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避開自己會覺得噁心的食物和味道，以及少吃油炸、油膩、辛辣、刺激的食物，可以預防孕吐。

“害喜”呕不停！喝杯甘蔗姜茶助缓解

除了担心体重增加太快之外，不少怀孕妈妈也常被怀孕初期的“害喜”症状折磨不成人样。王文宏营养师表示，孕吐通常在怀孕12周左右会自行消失。一般情况下，孕吐不会影响身体健康，但也有些准妈妈情况较严重，可能导致脱水、体重下降。若出现脱水、晕眩、心跳加速或呕吐次数多、无法进食或呕吐物夹有血丝等，都建议立刻就医。

至于该如何预防或舒缓孕吐呢？王文宏营养师表示，除了避开自己会觉得恶心的食物和味道，以及少吃油炸、油腻、辛辣、刺激的食物之外，应少量多餐、多吃富含维生素B群及维生素C的食物、善用苹果或鲜橙等水果入菜。另外，适度摄取添加甘蔗汁的姜茶，可以减轻反胃的症状。适度做一些缓和的运动，如散步、简单保健操，能转移注意力、放松心情，也能预防孕吐不适。