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…易讓兩側肩胛骨繃緊,深層肌肉無法放鬆,進而出現腰痠背痛。先將雙手在身體的後方交握,接著將肩胛骨夾緊,手部往下和往後方向推,感覺胸腔打開,停留約10秒並維持呼吸,可以重複3-5回。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/94302…邪氣,通利鼻竅;按摩方法注意早晚5分鐘,按壓4穴位。 1.雙手互搓1分鍾,讓手發熱。 2.將發熱的雙手半捂住鼻子,雙手中指交疊,按壓兩眉頭中間的「印堂穴」,按壓6秒後放開,重複…
http://www.top1health.cn/Article/248/94097…腸部作伸縮活動。 **Step1:** 坐下,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。 **Step2:** 彎腰約45度,以鼻呼氣…
http://www.top1health.cn/Article/101/94044…島圓夢之旅,藥品公司特別與自行車領導品牌合作,並由同仁以溫暖雙手打造象徵自由、希望和活力的自行車,捐贈給孩子,希望協助孩子們鍛鍊體魄,激發潛能。 ![][226462] 來…
http://www.top1health.cn/Article/248/93912…面仰躺在地板上。 2.將一條毛巾或彈力帶纏繞在左前腳掌上,雙手握住毛巾或彈力帶的末端。 3.雙手慢慢拉緊毛巾,慢慢抬起左腿並維持膝蓋伸直,另一條腿平放在地上。 4.直到感覺到…
http://www.top1health.cn/Article/248/93695…**第一式【貓拱背運動Cat-camel】** 呈跪姿,並雙手着地,先將下背放鬆,肚臍往地面方向移動,同時將頭和尾椎向天空方向移動,維持3秒。接著將肚臍往天空方向移動,而頭和尾椎…
http://www.top1health.cn/Article/167/93536…他露齒微笑,觀察臉兩邊是否對稱? **A-Arm手部:**雙手平舉10秒,看會不會垂下去? **S-Speech口語:**請他複誦一句話,或是回答問題,看能不能表達?會不會口齒…
http://www.top1health.cn/Article/240/93506…展操** **動作 1:**全身放輕鬆,眼睛注視前方,張開雙手、雙腳,手指成握拳狀,大拇指朝斜前方。 **動作 2:**慢慢深呼吸,收下巴,雙手漸漸往外擴,並維持數秒。 **…
http://www.top1health.cn/Article/239/93370…,因此仰躺時,骨盆和脊椎應保持在中線上,雙腳打開與坐骨同寬,雙手掌心貼著身體兩側,以橫膈膜呼吸法吸氣,雙手高舉過頭,盡量讓肋骨維持在原位不可凸起,吐氣時收回兩側即可。 **5…
http://www.top1health.cn/Article/306/93196…,臀部往後坐,與腳跟愈近愈好,手掌繼續撐地,胸膛緊靠近大腿,雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。可達腰背部筋膜伸展的效果。 ![第一式【跪姿伸展】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院…
http://www.top1health.cn/Article/167/93113…一下。 **招式2:跳躍90下** 雙腳往外跳,同時雙手彎起向外展開。若要增加難度,燃燒更多卡路里,則雙手可以拿啞鈴或裝水的寶特瓶。 **招式3:勾拳80下** 手…
http://www.top1health.cn/Article/101/92942…的穩定性。 **1.貓牛式:**坐在椅子前三分之一處,雙手輕放在膝蓋。吸氣時,肩膀向後張,脊椎向上延伸;吐氣時,背部向後拱起,腹部內收。 ![貓牛式:坐在椅子前三分之一處,…
http://www.top1health.cn/Article/248/93029…很吃力的運動。因此,效果也很好。 **步驟:** 仰躺,雙手托住腰部上方,抬高雙腳,然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。 **操作要點:** 這個動作的運動量…
http://www.top1health.cn/Article/248/92952…一招【坐姿前彎】** 坐在有靠背穩固的椅子,身體往前彎,使雙手碰到地板並來回小幅度活動,可做10-15次一組。當要從坐姿起身時,先做此運動,可達到讓腰部筋膜放鬆、保持彈性的效果。…
http://www.top1health.cn/Article/167/92916…沒有扶手、四腳固定的椅子,端坐椅面前三分之一,雙腳盡量外張,雙手自然放在膝蓋上,預備姿勢準備好後,先朝左邊側轉身,呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢,維持5至10秒鐘後,換…
http://www.top1health.cn/Article/167/92726