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時序進入冬季，不少上班族除了工作的疲倦感，更容易感覺有頭昏、打噴嚏、喉嚨癢等要感冒的徵兆，醫師表示，冬季病毒特別活躍，若侵犯呼吸道就可能引發鼻炎、喉嚨不適的感冒症狀，一般感冒通常1周內會自然好轉，然而過程中可能讓人很不舒服，吃感冒藥緩解又會昏昏欲睡、影響工作效率，因此上班族更要從預防做起，不要讓自己成為感冒常客。

冬季病毒特別活躍，若侵犯呼吸道就可能引發鼻炎、喉嚨不適的感冒症狀，醫師呼籲上班族要從預防做起，不要讓自己成為感冒常客。（攝影／羅詩樺）

書田診所家醫科醫師林兆啟表示，感冒指的是病毒只侵犯上呼吸道作怪，患者會有明顯鼻炎症狀，通常不至於無法上班；不過冬季還常見症狀比感冒更嚴重的「流感」，侵犯到上、下呼吸道，患者除了鼻炎症狀，還會發燒、喉嚨痛、嚴重咳嗽、肌肉痛，由於全身都不舒服，病程也比較久一些，上班族得了流感往往需要請假。

預防流感目前最有效的方法，就是接種流感疫苗，一般上班族雖然不符公費接種條件，如果身體比較弱或有慢性病等，還是建議自費接種增加保護力。不過林兆啟醫師提醒，減少罹患感冒或流感，還是要從生活習慣做預防，尤其長期待在辦公室的密閉空間，自己若體弱就容易被傳染、常常生病也可能成為不受歡迎的傳染源。

預防感冒5原則

• 避免熬夜

睡眠不足會降低免疫力，提高被傳染感冒的風險，因此對抗冬季活躍的病毒，應該避免熬夜來應戰。

• 洋蔥式穿衣

現在氣候變得比較異常，就連冬季也是幾天很冷、幾天又熱起來，早晚溫差又很大，穿衣服最好採洋蔥式，也就是容易脫又好加的穿法；也可以在辦公室多放一件薄外套備用，尤其上班族早出晚歸、中間也可能需要外出辦事，依照氣溫變化適當加減衣服，才不會因溫差過大而著涼。

• 補充營養

均衡飲食也是提升免疫力的重要原則，若擔心飲食不足以攝取足夠營養，可以補充維生素C、維生素D來輔助。此外，每天補充足夠水分，且最好多喝溫熱水，也能促進身體代謝循環。

• 增加活動量

許多人冬季更加懶洋洋，下場就是容易病懨懨，事實上多活動才能增加抵抗力，冬季只要衣服有穿足夠，還是可以多找機會去戶外走走。

• 勤戴口罩

戴口罩是阻絕呼吸道感染最有效方法，尤其在密閉空間內或出入人多的公共場所，可保護自己被傳染；當自己有感冒症狀時，更要記得戴口罩，以免到處散播病毒。