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…失。一旦身體的肌肉量減少,基礎代謝率就會降低,維持身體所需的熱量消耗減少,就容易形成「易胖體質」。 ![由於蛋白質是人體必需營養物質,減肥時若不吃豆魚肉蛋類等蛋白質食物,身體便會…
http://www.top1health.cn/Article/101/94176…跑或快走屬於低強度運動,長期執行低強度運動身體容易適應,身體熱量消耗少,還易流失「快肌纖維」(又稱為白肌纖維,屬於運動性運動神經單位),其實不利於減重。 運動有助減重,但前提…
http://www.top1health.cn/Article/248/94114…白質有三大優勢,分別是幫助消耗熱量、擁有飽足感以及促進代謝。熱量消耗方面,蛋白質是生成肌肉的原料,肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍,當身體肌肉量較多,體重控制的成果就會比較順利;而蛋…
http://www.top1health.cn/Article/101/94082…退化。肌肉減少,便容易覺得疲倦,進而陷入「因疲倦而減少活動→熱量消耗降低→易胖」的惡性循環。為了使身體活力充沛,最該鍛練的就是下半身肌肉。 ●只要活動大肌肉,就能消耗熱量。換句話…
http://www.top1health.cn/Article/101/94134… **動作2/瑜伽** 瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果,也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統,達到減肥的目…
http://www.top1health.cn/Article/306/93957…家人共同運動也可提升兒童及青少年願意參與戶外活動的意願,增加熱量消耗,達到預防體重增加及體重控制的好處。 [👉詳細閱讀:調查:兒童肥胖率逾3成!營養師籲: 減少外食…
http://www.top1health.cn/Article/101/93754…家人共同運動也可提升兒童及青少年願意參與戶外活動的意願,增加熱量消耗,達到預防體重增加及體重控制的好處。 鐘捷瀠營養師表示,根據最近期衛生福利部國民營養調查統計,台灣 7-1…
http://www.top1health.cn/Article/236/93751…**3.規律作息無宵夜** 晚上是民眾活動量最低的時段所以熱量消耗也少,如果沒有活動再加上宵夜熱量,這些過多的熱量就會形成脂肪堆積在腹部、屁股、大腿兩側,長期下來將在睡眠中變成泡…
http://www.top1health.cn/Article/101/93410…沒控制好過年飲食,吃進過多的熱量,那麼就得靠運動把這些多出的熱量消耗掉,想要拒絕體態變圓就得多動。 ##掌握6大原則,增加活動消耗熱量 **1.飯後百步走,活到九十九*…
http://www.top1health.cn/Article/320/93184…體動力的開關一樣,吃了早餐身體才能順利協調運作,增加一整天的熱量消耗,甚至幫助提升免疫機能。吃早餐也有最佳時機,美國近日發表的一項研究報告更指出,養成在起床1小時內吃早餐的習慣,有…
http://www.top1health.cn/Article/320/93275…律運動有助於血液循環,建議每週運動150分鐘以上,來幫助身體熱量消耗,提高新陳代謝。 **2.多體控** 每年定期至醫院體檢,並時時注意自身體重,過輕或過重/肥胖對於心血管風險…
http://www.top1health.cn/Article/320/92999…脂肪需要燃燒7700大卡,如果每天都攝入超過身體所需(每日總熱量消耗)的熱量,1天多吃進700大卡,11天就多重1公斤。 體重管理的重點在吃,也就是熱量攝取的控制,畢竟吃進3…
http://www.top1health.cn/Article/33/92829…增長基礎代謝率也會隨之遞減,平均每10年會下降5-10%,當熱量消耗減少,體重自然也逐漸增加,這也是許多人中年肥胖的原因之一?張佩蓉營養師表示,打造吃不胖體質,關鍵在於掌握提升基礎…
http://www.top1health.cn/Article/101/92689…的角色非常重要。只要正確鍛鍊肌肉,就不必特別拘泥於跑步機上的熱量消耗數字;因為,肌肉功能力增強的好處,是不會顯示在健身器材上的。 ![運動可分為有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、…
http://www.top1health.cn/Article/132/92600…律運動有助於血液循環,建議每週運動150分鐘以上,來幫助身體熱量消耗,提高新陳代謝。 **2.多體控** 每年定期至醫院體檢,並時時注意自身體重,過輕或過重/肥胖對於心血管風險…
http://www.top1health.cn/Article/28/92663