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…是運動時忘了喝水、運動後沒有適時補充養分,都是無法成功瘦身或增肌的主要原因。以下提供7個正確的運動守則,讓你增肌、瘦身事半功倍。 ![][229741] 韓國知名健身教練青…
http://www.top1health.cn/Article/101/95109蛋白質是人體三大必需營養素,由於網路盛傳大量吃蛋白質,有助「增肌減脂」,因此,不少人開始一窩蜂追求「高蛋白飲食」。不過,洪若樸營養師提醒,蛋白質攝取過量恐遭反效果,尤其是對腎臟癌患…
http://www.top1health.cn/Article/320/94829…醒,對於體脂率較高的民眾,應先專注於減脂,降低胰島素阻抗,再增肌訓練,這樣會更有效率。特別是要改善容易被忽略的慢性發炎問題,輔助施打營養點滴也是值得考慮的選項。 此外,過去因…
http://www.top1health.cn/Article/101/94858…少實際工作的工人「碳水化合物」。建議適度喝一點「含糖」豆漿,增肌和減緩疲勞感的效果可能會更好! ![][228652] 近來健身風氣盛行,很多人都想把身上的鬆垮肥肉變成緊實…
http://www.top1health.cn/Article/248/94684中壯年男性感到常常會覺得疲勞、情緒低落、肥胖、肌肉流失和性功能減退等症狀時,小心是遲發性性腺功能低下(男性更年期)的徵兆! ![][228695] 1位55歲的父親,因為在…
http://www.top1health.cn/Article/248/94737…」可以讓肌肉流失的速度減緩,高敏敏營養師提醒,預防勝於治療,增肌不用上健身房,只要懂吃、懂動,增肌這樣吃,中老年人都適用。 **1.補充優質蛋白質** 攝取良好的蛋白質加適…
http://www.top1health.cn/Article/248/94693…院重點在「肌少症創新診斷與治療」,現場除了肌少症的診斷演講及增肌強骨彈力操示範,並設有體驗活動,免費提供80個名額,讓民眾可以進行一站式寶貝機肌少症檢測。並創立老人CGT軟質食品,…
http://www.top1health.cn/Article/88/94701…與運動、排毒,都各佔20%。在運動方面要注意採取燃脂有氧運與增肌無氧運動,有效調整體態。排毒則可透過適度攝取益生菌、膳食纖維、消化酵素,進行體內排毒。
http://www.top1health.cn/Article/33/94428…過程中,這兩部位才顯得特別有感。 理想體態雕塑關鍵在「增肌」與「減脂」兩者結合,一般會建議先減脂再增肌,而增肌主要是透過無氧運動(例如重訓)來增加肌肉量,減脂則是藉由有氧運動…
http://www.top1health.cn/Article/101/94492…戰勝體脂肪!運動是不二法門 趙函穎營養師表示,較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練,每天一次或少量多次運動30分鐘,持之以恆,都有不錯的效果。但有些人下班後餓著肚子運動,…
http://www.top1health.cn/Article/101/94325…**本文由《MamiBuy》授權,原文出自於[「蛋白質食物」增肌減脂這樣吃!排名、攝取重點、運動前後吃法、過量2警訊一次看](https://mamibuy.com.tw/talk…
http://www.top1health.cn/Article/320/94449…,需要在便利商店解決時,也可以有均衡健康的選擇。 ##增肌減脂10好物大公開 **1.烤/蒸地瓜** 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣(GI)食物,含有豐富的膳食纖維…
http://www.top1health.cn/Article/101/94280…品,幫助各位加速減脂。 ![][227585] ##增肌減脂要如何吃對營養補充品? **蛋白質** 蛋白質存在於人體的每個細胞中,對於形成皮膚、骨頭,以及所有我們想…
http://www.top1health.cn/Article/101/94307代謝重訓能協助在增肌的同時,透過全新的重訓概念加速新陳代謝,進而達到減脂目的。以下將探討代謝重訓的原理、效果,以及和有氧訓練相比,為何這套訓練更具安全性與有效性。 ![][227…
http://www.top1health.cn/Article/306/94308…效且容易達成的飲食計畫,能確保我們食用的每一餐皆可有效燃脂、增肌並改善整體健康。 ![][227587] ##輔食是什麼? 輔食包含下列四項構成要素: 1.蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/94309