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…危險的嵌頓性疝氣,因此不需要積極處理。然而腹壁的缺口讓腹部的核心肌群不易維持適當張力,長時間肌肉處於不平衡發力的情況,最終造成軀幹的穩定度不佳,甚至會讓腰椎代償呈現過度彎曲,增加下…
http://www.top1health.cn/Article/248/95858…對腰背部、臀部和大腿後側肌群,通過緩慢抬升臀部的動作,可強化核心肌群,對維持良好姿勢和減少背部疼痛極有幫助。 1.採取仰臥姿勢,膝蓋彎曲,雙腳平放,雙手置於身體兩側。 2.緩慢…
http://www.top1health.cn/Article/248/95842…不自覺用到下背肌群,四肢肌肉也可能拉傷,可用凳子加高,讓身體核心肌群靠近,方便且省力取物;下廚或洗碗時要打直腰桿,雙手保持自然垂下,手軸與平台位置一致可避免長時間彎腰;最後使用適合…
http://www.top1health.cn/Article/248/95791…5秒後回到起始位置。 以上動作建議重複10次/回,可以訓練核心肌群。 ![2.坐姿核心收縮(圖片提供/八里療養院職能治療科主任張自強)][231435] …
http://www.top1health.cn/Article/248/95784…臀部。可訓練大腿前、後側肌肉,如股四頭肌、大腿後肌,臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度。每日3次,每次15-20秒。 ![第一式【抬臀運動】(圖片提供/活力得中山脊椎外…
http://www.top1health.cn/Article/248/95278… 林宗諭建議除注重營養補充外,調整生活習慣如減重、運動及鍛鍊核心肌群,對維持關節健康依然十分重要,如有任何關節疼痛、卡卡或僵硬等不適感,也應諮詢醫師建議,及早重視保健,避免症狀惡化…
http://www.top1health.cn/Article/248/95228…窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。 **建議運動/**以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。 ![以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能…
http://www.top1health.cn/Article/101/95108…速肌肉流失。如民眾有過行動力警訊3、4、5的經驗,則表示身體核心肌群與平衡感需要強化。研究也指出 ,當中年有腹部肥胖、脂肪增加的情況,再加上肌肉量不足,恐演變為「肌少型肥胖」,進一…
http://www.top1health.cn/Article/248/95056…由於長年的神經壓迫造成不良於行,肌肉的萎縮需要進一步由復健及核心肌群訓練來慢慢改善。 腰椎的椎間盤突出是常見的脊椎疾病,雖然常常可以透過保守治療加以改善,但還是建議需要審慎評…
http://www.top1health.cn/Article/248/94705…二法門 趙函穎營養師表示,較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練,每天一次或少量多次運動30分鐘,持之以恆,都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動,常常半途放棄,其實,…
http://www.top1health.cn/Article/101/94325…關節穩定度。由於傷口小,對背部肌肉韌帶組織破壞很小,保護背部核心肌群,流血量少,所以術後疼痛少、恢復快,不須臥床,當天可下床,通常術後一兩天即可出院。近年來,脊椎內視鏡手術蓬勃發展…
http://www.top1health.cn/Article/238/94435…,只需妥善照顧傷口跟適度的保護腰部,並進行適當的腹部、脊椎的核心肌群訓練,便能有效保護腰部,達到長期健康的目標。 ##微創技術擴展,脊椎手術更精準 吳宗穆醫師表示,脊椎內視…
http://www.top1health.cn/Article/88/94346… **2.全身參與** 3C模組訓練涵蓋上半身、下半身及核心肌群,具全身參與性。而肌肉是代謝活躍的組織;一個人動得越多,能夠燃燒的卡路里也就越多,意即減脂速度越快。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/94308…的蹲馬步,不但可以強化腿部肌力、預防肌少症和跌倒,對於臀部和核心肌群也有鍛鍊和雕塑的效果,天天練習甚至還能提升心肺功能、延緩衰老,健康好處多多。特別的是,深蹲不像其他許多的運動需要…
http://www.top1health.cn/Article/248/93817…感,「20歲回復的速度快,但40歲就很難回復,所以,需要訓練核心肌群,強化骨盆底肌,同時改善腹直肌分離」。 文╱李藹芬 採訪諮詢╱宸曜診所創辦人陳湧仁醫師 ※原文刊載於20…
http://www.top1health.cn/Article/251/93672