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【摆脱父母婚姻关系的练习：】

故事中的太太，她婚后的家庭关系牵扯到几个层面：第一，她得面对她在原生家庭所习惯的应对方式，其实对现况并没有帮助；二，必须学习辨识出家庭中，尤其是婆婆给予的双重讯息；三，面对家中界线不明而老公无能为力的困境。

当她希冀丈夫是家中的一分子，能够为她出面的时候，她先生却总是希望息事宁人，长期积累下来，她的身体终究会支撑不住。

撕下你身上的负向标签

在亲密关系或者家庭关系中，“一，辨识出‘双重讯息’”是非常重要的。二，你要记得自己有机会可以摆脱，或者重新选择。三，则是要认清自己的限制，这样才有机会松绑。

很多人面对双重讯息时会痛苦挣扎，原因在于，双重讯息挑战着“他们是不是不够聪明？”“是不是表现得不够好？”这些负向的标签。这些负向标签得由你自己撕下来，你也得自我肯定，当你听不懂言下之意，被认为很笨的同时，被挑战到的是自己的自尊心？自信心？还是挑战到你对自己的认同感？

你终究要认清一件事情，你不是任何人肚子里的蛔虫，听不懂是正常的，不要太过苛责。另外，也需要划清与对方的界线，并理清哪些是过度的苛责，哪些是你该做的，这样才能让自己有机会轻松。

照顾自己的感受与设限练习

●步骤一：试想一个让你困扰的对象，可能是过度干涉你的生活，要你按照他的话去做，或者让你感到强势、不敢拒绝的家人。

●步骤二：请在三分钟内写下，对于拒绝他，你的所有焦虑和困难。

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●步骤三：重新检视这些想法合理吗？哪些想法让你感到过度负荷，回想起来很不舒服，甚至是让你认为自己不够好。

●步骤四：当你被挑战的时候，其实是你挣扎在是否要尊重自己感觉的时候。请你在此时照顾自己的真实感受，告诉自己“没做到，不会怎么样！”“没达成，不代表我是笨蛋。”“我无须忍受这些。”“告诉对方：‘你没办法影响我。’”“没做到，不代表我是差劲的。”“人是有极限的，我们都是。”如果你觉得很困难，请你挑一句，每天跟自己说。

当你开始可以义正词严地跟自己说这些的时候，你已经在心理划出一些界线，不被外界侵扰的界线。

当你可以说出这些话的时候，你已经慢慢走在学习着照顾好自己的路上。

本文出自宝瓶文化《从此，不再复制父母婚姻》