健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…慢走10分鐘,更能維持每日運動的目標。 **4. 混合有氧運動與重量訓練** 跑到健身房運動時,在暖身後,跑步或騎腳踏車30~40分鐘,接著可以做15個深蹲,或10個仰臥起…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032慢跑、快走因簡單、不需要複雜器材加上容易上手,廣為民眾所接受。兩相比較甩肉效果,常理認為慢跑運動量較大,消耗卡路里數較多,理當瘦身效果較好,但國外網站揭露一篇調查顯示,快走對體脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/250/13966…除方法就是運動搭配飲食控制,建議採行燃燒熱量和脂肪效果較大的有氧運動,例如健走、慢跑、騎自行車、室內健身車等。利用這類運動先將體脂率降至女性25%、男性20%的理想範圍,再配合均衡…
http://www.top1health.cn/Article/250/13939…斤體重可消耗6-12大卡熱量。沈萱醫師建議,選擇自己有興趣的有氧運動(慢跑、游泳、韻律舞),每周持續進行5次、每次做30分鐘,可提升新陳代謝率,更有助於減重。
http://www.top1health.cn/Article/18/13839…鍛鍊好身材!女藝人柯念萱酷愛陽光與運動,她擁有姣好的身材都靠有氧運動,她表示,健康生活很重要,除規律運動外,平日工作繁忙,利用簡單道具像是椅子,伸伸懶腰,也可以達到懶人雕塑腹部曲線…
http://www.top1health.cn/Article/46/13833…運動。 ![][35894] 不過真正的問題並不在於有氧運動轉變成無氧運動, 最主要的問題是在於所消耗掉的物質幾乎90%都是碳水化合物的關係,會使空腹的感覺更明顯。因此不要…
http://www.top1health.cn/Article/46/13802…團體跳繩等。 ![][35890] 跳繩也是代表性的有氧運動,具有增強心肺持久力、減去脂肪和強化骨密度等益處,但因為必須持續不斷的跳躍,對膝蓋和腳踝會造成負擔,而且跳動的頻…
http://www.top1health.cn/Article/46/13801…經年過半百,劉德華依舊嚴格保持身材,每天勤做30至40分鐘的有氧運動,拍戲不吃劇組的便當,開演唱會前三餐戒油戒鹽戒澱粉且晚上7點後禁食,他說自己一直都有肌肉,人魚線是用努力跟堅持練…
http://www.top1health.cn/Article/46/13798打擊肥胖一點也不難,多運動最重要!健身教練李沛勳現教大家簡單易學「THUMP BOXING」拳擊法,透過有氧代謝運動,可快速燃燒脂肪,達到瘦手臂,遠離「蝴蝶袖」的效果。不過,運動前…
http://www.top1health.cn/Article/46/13763…代謝率固定,建議增加活動和運動量以提高整體熱量的消耗,每周做有氧運動180分鐘,且避免維持靜態姿勢、久坐不動,需在運動之餘額外增加活動量,如種植花草、走路或倒垃圾。 運動還要…
http://www.top1health.cn/Article/250/13725…每天幾乎都被練舞行程排滿,當你大量、長時間的跳舞,就有如狂做有氧運動一般,能有效燃燒脂肪。 另外,每天必搭配1小時的慢跑跟30~40分鐘的游泳訓練,主要在鍛鍊肺活量與維持良好…
http://www.top1health.cn/Article/46/13691韓國「塑身女皇」鄭多燕即將來台,掀起有氧運動與蔬果汁輕食旋風!她曾經是體重過重的家庭主婦,後來靠著减肥操、健身舞,竟然練就一身健美的身材,令人稱羡。這一位性感辣媽,已經是現代女性心…
http://www.top1health.cn/Article/172/13677…緊黏著你不放,據外電報導,一項研究指出,每天只要4分鐘的劇烈有氧運動,每周3次就能有效提高血液中的含氧量、降低血壓,促進身體代謝,提升長時間不運動男性的健康水平。 運動能…
http://www.top1health.cn/Article/248/13614…力。 ![咳嗽技巧(攝影/黃志文)][35295] **有氧運動** 目的:提升心肺適能,減緩日常生活喘的情況。 動作:有節律、重覆性,以及大肌肉群活動為原則,例如:登階運…
http://www.top1health.cn/Article/29/13615…重訓,另外也喜愛跳拳擊有氧,可以一次燃燒全身脂肪、消耗熱量,有氧運動還可以幫助增加基礎代謝率、提升心肺功能,不僅有助於減重,也是對身體健康大加分的運動。 另外,潔西卡艾芭也曾…
http://www.top1health.cn/Article/250/13590