華人健康網

恐慌症是焦慮症的一種，也是現代文明病之一。恐慌症患者會經歷反覆的恐慌發作，且影響生活功能。恐慌為突發的、強烈的焦慮型式，伴隨以下症狀：最常見是胸悶、頭暈、心悸、呼吸困難（包括呼吸急促與吸不到氣）等，症狀若在10分鐘內達到頂峰，之後在半小時至1小時內消退，則有可能被診斷為為恐慌發作。

如何降低恐慌症復發的風險，是醫界努力的目標之一。根據一項由國立台灣大學生醫電子與資訊學研究所（簡稱台大生醫電資所）研究發現，恐慌症在以下狀況減少：每日平均心率72–87bpm、最大心率100–145 bpm、安靜心率55–60 bpm；每日爬升超過九層樓；總睡眠時間在6小時23分鐘到10小時50分鐘之間，深度睡眠超過50分鐘、清醒時間少於53分鐘。該研究顯示掌握好心率、運動與睡眠三大面向，尤其足夠睡眠與規律運動，能降低復發率至5%。

台大生醫電資所研究是藉由健康追蹤裝置量測的生理數據，搭配評量表及環境資料，研究恐慌症的發作、特質與嚴重程度。研究團隊使用智慧穿戴裝置，在真實生活情境中連續監測數據長達3年。在為期3年的研究中，收集了138名恐慌症患者資料，並有智慧穿戴裝置以心率、活動、睡眠等12項日常生理指標，透過行動APP反饋給研究團隊。

該研究由台灣大學生醫電資所賴飛羆教授團隊執行，由恩主公醫院精神科蔡昌恆醫師負責研究設計、臨床收案與資料分析。在研究中病患每日佩戴Garmin智慧穿戴裝置，記錄睡眠與運動數據。一到兩周填寫問卷，記錄心理健康狀況與壓力指標，若遇發作時回報則開啟APP並填寫相關症狀回報。

恐慌症的成因

恐慌症與遺傳及環境因素相關，遺傳占比約3至5成，相較於其他精神疾病（如重度憂鬱症、自閉症等），恐慌症的環境與心理因素影響較大，且可控性較高；亦即控制好環境因素與心理因素，如睡眠、運動、生活作息、焦慮狀態與特質等，將有較高機率掌握病情。

恐慌症的治療

針對恐慌症可能成因及其相對應治療方式，研究員蔡昌恆醫師指出，有三分之一來自基因，可靠藥物與智慧穿戴裝置監測追蹤；三分之一是合併特殊場合環境（懼曠症），需搭配藥物與心理治療；另三分之一則為短期壓力事件影響，除藥物與心理治療外也需搭配諮商。

恩主公醫院精神科蔡昌恆醫師表示，控制好環境因素與心理因素，如睡眠、運動、生活作息、焦慮狀態與特質等，將有較高機率掌握病情。

3招避免恐慌症復發

根據研究結果，研究員蔡昌恆醫師建議患者改善方式如下：

•充足睡眠：至少7至9小時。

•運動：爬升運動建議9層樓，多進行爬山、做階梯運動、使用登山機。

•運動強度：中等至中高強度運動，每週150分鐘，最高心跳率的60%到80%。

研究員蔡昌恆醫師表示，由於恐慌發作的症狀相當多元，目前有許多恐慌症病患尚未尋求正確科別就診，不僅是病患，可能許多科別的醫生會無法立刻正確判斷病因；期待未來能有更多精神科專科的介入性研究，藉由智慧穿戴裝置輔助找出更多針對恐慌症的解答，能協助患者減少症狀發作、對發作的恐懼以及避免生活功能受損。