」(vestibular system)也能透过适度的肢体律动得到发展,长大后就比较不会出现晕车、晕机或惧高症等负面身心反应。宝宝瑜珈让肌肉控制能力强化,提前将很多「反射动作」转化成「自主性动作」(inhibited reflexes),像是把惯性的「握拳」训练成「指掌的张握」,让孩子能自发地拿起物品,而不是被动地接收旁人给予他的东西。
《心理上的益处》
瑜珈中「动静交错」的姿势,让宝宝在充分的肢体活动后能得到安稳的睡眠,在伸展的过程中得到全然的放松,少了外界声光影的极度刺激,宝宝在极度满足和舒适的情况下,情绪会比较稳定不爱哭,充足的休憩也有助于脑部的发展,不论是在智力还是认知能力上都会出现长足的进步。
《亲子关系上的益处》
宝宝瑜珈需要亲子之间长时间的亲密接触,培养孩子对爸妈更紧密的情感依赖,也让父母亲更能理解宝宝的需求以及所要传达的讯息,增加育儿时的信心和熟练度。此外,产妇也能透过与婴儿间的互动,强迫自己进行一连串的运动,甚至对每个细节催毛求疵,让变型的体态尽速恢复,这也未尝不是另一种「产后调里」呢!