告別沙啞輕鬆說話！改變共鳴方式，讓聲音更有穿透力

（關鍵字：喉嚨沙啞 , 語言治療 , 聲帶長繭 , 共鳴腔 , 說話吃力）

您是否遇過，在長時間說話後，覺得嗓子疲憊且緊繃、甚至難以出聲？或者：在吵雜的環境中，朋友或同事常常難以聽見我們的聲音？如果上述情境符合，那麼改變共鳴方式可能會有助於我們輕鬆說話。

共鳴腔是我們發聲時聲音共鳴的地方，使用正確的共鳴腔能夠使聲音更加穿透力強，讓你的說話更加輕鬆自如。

為什麼要練共鳴？

即使不是聲樂家，使用共鳴腔來說話仍然有其重要性。特別對於需要長時間說話的人，例如老師或銷售員，運用共鳴腔並搭配腹式呼吸來說話，能減輕發聲肌肉群的負擔，讓說話更加輕鬆自在。同時，使用共鳴腔說話的聲音也會比較亮，即使在吵雜的環境中，我們的聲音依然能夠穿透，讓聽眾清晰地聽到說話的內容。

共鳴腔在哪？

那共鳴腔到底在哪裡呢？我們可以把共鳴腔想像成一把吉他的音箱，它能夠增加聲音的傳遞效果。人體也有各種不同的腔室，像是胸腔、喉腔、口腔和鼻腔等等。而在說話時，我們會把重點放在「前置共鳴」，即鼻腔和靠近前側的口腔區域。運用前置共鳴可以使聲音更有效地往前、往外推送出去，讓你的聲音更加宏亮清楚。

在說話時，我們會把重點放在「前置共鳴」，即鼻腔和靠近前側的口腔區域

運用共鳴腔的練習方法

既然運用共鳴腔說話很重要，要如何練習前置共鳴呢？以下是思比語言治療團隊幫大家整理的幾個簡單步驟：

Step1：先將手放在鼻頭上，輕輕地發出「嗯哼」的聲音，感受鼻子的振動。

Step2：接著開始發出ㄇ或以英文字母M開頭的音，例如「ㄇ一咪」、「ㄇㄚ媽」、「ㄇㄨ母」等。這些音都會使聲音集中在前置共鳴腔。

Step3：從單音開始練習，逐漸進展至單詞、短句、長句等。這樣將有助於記得前置共鳴的感覺。

Step4：延伸到其他沒有ㄇ音的詞彙和句子，慢慢改變自己的說話習慣，讓前置共鳴成為一種自然而然的說話方式。

運用共鳴之外，搭配呼吸也是關鍵

除了上述提到運用前置共鳴，配合腹式呼吸也非常重要。有些人說話吃力或嗓音沙啞的原因，是因為他們的氣流不足，過度使用喉嚨肌肉發聲。因此，學會正確的腹式呼吸，能夠幫助我們更好地運用共鳴腔，減輕喉嚨的負擔，同時保護聲帶健康。

當然，適時的聲帶保健，例如喉部按摩、肌肉放鬆等也很重要，這些內容我們之前曾經提過，歡迎大家點此來複習相關的語言治療/嗓音治療的知識。

學會正確的腹式呼吸，能夠幫助我們更好地運用共鳴腔，減輕喉嚨的負擔，同時保護聲帶健康

語言治療師的2心法

在練習前置共鳴時，有兩個心法可望能事半功倍：

<心法一>視覺化(visualization)的發聲練習：想像聲音順著拋物線出去，也就是讓聲音從嘴巴沿著一條拋物線慢慢地推送出去。我們可以將視線瞄向斜上方，微微抬高下巴，或者面對著牆壁練習（與牆壁保持大約2步的距離）。這些小技巧對於許多人來說都是蠻有幫助的。

<心法二>不要過度練習：個案常常求好心切地一直練習，但比起拼命練，正確地發聲將更為重要。一開始練習時，我們可能會不小心回到以前的說話方式，尤其是在疲憊時更容易犯錯。如果在疲憊時仍然使用錯誤的方式發聲練習，反而可能造成反效果，甚至導致聲音沙啞。因此，站在語言治療的角度來說，建議大家要慢慢來、不要過度練習，重要的是確保共鳴使用正確。

除了諮詢語言治療師、定期接受語言治療訓練外，在返家練習中，不妨每天錄一小段練習的聲音給您的語言治療師聽，讓專業的語言治療師協助您，監控練習方式是否正確、共鳴位置是否準確，甚至是否又用嗓過度等。這非常重要，因為共鳴腔的調整是一種習慣修正的過程，所以保持正確是最重要的。

以上分享前置共鳴的說話方式和練習心法。透過練習前置共鳴和腹式呼吸，將有助於減少聲音沙啞的情況發生，或者讓說話更輕鬆自如。改變共鳴方式，讓聲音更有穿透力，以期增強我們話語的傳遞力，帶來更好的溝通效果。

想了解更多，請觀看思比的YouTube影音解說：告別沙啞輕鬆說話！改變共鳴方式，讓聲音更有穿透力｜思比語言治療所

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圖片來源：Wix, Pexels, 思比語言治療所