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…固醇、抗生素等。 4.經常過量飲酒。 5.從事劇烈運動或高強度運動的人,也會因為排出大量汗水和尿液,導致鎂流失。 6.由於鎂會和多種營養素相互作用,彼此間需維持平衡,若過量補…
http://www.top1health.cn/Article/320/94393…,就享受不到無氧運動帶來的代謝和健康紅利了。研究也顯示,由於高強度運動能帶動運動後過攝氧量,所以3C模組這類高強度運動,在結束後仍能持續加速新陳代謝,最高達72小時;反之,針對恆速…
http://www.top1health.cn/Article/306/94308…進行體重管理的人來說,碳水化合物可能是禁忌。但對於跑者或進行高強度運動的人來說,碳水化合物是提升表現的關鍵。如果您曾在運動中感到精疲力竭或遇到瓶頸,可能是因為碳水化合物攝取不足。在…
http://www.top1health.cn/Article/248/94285…抑制住食慾,「PLoS Biology」期刊上的研究更指出,高強度運動更有助於抑制「飢餓激素」的分泌。 ![有氧運動或是重量訓練,都可以幫助調節體內荷爾蒙並暫時抑制住食慾][22…
http://www.top1health.cn/Article/101/94087…性關節炎人口竟高達350萬人,尤其現代人因為生活習慣及新型態高強度運動種類增加,退化性關節炎更有年輕化的趨勢,患者會感覺關節疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀。 萬芳醫院骨科部醫…
http://www.top1health.cn/Article/88/93771….養成規律運動 每週2.5小時的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,被認為有助於提升整體健康,旦能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。 ##2.吃抗氧化食物 十字花科蔬菜如羽…
http://www.top1health.cn/Article/249/93383…每周可進行 150 分鐘的中等強度運動,或者是 75 分鐘的高強度運動。 過去的報告也指出,行走的速度對於降低嚴重疾病與身體保健至關重要。該研究歷經 7 年回顧受測者的數據後…
http://www.top1health.cn/Article/248/93144…性關節炎人口竟高達350萬人,尤其現代人因為生活習慣及新型態高強度運動種類增加,退化性關節炎更有年輕化的趨勢,患者會感覺關節疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀。 ![][2238…
http://www.top1health.cn/Article/248/93116…放鬆,達到舒緩肌肉筋膜的效果,人體某部位肌肉可能因姿勢不良、高強度運動,長期處在收縮的狀態,若無適度放鬆,會造成局部循環不良,形成肌肉緊繃,也就是常說的「身體硬梆梆」。 ![復健…
http://www.top1health.cn/Article/167/92705…可以幫助自己減輕壓力,避免身體一直處在備戰狀態,比如睡前別做高強度運動、不要熬夜等等。 若是壓力的來源是心因性的,最重要的還是找到自己的壓力點是什麼,並且去分辨這個壓力點是否…
http://www.top1health.cn/Article/248/92661…可以彈性食用。][222454] ##鍛鍊「大肌肉」:高強度運動+蛋白質 最後提醒,有的男生想鍛鍊出「大肌肉」,所以,特別攝取高蛋白質,甚至買蛋白質補充劑食用。其實,在做重…
http://www.top1health.cn/Article/101/92597…以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動,以及長時間高強度運動(如游泳、划船、中等距離賽跑)的表現。 此外,在重量訓練前補充咖啡因,能夠減少肌肉疼痛的感覺,增強對高強…
http://www.top1health.cn/Article/101/92536…面,建議民眾一週做五次30分鐘中強度運動,或每週累計75分鐘高強度運動,謹記「能走就不站,能站就不坐」,以爬樓梯代替搭電梯、走路取代坐車,做家務、跳舞也可列計,只要保持動態生活,每…
http://www.top1health.cn/Article/28/92557…間與身體消耗的熱量之間,並不成正比。 ##快、狠、準,高強度運動更吃香 關於高強度運動,過去也有過不少相關研究,加上現代人生活步調緊湊,導致越來越多人轉而嘗試短時速效的高強…
http://www.top1health.cn/Article/250/92288… 若為本來就缺乏運動習慣,又有慢性病的人更需注意避免突然進行高強度運動,最好經醫師評估、定期健康檢查,在良好控制慢性病的情況下,漸進式地增加運動時間、強度與頻率,才能安全地達成身體…
http://www.top1health.cn/Article/28/92300