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…過重、肥胖民眾做實驗,這些人接受飲食減重計畫,飲食以低脂肪、低熱量、高蛋白食物為主,並搭配蔬菜、水果等高纖維食物。 研究結果顯示,這樣的飲食方式,確實可以改變腸道健康,並能透…
http://www.top1health.cn/Article/248/94338…除此之外,其高纖、低脂、零膽固醇,平時喝無糖豆漿,高飽足感又低熱量;運動後喝低糖豆漿,迅速補充肌肉所需要的營養,確實是增肌減脂期間的好食材。 **4.茶葉蛋** 雞蛋含有豐…
http://www.top1health.cn/Article/101/94280…青菜和水果,就可以輕鬆控制熱量不發胖。 **晚餐也可吃低熱量麵食料理** 另外,針對愛吃麵又怕胖的人,蔡怡瑄營養師也設計一道營養滿分又低熱量的麵食料理,適合忙碌的上班族或單…
http://www.top1health.cn/Article/101/94277…品來輔助。這一道「酪梨海苔蛋捲」不只有酪梨可增強記憶力,還有低熱量又高纖維的海苔,兩者搭配,即是一道有助記憶力提升的料理。 ![想要持續提升大腦活力,最簡單的方法是運動,而飲食上…
http://www.top1health.cn/Article/320/94213…*撇步二:粽料代換** 將原本粽子高熱量、低纖維的食材換成低熱量、高纖維的材料,舉傳統肉粽為例,說明粽料替換: 1.糯米→可用五穀米、紫米、黑米、薏仁、黎麥、燕麥等全榖雜糧類來…
http://www.top1health.cn/Article/320/94282…取熱量不能低於800大卡,若攝取的熱量低於800大卡,稱為極低熱量減肥法。 採用低熱量減肥法,體重下降速度雖然快,但基礎代謝率也會下降,一旦恢復正常飲食後,超過800卡的熱量…
http://www.top1health.cn/Article/101/94176…][227204] ##紅薯減肥的3大好處 **1.低熱量、高飽足感** 每100克紅薯所含脂肪僅為0.2克,是白米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。此外…
http://www.top1health.cn/Article/101/94140…,有助增強腦力、提升記憶力,而以鮮奶取代奶油,可增加口感、降低熱量,另外搭配色彩繽紛的彩椒、營養價值豐富的菇類食材一同料理,營養更均衡。 ![陳秉文老師推薦給喜愛歐姆蛋滑嫩口感的…
http://www.top1health.cn/Article/318/94161…是飽和性油脂,各類營養素都要均衡攝取。此外國外研究指出,採取低熱量、高蛋白質飲食的人,比較容易滿足不容易有飢餓感,且可以準確掌握自身食慾,較不容易因為飢餓而暴飲暴食。 ##每…
http://www.top1health.cn/Article/101/94125…素,增肌減脂的效果會更好。 ##減重陷阱2/節食與低熱量減肥餐 這類減重方法主要是讓身體長期處於挨餓情況,逼迫聰明的身體選擇降低新陳代謝速度,使身體進入保護機制,並且傾…
http://www.top1health.cn/Article/248/94114…菜,麵不一定要全部吃完,湯上層浮油要撈除,當然,不喝湯更可降低熱量。 **3.其他麵點** 儘量避免食用油煎的麵食,例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等,由於這些烹調用油的熱量可…
http://www.top1health.cn/Article/101/94057…蟲害,顏色黯淡者,不宜購買。 **食用小叮嚀:** 高纖低熱量的火龍果,可添加蜂蜜、鮮奶打成飲品。當火龍果種子打碎後,香味就會溢出,飲用後別有風味。 ![火龍果含有豐富的維生…
http://www.top1health.cn/Article/248/94041…不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食,甚至是一小塊低脂巧克力。 3.忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回…
http://www.top1health.cn/Article/101/94026…蔬菜為主,再吃少量的肉。經常吃一些清淡的菜,可以清清腸胃,降低熱量攝取。至於吃什麼菜有助減肥?下面介紹4道家常素菜。 ![][226951] 肉吃多了不僅會膩,還容易長肉,…
http://www.top1health.cn/Article/320/94024…大家經濟水平不佳,當可以吃到多量食物時較不會肚子餓,同時也降低熱量攝取不足時所連結的營養不良有關係;但若以現代社會來說,食物來源並不缺乏,但營養「不均」的狀況卻頻頻出現,不禁需要大…
http://www.top1health.cn/Article/320/94096