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「墊腳」搜尋結果

總共找到 53 筆符合關鍵字「墊腳」的資料

每6名長者就有1人曾跌倒！平衡不倒翁運動+家事肌礎4招式，增強肌力與平衡力

…平衡的鍛煉。這四個簡單易行的動作包括走台步、蹲馬步、抬腳踏與墊腳站，透過日常掃地、拖地、洗碗等家務活動，長者能夠有效地加強腿部肌肉、提升核心穩定性，同時訓練平衡能力，進一步達到防跌…
http://www.top1health.cn/Article/253/96128
春節大掃除害急性下背痛！清洗打掃、搬物取物「這樣做」，避免下背痛

…腰拿重物，若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重；避免墊腳尖取高物，因為會不自覺用到下背肌群，四肢肌肉也可能拉傷，可用凳子加高，讓身體核心肌群靠近，方便且省力取物；下廚或洗碗…
http://www.top1health.cn/Article/248/95791
逾5百萬人有便祕困擾！便祕不只要多喝水，名醫教你5招擺脫嗯嗯不通

…馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。 ![要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時…
http://www.top1health.cn/Article/248/92823
過年大掃除不想痠痛纏身？復健醫：避免錯誤姿勢6要點自保

…，避免長時間頸部抬頭或是踮腳尖。尤其高度不夠時，不要突然用力墊腳或是高舉手臂，可能會造成小腿或肩頸肌肉拉傷。如果需要長時間清潔高處，可以先做暖身活動，勞動30分鐘後可休息5分鐘，減…
http://www.top1health.cn/Article/167/90889
大掃除如何避免受傷？搬重物注意5原則，防腰背受傷

…神經〉。 3.搬取高過頭、肩部的物品時，要使用椅子或穩固的墊腳品，不可勉強拿取，以免傷及肩臂及腰背。 4.在攜帶獲搬取重物時，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然竄高，引發潛…
http://www.top1health.cn/Article/167/90771
男後腳跟割傷蹲不下？竟是阿基里斯肌腱發炎！PRP注射助改善

…法自然蹲下，就算蹲下也覺得小腿及後腳跟十分緊繃，甚至無法做出墊腳尖的動作時，就有可能是阿基里斯肌腱發炎了。目前針對阿基里斯肌腱發炎受傷的情形，採取PRP高濃度血小板血漿注射，能有效…
http://www.top1health.cn/Article/238/90261
只要健身不要傷身！健身運動5要點，遠離肌肉與關節傷害

…通常要求雙腳的位置略寬於臀部寬度，腳跟和腳掌與地板接觸(不可墊腳尖)，可達最佳化的運動表現，並可減少軀幹不穩定所導致的運動傷害。 ![「硬舉」示範站姿的穩定：雙腳的位置略寬於…
http://www.top1health.cn/Article/306/89872
久坐少動胖3斤，肥胖剋星4招神器！減重醫：精準減重防復胖，跟上了嗎？

…無氧運動，有氧運動建議每1小時有10分鐘做肢體活動的動作，如墊腳縮腹再深呼吸的動作，至於無氧運動則推薦早中晚可以做一次深蹲動作。
http://www.top1health.cn/Article/101/89100
家有一老，如有一寶？日本世代差異大，「老害」成了網路熱搜詞

…「老人力」不一定會成為社會進步的絆腳石，而是邁向下一個世紀的墊腳石！ **本文出自皇冠文化《當我們一起活到100歲：人生百年時代，日本教我們的那些事》一書**
http://www.top1health.cn/Article/290/88839
又要降溫了，久坐久站族小心下肢靜脈栓塞！4招預防腳中風

…血液阻斷在上方反而無法回流，抬再久也沒用。三、定期做墊腳尖收縮小腿肌肉的運動，增加肌肉血液循環，減少靜脈血液滯留，減低深度靜脈血栓，又稱為經濟艙症候群的機會。四、避…
http://www.top1health.cn/Article/248/87614
就想衝向澱粉食物？抗疫也要抗胖！減重醫：甩壓力、肥胖，必做有氧與無氧運動

…的習慣。因此，建議每1小時最好有10分鐘做肢體活動的動作，如墊腳縮腹再深呼吸的動作，一則可以防止缺氧，再來也可以鍛練腹部的肌肉，達到瘦小腹的目標。 **2.早中晚可以…
http://www.top1health.cn/Article/101/85945
別錯過孩童肢體發展黃金期！無論再忙都要帶孩子出門動一動

…也沒任何問題，可試著在孩子的鞋子中加入足弓墊，再加上像是練習墊腳尖、玩跳跳床、跟爸媽Give me Five，能夠加強踝關節的發展。 **4〜6歲** 由於孩子的腳部力氣夠…
http://www.top1health.cn/Article/145/82385
減肥、運動？年過了快一半，你的新年目標完成多少？解析無法達成的3種原因

…於執行。一定要記得，光是做出第一個行動，就已然得到踏向成功的墊腳石。 **本文出自采實文化《讓思緒清晰、工作有條理的大腦整理習慣》一書**
http://www.top1health.cn/Article/294/81856
不想一步步輸光人生？一個人看待人生的方式，就是他的第二起點

…靠天分啊，我爸媽沒遺傳藝術細胞給我，我再努力，也不過是給別人墊腳而已。想想就覺得很絕望，註定翻不了身，又何必要努力呢。」這話聽起來耳熟，很像是網路上那個熱門的「階層固化」的問題下面…
http://www.top1health.cn/Article/318/80267
年終大掃除免不了腰酸背痛？復健科醫師教你正確姿勢，告別媽媽手、下背痛

…們可以使用工作階梯或者長柄刷協助，避免持續抬頭、低頭、舉手、墊腳尖及身體過度伸展的動作發生，減少肩頸痠痛或跌倒傷害的產生。 **網球肘** 過年後常會有病人求診時，主述手肘…
http://www.top1health.cn/Article/167/80643

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