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操作步驟：

①閉上眼睛，打直脊椎，以頭頂和尾椎為兩端把身體拉到最長，同時收縮胸脅。收縮時將注意力放在左右兩側的大包穴所在部位的肌肉。

②收縮到不能再內縮時，閉氣，從1默數到30。

③放鬆。

④重複1至3步驟，共作6回。（時間約需2～3分鐘）

小提示：

．打直脊椎的同時，想像胴體是一條牙膏，頭部的牙膏蓋已打開，坐骨的牙膏底部也已剪開。想像有一巨人從腰部用力擠牙膏，於是牙膏從頭頂向上擠出，從坐骨向下擠出，雙向伸展。

．收下巴，雙肩自然下垂，不可聳肩。

．閉氣從一默數到三十的速度可以自由調整，如果很吃力就數快些，如果很自在就數慢些。

．吸氣或吐氣，與收縮不衝突。收縮胸脅時，倘覺得用「吸氣」的狀態來進行比較順暢，就用吸氣的方式來操作，反之亦可。

本文出自天下雜誌出版《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》一書