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感覺體力變差，老覺得疲累，該怎麼辦？許多邁入更年期的男性常有這樣的困惱。究竟要如何改善更年期造成體力下降的問題呢？家醫科醫師杜瀛岳醫師表示，有更年期症狀的男性，可以在日常飲中多攝取海藻類、深海魚類等食物，來幫助補充體力與精力。

家醫科醫師杜瀛岳表示，男性從30歲以後，隨著年紀增加，血液中的睪固酮濃度會逐漸降低，進而造成體力、耐受力大不如前的狀況產生。若再加上飲食不均衡、作息不正常、壓力大等因素，更容易加速更年期症狀的出現。為避免體力快速流失，在日常飲中就要加強攝取蛋白質、維生素含量高的食材。

男性更年期體力差，補充維生素B群

臨床門診上，常遇到相當多的男性更年期患者反應，容易會有體力不支、倦怠的問題。事實上，這些問題不只發生再男性更年期患者身上，對於許多經常性加班、熬夜、日夜顛倒、工作壓力大的上班族而言，也常會有這樣的情況發生。其實，只要在日常多食用含有維生素B群、微量元素鋅的食物就能改善。

男性更年期患者反應，容易會有體力不支、倦怠的問題。

除了補充體力，需增加代謝的維生素B群、微量元素鋅外，也要注意日常醣份的攝取量，應控制在每日所有食物的25%。或加強蛋白質的獲取，也有助於增加男性賀爾蒙增生。

男性補體力補精力，補充海藻類食物

建議男性朋友在飲食上可以增加深海魚類、蚌類、蚵類、牛奶、海藻的攝取，對於改善更年期都有很不錯的效果。尤其是海藻類食材，可以說是男性朋友最佳的食物選擇，海藻類具有高纖、低脂、高蛋白的特性，且富含多種人體所需維生素及各種微量元素。因此，對於體力補充、增加代謝有很好的效果。

而海藻類含有的藻褐素、麩胺酸，有抑制脂肪積累積、加速脂肪燃燒的功能，對於男性來說，是缺一不可的營養食物。另外，海藻中有許多人體必需的胺基酸，例如，牛磺酸有助於代謝人體脂肪，以及抑制血液與肝臟內膽固醇含量的增加。經常食用，能避免心血管、代謝功能異常等疾病的發生。

【鮭魚海帶味噌湯】

材料：

鮭魚肚300公克、海帶芽100公克、豆腐1塊、白蘿蔔100公克、青蔥2支、柴魚1碗、味噌3大匙、鹽1大匙、米酒2小匙。

做法：

1.將鮭魚肚、豆腐、白蘿蔔切成方便入口的大小，青蔥切成蔥花、海帶芽泡軟備用。

2.以4碗水將柴魚片煮沸，再轉小火熬煮3至5分鐘，撈起柴魚片即可。

3.將鮭魚肚、豆腐、白蘿蔔、海帶芽等食材，放入方才熬煮好的柴魚高湯中，待其滾沸，轉小火煮2分鐘。

4.將味噌以熱水調勻，到入鍋中攪拌至化開，即可加入鹽巴、米酒調味，起鍋前放入蔥花，即可食用。

效果：

鮭魚當中的Omega-3脂肪酸、微量元素鋅、高蛋白質，對於男性而言，有補體力、補精力的效用。而海帶芽中的維生素B群、多種胺基酸，也有助於改善人體代謝功能。另外，白蘿蔔、豆腐也有增加飽足感的效果。不論是男性朋友，或是一般民眾，食用此湯品都有幫助消除疲勞、增加代謝的作用。

鮭魚當中的Omega-3脂肪酸、微量元素鋅、高蛋白質，對於男性而言，有補體力、補精力的效用。

【醫師小叮嚀】：

但要注意的是，有更年期症狀的男性，除了在日常飲食多攝取含有高蛋白、維生素、微量元素的食物外，保持良好規律的運動習慣也是很重要的。擁有良好、規律的運動習慣，有助於改善人體的代謝功能，能提昇基礎代謝，避免更年期肥胖、體力不足的問題更加嚴重。