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冬天冷風颼颼，室內外溫差大，加上天氣有時忽冷忽熱，無疑對銀髮族的心臟造成負擔；加上血管遇冷緊縮，促使血壓升高更容易引發頭痛、眩暈、倦怠感等症狀出現。醫師建議，控制血壓的方法無他，只要謹記4個原則，就能平安過冬。

市聯醫仁愛院區家庭醫學科醫師吳依玲指出，高血壓是銀髮族最常見的疾病，提醒長輩們應注意4個原則，避免天冷血壓飆高。

1.由醫師為您評估，調整藥物劑量，不可自行停藥：

面對門診的高血壓患者，最令醫師頭痛的就是自行更改藥物劑量，甚至停藥的患者。一般而言，高血壓藥物在一開始服用時，約需兩個星期來達到血液中有效濃度，持續使用是為了使藥物濃度維持穩定，以良好控制血壓。若擅自增減藥物，血壓忽高忽低，反而會造成血管傷害。

2.定期測量血壓：

民眾對於「白袍症候群」一定不陌生，指的是病人在醫院或由醫師協助測量時，因為緊張而造成血壓異常升高，通常不需要治療，也無法作為藥物調整的參考依據，居家測量血壓數值才是應該注意的。

3.注意保暖，規律運動：

天氣變化時，應適當增減衣量，做好保暖措施，避免深夜及大清早出門運動。

4.飲食清淡，減少鹽分攝取：

選擇新鮮天然食材。外食者盡量不要點醃、燻、醬、滷、漬等方式烹調的食物。選擇包裝食品時，先看營養標示的鈉含量（衛生署建議成人每日攝取總量2,400毫克＝食鹽6公克內）。冬天到了，熱愛火鍋料理的長輩們更要遵守以上原則。

吳依玲醫師表示，若血壓數值屬於高血壓前期，建議先以飲食運動控制為主，另外，肥胖族群若能適當減重，對降低血壓會有顯著的幫助。當進入高血壓第一期則考慮藥物介入，唯血壓會因年齡及種族而有不同，隨著年齡增加高血壓的盛行率也會增加，是否需要藥物介入需合併考慮其他因素，宜與醫師討論治療方式。

量血壓7要點

1.天天量、早晚各1次，建議早上起床後及每晚睡覺前量測。

2.壓脈帶不可太鬆或太緊，以可水平塞進兩根手指為宜。

3.量血壓前半小時內最好不要運動、吃飯、抽菸，或喝茶、咖啡、酒等具刺激作用的飲料。

4.以坐姿量血壓，雙腳平放在地板上，不要翹腳。

5.量血壓時不可邊量邊講話。

6.若自己量血壓，首次先量雙手，此後固定量血壓較高的那側，不必每次左右都量。

7.電子式血壓計記得每半年至一年進行校正，以確保測量的精準度。

天冷血壓高易引起頭痛、眩暈等症狀，醫師呼籲銀髮族們應謹記控壓4原則，遠離高血壓危害。

醫師提醒量血壓有7要點。（圖片提供／市聯醫仁愛院區）