…重要高於水果。 英國萊斯特大學的一項評論指出,每天吃2湯匙(30公克)的綠色葉菜,例如菠菜、花椰菜、甘藍菜、羽衣甘藍,可以降低罹患第二型糖尿病的機率達14%;如果攝取量提高到…
http://www.top1health.cn/Article/33/91703…火花?風靡日韓在網路爆紅的「香蕉醋減肥法」,傳說每日三餐吃三湯匙的香蕉醋,號稱1個月可瘦8斤,讓肥胖族趨之若鶩。香蕉醋減肥法真的是減肥萬靈丹嗎?來聽聽減重專科醫師劉伯恩怎麼說。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/91698…的堅果呢?許育禎營養師表示,根據國健署的建議,每天要食用「一湯匙」的堅果來補充營養,不過,也令人擔心一湯匙實在很容易過量。但其實過量沒關係,還是有方法解決的。因為堅果是油脂類食物,…
http://www.top1health.cn/Article/320/91660…地瓜一條切塊、半個手掌大煎雞肉、適量紫高麗菜or紅葉生菜、一湯匙堅果。 **吃法四/帶皮地瓜** 地瓜只要有清洗乾淨,可以帶皮一起吃,這樣能增加膳食纖維攝取,幫助多餘脂肪排…
http://www.top1health.cn/Article/101/91656…,其實也含有6塊方糖的糖份。世界衛生組織(WHO)也指出,1湯匙的番茄醬就含有約4公克(近1顆方糖)的游離糖,而一罐加糖汽水最多含有高達40公克(相當於8顆方糖)的游離糖,十分驚人…
http://www.top1health.cn/Article/248/91631…理/紅麴釀拌冬瓜】** - 材料:冬瓜8兩。紅麴和醬油各1湯匙。麻油、醋、糖、辣椒末各1茶匙。 - 作法: 1.冬瓜去皮後切絲,冰鎮。 2.將所有調味料拌勻,拌入冰涼冬瓜絲…
http://www.top1health.cn/Article/80/91574…腐5塊、碎蝦米2湯 匙、蔥末1茶匙、薑末1茶匙、酒、醬油各1湯匙、鹽半茶 匙、砂糖1茶匙、麻油1茶匙、油3湯匙。 **作法:** 1.先煮高麗菜,然後瀝乾水分切成5公分大小。…
http://www.top1health.cn/Article/248/91550…之外,主要可以每天從天然食物中攝取,至少吃一次深綠色蔬菜、一湯匙堅果,有助緩和壓力、穩定情緒。自助餐常見的主菜-肉魚,也擁有豐富的鎂含量,加上是小型魚、累積重金屬的風險較低,有機會…
http://www.top1health.cn/Article/248/91590…小黃瓜1條、苜蓿芽15公克、奇異果1粒、胡椒粒10粒、松子1湯匙、酪梨1粒、柳丁1粒、檸檬汁少許、蔓越莓乾1湯匙、黑/白芝麻1湯匙、生菜1片、黃梨1片、適量的開水。 **作法:*…
http://www.top1health.cn/Article/101/91471…格呢? 每天三份優格,約300-350毫升最佳,大約3-4湯匙。 搭配水果、堅果一起吃當早餐 就是一份沒有負擔的輕食 除了早上以外 晚上睡前肚子餓也可以吃純優格 語…
http://www.top1health.cn/Article/80/91525…之外,主要可以每天從天然食物中攝取,至少吃一次深綠色蔬菜、一湯匙堅果,有助緩和壓力、穩定情緒。自助餐常見的主菜-肉魚,也擁有豐富的鎂含量,加上是小型魚、累積重金屬的風險較低,有機會…
http://www.top1health.cn/Article/248/91223…份水果。另外,木瓜1/3~1/4條等於1份水果,而榴槤則是2湯匙果肉就是1份水果,想要瘦身的大家可別貪多。 ##奇異果檸檬飯後吃,不傷胃保健康 懂得適量攝取,也要知道吃的時…
http://www.top1health.cn/Article/320/91397…晚就做好「隔夜燕麥」,將1杯燕麥、半杯無糖優格、1杯牛奶、1湯匙奇亞籽、1顆蘋果(磨泥或切丁)全部倒進玻璃罐等容器中,加蓋後放入冰箱冷藏一整晚,隔天早上取出就可以直接食用(也可微波…
http://www.top1health.cn/Article/320/91376…(循環雜誌)刊載的研究指出,每天攝取28.4g綜合堅果(約3湯匙),有助減少總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯。但需注意的是,堅果因熱量偏高,攝取時仍須適量;建議減少餐食中的…
http://www.top1health.cn/Article/320/91343…黑豆干=1又1/3片小方豆乾=1杯豆漿(約190c.c)=5湯匙吻仔魚=3湯匙蚵仔=4尾劍蝦=39g納豆=1/3掌心大小魚肉、肉類。 高敏敏營養師表示,不是只有吃蛋、吃肉才有…
http://www.top1health.cn/Article/320/91197