健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…點是要關注營養,運動營養是提升表現的重要關鍵。 大多數跑者知道他們應該攝取一些碳水化合物、蛋白質和補充水分,但是多少才合適呢?還有是應該在運動前、運動中還是運動後攝取呢? …
http://www.top1health.cn/Article/248/94285…肥,因為它富有飽足感,又可以在短時間內補充營養,連運動員或慢跑者,在比賽前也都是靠香蕉來補充體力的喔! ##2.無鹽堅果 對於長時間坐在辦公室使用電腦的上班族來說,腦力及眼…
http://www.top1health.cn/Article/318/92211…於慢跑,一反慢跑瘦更快的印象。 ![][220730] 跑者世界(runnersworld)中刊載一篇研究指出,將「慢跑」與「快走」分為兩個組別做測試,慢跑組每周跑4次,每次3…
http://www.top1health.cn/Article/306/92088…最近越來越多人迷上路跑,慢跑過程中除了注意多補充水分,對於長跑者來說(90分鐘以上),可以試著在開始長跑的前一周,先喝酸櫻桃汁,有助於預防緩解跑完之後的肌肉酸痛現象,或是在運動完馬…
http://www.top1health.cn/Article/101/91524…目標的亞培,除了組織百人醫護病友團參賽、贊助馬拉松賽事、提供跑者亞培安素與Panbio快篩試劑外,更在賽事期間展開與伊甸基金會共同舉辦的**[「健康齊跑」](https://reu…
http://www.top1health.cn/Article/248/90472…限,反而會影響跑步的成績。時至今日科學已經證實了,肌力訓練是跑者訓練核心技能當中一個不可或缺的要素。有了良好的肌力,才能幫你預防受傷,有了足夠的肌力,才能正確駕馭跑步技術,發揮跑步…
http://www.top1health.cn/Article/306/89412…組織,並且會引起極度愉快的心情。所以喜歡跑步的人才喜歡這種「跑者的愉悅感」。腦內啡至少有二十種,但仍舊很難一一測量其活動過程。它們乃分泌自下視丘、腦下垂體以及脊髓,但其受器遍布於整…
http://www.top1health.cn/Article/306/87945…腳拖時,外露的腳趾被路面障礙物或路面傷害的風險也提高很多。當跑者疲勞時,腳趾離地(toe clearance)動作不確實,或人字膠條斷裂時,都容易導致腳趾摩擦地面引起傷害。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/87581…力稍有不足,整整花了5小時40分鐘才跑完全程。這份成績對專業跑者來說,是相當慢速的;但對吳淡如來說,是自己最盡力的完美表現。 自此後,吳淡如開啟了路跑人生,雖然偶有人勸她不宜再路…
http://www.top1health.cn/Article/320/84732…它。 **本文出自台灣東販《專業教練量身打造!適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫:設定不同目標!完跑‧破4‧破3,逐步提升成績》一書**
http://www.top1health.cn/Article/248/82276…全程馬拉松的世界裡,掌握配速感是非常重要的一件事,尤其對進階跑者來說,掌握配速更是必要條件。 跑者要先找到一條能夠掌握每公里距離的路線,再透過計時來確認自己是以多少的配速在跑…
http://www.top1health.cn/Article/306/82263…步態自然會調整,避開受損區,等待其恢復,因此某些原住民的赤腳跑者,可以連續奔波數日追捕獵物,腳卻不會受傷,即是此理。 愈深入我們愈會發現:「腳」真是一個不可思議的器官,具有高…
http://www.top1health.cn/Article/277/81434…到一群跑友並肩而跑,或是為了保持距離以策安全,索性跟在前面的跑者後方保持1公尺以上,感覺比較心安,真的是這樣嗎? ![][190748] **防疫期間跑步最安全?慢跑也有飛沫最…
http://www.top1health.cn/Article/248/81389…肉骨骼系統過度使用並造成傷害。以美國的情況來說,在三千萬路跑跑者中就有37 ∼ 56% 的人受傷,而在每一千小時跑步中大約出現2.5 ∼ 5.5 次的運動傷害,受傷男性約51%,女…
http://www.top1health.cn/Article/306/80800…釋放腦內啡讓你感到有精神、開心、減少疼痛,這個感覺通稱為 「跑者愉悅感」。 <!--more--> ![][187434] **當你的身體回到休息狀態** **…
http://www.top1health.cn/Article/292/80519