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近期校园自杀事件频传，令心 震惊。根据2019年统计，每十万人就有6.2名青少年自杀，2019年自杀防治通报高达3.5万人，平均每1小时就有4人企图自杀。自杀前的内心必然很煎熬，随着年纪的增长，我们常能听到「哭又不能改变什么、你要坚强点阿、认份吧、你能成熟一点吗、这又不是什么大不了的事，有必要这么在意吗、我也曾经这样阿，还不是走过来了」，诸如此类的语言彷佛是拴在脚上的枷锁，让人难以动弹。卫生福利部台北医院精神科李品贤医师表示，适当哭泣缓解压力是良方。　

李品贤医师指出，社会上有些既定印象，如长大了就不能哭、男子汉或爸爸不能哭、不要让小孩担心，所以大人不能哭，这些都是沈重的包袱。事实上，「哭」不一定是最伤心的时候，有时候可能是被一部电影或一本书或一则故事感动，适当哭泣能放松、缓解压力。常见门诊病人说：「我压力大到好想哭」，李品贤医师都会建议「那就哭吧，哭出来就会好很多，如果你担心影响到别人，那就选择一个你安心的空间好好哭一场」。

自杀者的心理状态复杂、多元且多变

李品贤医师表示，多数人以为情绪不稳定的人才是自杀高危险群、自杀者通常患有忧郁症、笑嘻嘻的人就不会走上绝路、青少年自杀都因为学业压力或被霸凌，如同放羊的小孩，常说想自杀的人不会真正寻死…等，事实上这些都是迷思。自杀者的心理状态复杂、多元且多变，每一刻所发出的讯息，都有可能是他的求救讯号，如果误解以为是刻意展现想获得注意而忽略，可能就会产生憾事。

如何辨识自杀警讯，并加以协助？「心情温度计」可检验对方的心情健康状态

那该如何辨识自杀警讯，并加以协助呢？李品贤医师表示，情绪异常征象如情绪异常低沉或异常高亢、情绪起伏大、突然就哭了、改变平常亲子互动的频率，高龄者更会呈现生活无望，或感到自己无用、对生活无热情也无力改变的状况。当面对有情绪困扰的亲友，但无法得知对方困扰的原因与程度，可以透过「以同理心倾听、不责怪批评、在心灵上理解对方，与对方站在一起」的方式关心对方。

过程中透过「心情温度计」检验对方的心情健康状态，迅速了解对方的心理需求，在自己产生情绪困扰时也适用，不要给自己及对方太大的压力，揣着温柔温暖的心，多给自己及他人温暖的机会，才能避免憾事发生。

当面对有情绪困扰的亲友，但无法得知对方困扰的原因与程度，可以透过「以同理心倾听、不责怪批评、在心灵上理解对方，与对方站在一起」的方式关心对方。（图片提供／卫生福利部台北医院）

适当哭泣缓解压力是良方。（图片提供／卫生福利部台北医院）