褪黑激素 | 搜尋結果

「褪黑激素」搜尋結果

總共找到 310 筆符合關鍵字「褪黑激素」的資料

睡眠越多越好？睡前運動有助於睡眠？美女營養師破解常見3大迷思

…黑暗和適宜的溫度（建議在23至25℃之間）。黑暗的環境有助於褪黑激素的分泌，而適宜的溫度則能讓身體感到舒適，這些因素都能顯著提高睡眠品質。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來優化睡眠…
http://www.top1health.cn/Article/248/97102
蔡依林自曝：每天PM 9：30入睡，美出新高度！高敏敏營養師，補充4大類食物，幫助睡眠

…果種子：**杏仁、榛果、黑芝麻。 **●鎂** 提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，補充足夠的鎂，還能幫助血管放鬆，降低血壓。以下推薦富含鎂的食物： **豆類：**黃豆、…
http://www.top1health.cn/Article/101/96905
妙齡女半夜爬起床吃零食！驚罹「夜食症」！治療3大方向，找回身體節律

…者常伴隨血清素與多巴胺系統功能異常，影響情緒與衝動控制，加上褪黑激素節律紊亂，使得夜晚飢餓感升高，睡前就容易「嘴饞難耐」。此外，周伯翰醫師提醒，若日間進食不規律，或作息時間不正常，…
http://www.top1health.cn/Article/320/96505
研究：短期極端睡眠剝奪，會影響腸道菌群！熬夜不只傷肝，腸道也會生病

…等腸胃症狀，還可能透過「腸腦軸」干擾情緒與睡眠，影響血清素與褪黑激素的分泌，進一步加劇失眠與情緒波動。不僅如此，腸道菌相失衡還會提高腸道通透性，讓有害物質更容易滲入血液，引…
http://www.top1health.cn/Article/248/96414
更年期症候群別擔心！荷爾蒙治療能有效緩解，注意日常保健小訣竅

…飲食上可選擇富含色胺酸的食物，如魚、乳製品等，以促進血清素與褪黑激素生成，可能對於睡眠品質會有所幫助。運動可結合有氧與阻力訓練，如快走或啞鈴等維持肌力與預防骨質疏鬆。保健品部分，停…
http://www.top1health.cn/Article/320/96331
吃不多還是容易肥胖？荷爾蒙失衡是關鍵！做對「4件事」改善中年肥胖、失眠

…與體力表現。此外，這些荷爾蒙變化也會間接影響胰島素與褪黑激素的功能，導致血糖波動、睡眠品質下降，讓人感覺精神更差、恢復力變差，形成惡性循環。 ##為什麼吃不多，還是容…
http://www.top1health.cn/Article/101/96323
妳的身體年齡比實際年齡更老？5題自我檢測！醫揭：「這年齡」是健康分水嶺

…身體真正修復** 1.睡前 2 小時不滑手機，避免藍光影響褪黑激素分泌 2.改善睡眠環境（降低溫度、使用遮光窗簾，提升深度睡眠品質） **定期檢查：40+必做4大健康檢測**…
http://www.top1health.cn/Article/248/96063
腸胃不好、高血糖的人吃對水果嗎？高敏敏營養師：6大族群聰明吃對水果

…的人可以藉由吃香蕉、火龍果、奇異果、櫻桃等富含鎂的水果，提升褪黑激素分泌，幫助降低皮質醇，不僅幫助減輕焦慮，也能提升睡眠品質。雖然水果營養豐富，但是吃對時間、挑對種類，才能…
http://www.top1health.cn/Article/320/96041
睡不飽易發胖？夜夜好眠有訣竅！補3大營養素，讓瘦體素分泌正常

…[231348] ##夜夜好眠有訣竅！補3大營養素，讓褪黑激素正常分泌對於生活步調緊湊、工作壓力大的現代人來說，在思慮過度的情況下，想要一覺到天亮實屬不易。想要安穩入睡，…
http://www.top1health.cn/Article/101/95751
壓力大、消化不良竟害維生素B12不足，免疫失衡加重蕁麻疹發作！

…甲基化失衡也影響血清素的轉化，使其無法有效轉化為有助眠效益的褪黑激素，干擾睡眠。葉小姐得知後感到相當訝異，不解為何平時已有攝取B群營養品，卻仍會嚴重缺乏B12。事實上，這正…
http://www.top1health.cn/Article/248/95483
天氣轉涼小心憂鬱情緒！醫師揭：季節性情感疾患9大症狀、6點自我療癒

…關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素(melatonin)、多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)等腦部神經傳導物質的作用。過去研…
http://www.top1health.cn/Article/248/95394
換季影響睡眠如何改善？睡眠不佳有什麼問題？營養師推：3種改善睡眠食物

…響自律神經系統，讓情緒波動增多。 ⓷白天日照時間變短，影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度。 ⓸壓力、過敏反應或感冒，也常讓入睡變得困難。 ![（圖片提供／張語希…
http://www.top1health.cn/Article/101/95422
戰勝癌症要有良好睡眠！聰明調理肝腎，促進褪黑激素分泌，提升抗癌力

…每5人就有1人深受慢性失眠之苦，夜間睡不好，大腦無法正常分泌褪黑激素，長期易提高罹癌或導致癌症惡化的風險。中醫師表示，此時加強調理肝腎功能，有助改善睡眠，提升抗癌力。 ![][2…
http://www.top1health.cn/Article/319/94629
褪黑激素幫助入睡，還有「這些」意外好處！多補充含褪黑激素3大類食物

幫助入睡可適度補充褪黑激素，甚至也能為身體打造防護力！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類…
http://www.top1health.cn/Article/320/94733
自律神經失調害失眠、頭痛、眩暈！謝炳賢醫師揭：穩定自律神經5大營養素

…鬆肌肉、安定神經的效果，同時調節神經細胞的傳導功能，以及幫助褪黑激素的製造，從而改善睡眠障礙的問題。鎂離子多存在於深綠色蔬菜中，例如羽衣甘藍、菠菜、莧菜等，另外像堅果、燕麥、全穀…
http://www.top1health.cn/Article/320/94908