…加饱足感,建议民众日常可多食用如燕麦、苹果、菇类、蔬菜、五榖杂粮等高纤食物。 **三、多摄取富含抗氧化植化素的蔬菜:** 植化素如茄红素、胡萝卜素、姜黄素、花青素等等,透过…
http://www.top1health.cn/Article/248/93028…畅,好排出不卡关。 **1/3:**1/3的未精致全谷杂粮 除此之外,建议每餐也要摄取「1/3的未精致全谷杂粮」,取代部分精致淀粉 ,无形中增加膳食纤维摄取。 ![如果要…
http://www.top1health.cn/Article/320/92832…一点、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙,三餐至少有一餐吃全谷类杂粮例如糙米、燕麦等,建立一个均衡、多样化的饮食习惯,注重摄取各种营养素,有助于提升心灵免疫力,增强应对生活压力的能力,…
http://www.top1health.cn/Article/320/92909…**【优质淀粉】** - 1个80克面包。选择黑麦、燕麦或杂粮谷物类。 - 60克义大利面/60糙米饭/50克麦片。 - 225克马铃薯等根茎类。 **【水】** - 每…
http://www.top1health.cn/Article/101/92812…料的甜度下降,或是改成修正主食类的选择→白吐司改成全麦吐司、杂粮吐司,选择低GI饮食,减少血糖波动。 ![白吐司改成全麦吐司、杂粮吐司,选择低GI饮食,减少血糖波动。][2195…
http://www.top1health.cn/Article/248/91752…果类,接着吃蛋白质类,最后才是淀粉主食,淀粉主食选择部分全谷杂粮或糙米等,汤品建议勿食勾芡类汤品。 **3.餐后走路:**饭后可以走路15~30分钟,除了可以降低升糖速度过快外,…
http://www.top1health.cn/Article/33/92775…最少要摄取25~35公克的膳食纤维。每天三餐只要主食改吃全榖杂粮或根茎类,就可吃到8克到12克的膳食纤维;每天吃2碗蔬菜,能摄取8克到12克的膳食纤维;吃2到3份低GI的水果,也能…
http://www.top1health.cn/Article/248/92691…等。全榖根茎类可提供大脑所需的能源葡萄糖,建议选择全麦土司或杂粮馒头等较未过度精致化的主食,帮助餐后的血糖稳定,降低饥饿感,有利于体重控制,且避免一早上班昏昏沉沉。 豆鱼肉蛋…
http://www.top1health.cn/Article/80/92526…桦营养师表示,事实上,若在一天的饮食里可以食用到未精制的全谷杂粮类,如:南瓜、地瓜、马铃薯、十谷米、红藜麦、绿豆等,以及适量水果和足量蔬菜,并且摄取豆制品,如:豆干、豆浆、白豆包以…
http://www.top1health.cn/Article/320/92664…管疾病风险,建议每日吃足五蔬果。 **2.全谷及未精制杂粮** 全谷食材比起未精制淀粉,多了纤维、维生素B群及矿物质等微量营养素,且吃全谷及未精制杂粮比较有饱胀感,血糖波动…
http://www.top1health.cn/Article/28/92663…1至2碗深绿色蔬菜(如菠菜、红苋菜、红凤菜等),并可搭配全榖杂粮如红豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、红藜等一起入菜。][222675] [👉推荐阅读:怀孕脚抽筋和「这1姿势…
http://www.top1health.cn/Article/251/92662…珠奶茶,热量约6百大卡,和一盘热量同样是6百大卡的生菜佐坚果杂粮沙拉,这两种食物吃下肚后,体内的生理反应其实并不一样。因为,虽然同样都是6百大卡,但奶茶和沙拉有着完全不同的成分与营…
http://www.top1health.cn/Article/315/92454…果要吃糙米,煮之前请先浸水十二个小时消除脱落酸,再加点白米、杂粮或昆布、干燥鹿尾菜、寒天粉一起煮。尽管长寿饮食法重视古式制法的调味料或产季的想法等引发共鸣的部分很多,但我认为摄取适…
http://www.top1health.cn/Article/320/92317…餐开始。一份能提升抗压力且保持心情安定的早餐,除了要包含全榖杂粮类(碳水化合物)、豆鱼蛋肉类(蛋白质)及优质脂肪的均衡丰富食物外,更可多摄取含钙、镁、维生素C及维生素B群高等营养素…
http://www.top1health.cn/Article/80/92476… ##中秋烤肉食材聪明选 **1.主食类** 可选用全谷杂粮类,例如全麦吐司、地瓜、马铃薯、玉米、南瓜当主食。 **2.豆、鱼、蛋、肉类** 从豆干及较低脂如瘦肉、鱼类、文…
http://www.top1health.cn/Article/320/92560